Arkiv | Okategoriserade

Teknikträning?

Vad tror ni, kan jag bli så här bra tills Vätternrundan?

(inte för att jag vet hur det skulle hjälpa mig nämnvärt, jag måste fortfarande ta mig runt den där nedrans sjön..)

 

Träning

Måndag - en vilodag till, kändes jättekonstigt..

Tisdag - tidigt pass med Lena, tio-minuters-intervaller. Trodde jag skulle smälla AV..! Det var nästan som att hon var på samma humör som Martin på Krav’en när uppvärmning + styrka = tortyr.

Onsdag - löppass, gå 5 springa 5, gå och springa, gå och springa. Kom 3,35 km på 25 min. Sakta men säkert.

0

Lite lätt och lagomt trött

TACK ALLA som har skickat hälsningar (jag blev tredje populäraste Vasaloppsåkaren), hejat på och peppat!!!!

Jag tog mig i mål!!! (men jäklar vad nära det var att jag hamnade bakom repet två-tre gånger)

Det tog 12 h 27 min och 39 sek.

Idag var det en lite lätt och lagomt trött Emma som ramlade ur sängen efter klockan ett… 

Jag kommer behöva några dagar på mig att återhämta mig, och smälta alla intryck. Snön behöver jag inte smälta för den är redan borta, den var ganska borta på många ställen under Vasan också. Som SATS’ Lars Klinghagen sa:

Vasaloppet. Världens största vattenskidslopp.

Jag kan inte annat än att instämma.

Vasaloppsstarten Foto Michael Bengts för Aftonbladet

Vasaloppsstarten.

Foto: Michael Bengts, för Aftonbladet.

0

Nooooo!

Då har influensan slagit till.

Nej nej, inte mig. Det är värre.

Henrik är sjuk.

 

Min coach, min träningskamrat och sporre, min vallaexpert.

Jeesh, hur ska det här gå? Känns aningen skakigt nu måste jag säga. Prognosen förutspår underbart väder – för publiken vill säga. Sol och plusgrader. Vilket för min del innebär nio mil utan spår. Jag kan inte åka utan spår. Jag är värdelös utan spår. Jag ramlar, trillar, åker i alla riktningar utom framåt utan spår.

En säljare inne på XXL sade förut, när jag skulle köpa på mig lite mer klister och berättade om mitt nu tränar-lösa Vasalopp, att:

Det är nu du växer som människa, nu måste du ta dig utanför din safety zone och ta dig an det här själv, det är nu du märker vad stark du är – och tänk när du går i mål – vilken bragd!

Huh.

Inte visste jag att man kunde få personlig coachning på XXL i Välsviken.

Veggies

Lyckan när det trillar ut fyra kronärtskocksbitar ur fryspåsen.

Middag

Dagen innan uppladdning-uppladdning.

Popcorn och choklad

Kolhydrater som kolhydrater…?

0

Skinnarloppet

Då håller vi tummarna för att gårdagens lopp har seedat upp mig något inför Vasan.

Fyra komma två mil på fyra timmar och två minuter.

Hmpf. Not likely.

Jag är med all största sannolikhet kvar i startled 10. Längst bak.

Men det var ett underbart lopp igår. I alla fall halva. Fantastiska spår, djupa och bra, rena från skräp, man kunde lita på dem i nedförsbackarna, och så var de snabba som satan. Vädret var lika lyckat – uppehåll, solen tittade fram titt som tätt, inte för kallt och inte för varmt – dock en något irriterande motvind på sina håll. Nackdelen var att jag inte hade så mycket till fäste. Allt försvann i de isiga spåren, och jag orkar inte trycka ner skidorna tillräckligt (behöver lägga på mig lite mer muskler så jag blir lite tyngre). Men jag svischade fram och stakade så mycket jag bara orkade.

Andra varvet gick trögt (även om jag efteråt upptäckte att jag var lika snabb som första varvet), för då började det ta emot. Det är min ländrygg som tar mest stryk, så var det vid Engelbrektsloppet också, och redan efter 25-28 km kom smärtan. Satan vad det gjorde ont, och även med musik i öronen var det svårt att fokusera på något annat. Ont det gör ont det gör ont. Det var allt jag tänkte på. Efter 33 km släppte det lite grann, men inte helt. Aldrig helt. Det är vid dessa tillfällen jag verkligen inte ser fram emot Vasan. Nio mil är långt.

