Wikegårdstestet nr.1

Wikegårdstestet är ett mått på kondition och styrka.

”Ett rätt så roligt test”, sa Lena.

Hum.

Efteråt kanske.

Det går ut på att man göra fyra övningar i följd, och tio varv totalt. Klockan går, och man får försöka hitta vart man själv är stark och kan vila. ”Vila” är inte helt rätt ord.

Övningarna är följande:

- Thrusts, 10 stycken.
- Burpees, 10 stycken.
- Fällkniven, 10 stycken.
- Löpband, spring 200 meter.

Det var ett varv.

Så här ser det ut:

Thrusts
En kettlebell i vardera hand (6 kg för mig).
Gör en knäböj, res dig upp och pressa vikterna mot taket.
Upprepa 10 gånger, gå vidare till nästa övning.

Thrusts 1

Thrusts 2

Burpees
You know, burpees.
Stå upp, ner med händerna i marken, hoppa bak med benen.
Hoppa fram med fötterna igen, hoppa sedan rakt upp med händerna mot taket.
Upprepa 10 gånger, gå vidare till nästa övning.

Burpees 1

Burpees 2

Burpees 3

Fällkniven (alt kallat Sträckbänken)
Ligg raklång på marken, händerna ovanför huvudet hållandes en vikt (fortf 6 kg kettlebell pour moi).
Lyft fötterna – de får inte nudda golvet under hela övningen. Möt sedan vikt och knän – armarna rör sig rakt ovanför huvudet. Upprepa 10 gånger, gå vidare till nästa övning.

Fällkniven 1

Fällkniven 2

Löpband
Spring 200 meter så fort du hinner.
Nu har du gjort ett varv.
Tillbaka till thrusts.

Löpband

Efter Wikegårdstestet

Jag fick sminka mig en hel del för att cover up min blåtira, eftersom Birger var med och filmade. Jag var tydligen inte så photogenic med blåmärket. Vad hände med ”Du är så vacker utan spackel” liksom? Det hela resulterade i att sminket började rinna under testet och det var nästan det jobbigaste (förutom burpees..). Det kliade något så enormt, och sved kring näsan. Men det var bara att power through.

Efter tre varv trodde jag aldrig att det skulle ta slut.

Efter åtta fick jag ny energi.

Jag klarade alla tio varven på 42 minuter och 30 sekunder.

Om några månader testar vi om. Då ska jag slå den tiden. Med råge.
.

Träning

Tisdag - Wikegårdstestet, samt Krav Maga på kvällen.

Onsdag - Vo2max-pass på cykel, 4 x 3 min på puls 166-168.

Torsdag - aktiv vilodag, dvs Krav på kvällen..

, , , , , , , , , ,

4 kommentarer till Wikegårdstestet nr.1

  1. Sigrid 30 januari, 2015 at 20:00 #

    Starkt jobbat! Det verkar vara ett jobbigt test både för huvud och kropp! Är det namngett efter hockey-Niklas Wikegård eller?! :-)

    • Emma Dalman 30 januari, 2015 at 23:12 #

      Ja det var lite tufft.. Men det gick! Är lite osäker på vem det är namngett efter, men hockey-Niklas kan det säkert vara – I’ll look it up ;)

  2. Sofia 2 februari, 2015 at 23:24 #

    Shit vad jobbigt det verkar Emma! Haha kanske något jag borde prova på I framtiden. Burpees måste nog va det värsta. Du e galet stark iallafall, det är säkert. ;) Bra jobbat!

  3. Bengt 3 februari, 2015 at 21:08 #

    Så himla grym du är! :-) Vilket fruktansvärt jobbigt test, får verkligen steppa upp om man ska klara det. //Bengt

Kommentera