Taggarkiv | blåtira

Wikegårdstestet nr.1

Wikegårdstestet är ett mått på kondition och styrka.

”Ett rätt så roligt test”, sa Lena.

Hum.

Efteråt kanske.

Det går ut på att man göra fyra övningar i följd, och tio varv totalt. Klockan går, och man får försöka hitta vart man själv är stark och kan vila. ”Vila” är inte helt rätt ord.

Övningarna är följande:

- Thrusts, 10 stycken.
- Burpees, 10 stycken.
- Fällkniven, 10 stycken.
- Löpband, spring 200 meter.

Det var ett varv.

Så här ser det ut:

Thrusts
En kettlebell i vardera hand (6 kg för mig).
Gör en knäböj, res dig upp och pressa vikterna mot taket.
Upprepa 10 gånger, gå vidare till nästa övning.

Thrusts 1

Thrusts 2

Burpees
You know, burpees.
Stå upp, ner med händerna i marken, hoppa bak med benen.
Hoppa fram med fötterna igen, hoppa sedan rakt upp med händerna mot taket.
Upprepa 10 gånger, gå vidare till nästa övning.

Burpees 1

Burpees 2

Burpees 3

Fällkniven (alt kallat Sträckbänken)
Ligg raklång på marken, händerna ovanför huvudet hållandes en vikt (fortf 6 kg kettlebell pour moi).
Lyft fötterna – de får inte nudda golvet under hela övningen. Möt sedan vikt och knän – armarna rör sig rakt ovanför huvudet. Upprepa 10 gånger, gå vidare till nästa övning.

Fällkniven 1

Fällkniven 2

Löpband
Spring 200 meter så fort du hinner.
Nu har du gjort ett varv.
Tillbaka till thrusts.

Löpband

Efter Wikegårdstestet

Jag fick sminka mig en hel del för att cover up min blåtira, eftersom Birger var med och filmade. Jag var tydligen inte så photogenic med blåmärket. Vad hände med ”Du är så vacker utan spackel” liksom? Det hela resulterade i att sminket började rinna under testet och det var nästan det jobbigaste (förutom burpees..). Det kliade något så enormt, och sved kring näsan. Men det var bara att power through.

Efter tre varv trodde jag aldrig att det skulle ta slut.

Efter åtta fick jag ny energi.

Jag klarade alla tio varven på 42 minuter och 30 sekunder.

Om några månader testar vi om. Då ska jag slå den tiden. Med råge.
.

Träning

Tisdag - Wikegårdstestet, samt Krav Maga på kvällen.

Onsdag - Vo2max-pass på cykel, 4 x 3 min på puls 166-168.

Torsdag - aktiv vilodag, dvs Krav på kvällen..

4

Fem mil, en blåtira och en fotografering

Torsdagens Krav-pass bjöd på en liten kyss.

En rak vänster.

Direkt under höger öga.

Vad lämpligt att jag skulle bli fotograferad för DN igår, söndags. Jag tog en selfie innan helgen och skickade till Øyvind och frågade hur han som fotograf ställde sig till det här nyllet. Hans första reaktion var att ringa DN och höra om vi kunde skjuta på fotandet tills dess att svullnad + blåtira hade lagt sig. Tyvärr var deadline för bilder på måndag, dvs idag, så vi fick vackert fota på söndagen ändå. Tack och lov för concealer.

Filipstad strålade under gårdagen. Det var sol, snö och precis lagom varmt/kallt. Spåren var djupa och stabila. Det var dock lite trögåkt, snön nere i spåren kändes ganska mjuk, i alla fall på sträckan ut till slalombacken och tillbaka. Konstsnöbanan bjöd på bättre glid, där var det lite fler som åkte så snön packades väl ihop bättre.

Jag åkte FEM MIL!

Det ni! Det har varit bra många gånger som jag trott att jag aldrig någonsin skulle kunna åka riktigt långt, men nu har jag skidat mig fram mer än halva Vasaloppet på en dag! (inklusive en rätt lång paus mitt på dagen för fotografering och lunch) Visst, ländryggen kändes rejält efteråt, och fotmassagen när jag kom hem var en gudagåva, men jag hade kunnat fortsätta. Kanske med lite sämre teknik och mycket tröttare armar och ben, men framåt hade jag tagit mig.

Øyvinds ord innan vi skiljdes var:

Om bara hälften av befolkningen hade hälften av ditt jävlar anamma då skulle många problem vara lösta.

De orden värmde. De tar jag med mig. De ska jag plocka fram då och då när gnistan behöver tändas till lite extra.

Som i morgon när vi ska filma på SATS. Det är dags för ett träningstest.

Men först kommer en bildkavalkad från Kalhyttan när det är som bäst.

Kalhyttan 1

Kalhyttan 2

Blåtira på Kalhyttan

Visst är jag tjusig?
(detta var innan fotograferingen och innan make up’en åkte på)

Kalhyttan 3

Kalhyttan 4

Kalhyttan 5

Kalhyttan 6

Kalhyttan 7

Kalhyttan 8

Kalhyttan 9

Fotografering för DN på Kalhyttan 1

Lennart på skoter och mamma bredvid - på Kalhyttan

Fotografering för DN på Kalhyttan 2

Titta! En fotograf bland träden!
Stå stilla, så vi inte skrämmer iväg honom! Det är bäst att le också, så vi ser vänliga ut.

Fotografering för DN på Kalhyttan 3

Fotografering för DN på Kalhyttan 4

Kalhyttan 10

Kalhyttan 11

Fem mil senare

Fem mil senare. Glad (och öm)!

Träning

Fredag - 3 mil på skidor (svinbra fäste!). Totalt 33.6 mil.

Lördag - funktionell träning på SATS Färjestad. Tungt och långt pass, nästan två timmar.

Söndag - 5 (!) mil på skidor – wiha! Totalt 38.6 mil i nuläget.

Måndag - vilodag.

0