Det var väl inte jättekul att upptäcka att jag var sist av damerna. Vet inte om det var min teknik eller min kondition som var den begränsande faktorn, men sist var jag. Nja, inte helt sist, det trillade in några herrar efter mig. Och om några av de kvinnor som bara åkte halva loppet, 21 km, hade åkt två varv som jag gjorde – då minsann, då skulle resultatlistan sett annorlunda ut.

Men det spelar egentligen ingen roll att jag var sist. Jag tog mig i mål, jag fick en medalj, och jag har aldrig åkt så fort förut! Okej, det var en snabb bana med många fina utförsbackar och flera ställen där man kunde staka och staka och staka – men ändå. Jag förstod ganska snabbt att jag var bland de sista tjejerna, vilket var lite tungt mentalt – tills jag tog ett snack med mig själv.

Vad tusan tänker jag så negativt för? Jag är här, eller hur? Jag får vara med om den här dagen. Jag får känna att min kropp orkar ta i, att mina muskler värker men de krigar på, känna vinden som blåser i håret och ögonen som tåras när det går riktigt fort nedför.

Jag lever!

Och det är det viktigaste.

Taggad inför Skinnarloppet

Snart start i Skinnarloppet 2015

Halva Skinnarloppet avklarat

Halva loppet avklarat.

Målgång Skinnarloppet

Målgång!

Träning

Söndag - Skinnarloppet, 42 km längdskidor. Totalt 59,7 mil.

Måndag - vilodag.

 

0

Ett lättat hjärta

Det har känts lite knas på sistone.

Jag har fått en del hugg i bröstkorgen lite då och då, varit öm i bröstet en längre tid och fått sura uppstötningar (milda, men ändå) när jag varit ute och åkt skidor. Och sura uppstötningar var precis det jag kände när jag hade hjärtsvikt men försökte att träna.

Inte så konstigt att man blir orolig.

Jag har blivit mycket bättre på att lyssna på min kropp. Det kommer liksom på köpet när man går igenom en hjärttransplantation och allt vad det innebär efteråt (som jag har fått lära mig). Man lyssnar efter signaler, känner efter lite mer, och jag har faktiskt blivit mer försiktig och backar hellre och tar det lugnt några dagar – än kör på och riskerar att ställa till med något. Faktiskt. Tro det eller ej, men äntligen lyckas jag balansera de stora komponenterna i mitt liv. Jobb, träning, socialt umgänge, äventyr. Visst, det får gärna bli mer äventyr..!

Så nu kände jag att jag ville kolla upp mig. Jag ringde och frågade om vi kunde ta prover den här veckan istället för längre fram, för jag vågade inte vänta längre. Det har varit vissa träningar då jag inte har vågat ta i riktigt fullt ut, för jag har varit rädd att jag skulle överbelasta hjärtat.

Hellre safe than sorry.

Lämnade blodprover igår och fick besked idag.

Allt är lugnt.

Jag har ingen begynnande hjärtsvikt på gång, allt ser fint ut, jag kan fortsätta träna, det är ingen fara, det är bra att jag är aktiv och det är ännu bättre att jag har lärt mig att lyssna på kroppen. Vi vill inte ha någon repris av förra våren. Då var det sjukhus på sjukhus på sjukhus på sjukhus.

Den lättnaden när Aydin ringde och intygade att allt är okey-dokey – phiu! Den var jävligt najs!

Jag har ändå försökt tänka logiskt: Det är inte särskilt udda att bli öm i bröstet när man åker så mycket skidor som jag gör nu. Och med träningsvärk kommer det lite hugg i musklerna. Och sura uppstötningar kan jag få lite när som – det innebär inte ett likamedstecken med hjärtsvikt. Men som sagt, det är ibland svårt att låta bli att oroa sig. Thank gaad för all denna utmärkta sjukvård som jag får, för att de tar mig på allvar och att de håller koll på mig.

Så nu kan jag fortsätta köra på – Klassikern, here I come!

Efter träning

Jag i SOLO

Är med i senaste numret av SOLO (finns ute till den 20e januari)!

Träning

Tisdag - funktionell träning på SATS. Gjorde bara 2 x 20 reps av varje övning (förutom biceps, där orkade jag 2 x 9 i red cord), eftersom det var träning på kvällen också. Krav Maga’n har dragit igång igen! Det blev ett lugnt pass med lite styrka i början, sen drillning av tekniker.

Onsdag – Vo2max-pass på cykel på SATS. Tjugo minuter uppvärmning, sedan 3 x 4 min på 170 i puls.

2

Aningens mör i kropp och knopp

Intervallpasset igår med Lena – maj å maj…

Jag trodde att mitt nya hjärta skulle hoppa ut ur kroppen på mig. ”Nähä du, det här tänker jag inte vara med om! Någon måtta får det vara!”, tyckte jag att det ropade mellan pumpningarna.

Vi körde ett litet cirkelintervallpass, med fem olika stationer à en minut vardera:

1) Swing med kettlebell + knäböj.
2) Utfall med käpp uppsträckt över huvudet.
3) Sandsäck – hiva upp och håll emot på nervägen.
4) Rodd med en arm i taget, hållandes i elastiskt snöre.
5) Slamball – dunka ner bollen i golvet HÅRT, och fånga på studsen. *

* slamballs studsar inte.

Eller okej, några millimeter.

Vi körde fyra varv. Jag orkade inte fullt en minut på de två sista varven. Jag blev ta mej tusan åksjuk på station tre med sandsäcken. Weird.

Nu är jag på väg hem från en härlig längdtur i Forshaga på sisådär två mil.

Det är helt knasigt att jag nu kan säga att jag sticker iväg och åker två mil på skidor – bara så där. Som att det inte är något särskilt. Nu börjar även tre mil kännas okej. Nästa vecka ska jag testa fyra. Hu.

Forshaga Sisu-gården 1

Forshaga Sisu-gården 2

Skidor

Finfina spår på Sisu-gården i Forshaga.
1.45 km om man tog hela åttan.

Träning

Torsdag - intervallpass på SATS Färjestad med Lena – se beskrivning ovan.

Fredag - två mil längdåkning i Forshaga.

0

God Jul från rimstugan!

MOD Juldikt

 

Idag tänder vi ett ljus för min donator och dennes familj. Det går inte en dag utan att jag tänker på min hjälte, och jag är så tacksam för att jag får fortsätta finnas till. Men särskilt en dag som denna, då en familj, någonstans, får fira sin andra jul utan en av deras nära och kära. Då tänder vi ljus, även om vi aldrig har träffats, och minns. Ni finns alltid hos mig.

 

Min jul är kanske inte traditionell, men den är avslappnad, och den är min.

 

Hyrfilm – check.

Myskläder – check.

Ingen julmat – check.

Katten i knäet och boken i hand – check och check.

 

Ah, nu så. Nu är det jul.

Julafton

 

Träning

Tisdag - fortsatte vila, kände mig rätt tjyvens.. tog en promenad ner på Grums för att få lite luft.

Onsdag – aka julafton – mår helt prima idag, men för säkerhets skull väntar jag med träningen tills imorgon, för att inte riskera något. Hellre ta två extra vilodagar än att bli däckad en hel vecka. Jag tränar på att äta choklad idag.

0

Det är nåt med den här dagen.

Sov i Grums i natt, och började dagen med att nästan bli påkörd. Två gånger.

Vid sjukhuset fortsatte det med att jag var millimeter från att bli påbackad. Jag fick slänga mig på tutan och i sista stund stannade (den ganska mycket) äldre mannen.

På Krav Maga-träningen börjar jag med att knocka Björn under hakan med armbågen. Rätt upp i nyllet. Och han hade inte satt i tandskyddet. Som tur var hade han munnen stängd. Annars kunde vi ha serverat Björn-tunga till middag. Huu..

Det fortsätter med att jag får en fläskläpp vid träning av raka slag. Av mig själv. Jag höll i mitsen och var inte beredd på två slag i en följd. Så, ja, knoge, läpp – ni fattar.

Passet fortgår. Nu med strypningar på marken. Björn stryper mig. Jag vräker honom åt sidan. Han testar att fortsätta göra motstånd genom att låsa fast mig med sina ben. Jag kan inte fullgöra tekniken, så jag hammerpunchar honom rakt mellan benen. Det visade sig att det känns rätt bra, även med susp.

Sen ska Mats strypa Björn. Björn får bort honom och på väg upp måttar han en spark mot Mats huvud – som råkar befinna sig alldeles för nära. Doink. Det sa bokstavligen talat ”doink”.

Snacka om att jag var orolig på vägen hem, och att låta mamma köra till Grums ensam kändes sisådär. Vad mer ska gå fel idag?

Ett ”jag är hemma nu”-sms senare så andas jag ut.

Nu, nu är dagen slut.

Emma Dalman Heartcore hemmaträning

Träning

Måndag – hemmaträning: crunch, rygglyft, armhävningar, knäböj, axelpress, hantellyft åt sidan och två tricepsövningar med hantel (3 kg). 4 sets x 10 reps.

Tisdag – Krav Maga, 90 minuter.

2

Kanske lite mör?

För stabilitetsträning är det mycket plankan som gäller. Men ibland går det inte så lätt.

IMG_5810 IMG_5802

För att få i mig tillräckligt med protein (och för att det är gott) så blir det mycket kyckling – jag upptäckte att jag hade en lergryta hemma i skåpet som jag inte använt på minst tre år. Time to dust off de gamla kokkunskaperna!

IMG_5815 IMG_5817

(reds. anm. det blev inte lika gott som det ser ut..)

Träning

Lördag – knäböj, armhävningar, axlar och triceps – 2 set x 10 rep. Plankan 38 sek (fy faen).

Söndag - en kort tur på inlines, ca 75 min – då jag har lärt mig hur jag ska staka så körde jag järnet.

Jag kommer få biffiga armar, that’s for sure!

Nu har TV4 en temavecka om organdonation, med start idag kommer de sända ett inslag per dag fram till nästa söndag med personer som har olika koppling till frågan – personliga berättelser, fakta, sakkunniga mfl. Det kommer bli toppen!! Så det är fullt fokus på det på jobbet, samt att jag ska förbereda en föreläsning inför AnIVA-kongressen i Upplands Väsby på fredag – jag ska föreläsa tillsammans med en kvinna vars son donerade sina organ, så alla i Upplands Väsby – se fram emot en riktigt stark fredagsmorgon!

0

Home, sweet h…aaatchoo!

Fy faen.

Här har man haft en underbar resa till Spanien med bästaste körerna (jepp, ”bästaste”, jag är starkt emot detta uttryck men väljer att let it slip by, för den här gången) och så kommer man hem och har blivit förkyld.

Fack, fack, fack.

Visst, en förkylning är klart att föredra framför ebola – jag ringde faktiskt Sahlgrenska förra veckan för att få råd om jag skulle våga åka till Spanien eller inte, då jag är riktigt orolig för vad som kommer att ske. Det hjälper inte att jag har spelat ”Plague Inc.” på mobilen hela hösten. En infektionsläkare svarade att det är minimal risk, men att resor överlag innebär att man utsätter sig för sjukdomar.

Flygplatser och flygplan är inte det mest hälsosamma alternativet. Inte heller att umgås med en förkyld resekamrat.

Turligt nog kom halsontet inte förrän söndag kväll, och måndag morgon inleddes hemresan.

Plus:

- Jag var inte sjuk under (typ hela) resan.
- Jag kunde vara med och sjunga på alla våra uppträdanden – inklusive i katedralen i Barcelona.

Minus:

- Jag är förkyld nu.

Jag har jobb att komma ikapp med, mail att skriva, telefonsamtal att ringa.

Samt att jag missar träningen. Gick inte på krav i tisdags, stannar hemma idag med. Lite tveksam hur det kommer gå imorgon med Wicci och Birger på Optimal. Samt att det är en del dags Krav-träning i Oslo på lördag.

Vitlöksvatten, vitlöksvatten, vitlöksvatten – work your magic!

0