Taggarkiv | intervaller

15 sek intervaller

Av Emma Dalman den 18 september, 2015 i Träning

Om ni inte kört 15 sekundersintervaller så kan jag verkligen rekommendera det!

Det är svinjobbigt i stunden, men efteråt känns det riktigt bra – och det är ett pass som går fort som tusan.

Jag och Lena kör vid Tyrstugan. Precis intill där spåren början (nedanför den långa backen) finns en korsning där fyra breda ”stigar”/vägar möts.

Passet börjar i mitten av korsningen. Välj en väg som blir nummer 1, sedan springer man så långt man kommer på 15 sekunder, vilar i 15 sekunder, och springer tillbaka på 15 sek (helst så hinner man tillbaka till mitten). Sen sticker man iväg på väg 2, väg 3 och väg 4.

Det var ett varv. Detta gör man fyra gånger, sedan följer två minuter vila innan man gör det fyra gånger igen.

Totalt blir det åtta minuters effektiv tid för de fyra första varven, sedan åtta minuter igen. Det låter lite, men jäklar vad trött man blir.

Här ses hela ”korset”, och ja, vägen till vänster går upp..

God morgon, god morgon! Hör fåglar sjunga glatt!

Av Emma Dalman den 14 april, 2015 i Träning

Idag bar det av till Stockholm igen på jobb – vi har haft utbildning av MOD-föreläsare, dag ett av två. Vilket härligt gäng! Det är alltid en sådan speciell känsla när man träffas flera stycken som har en sådan nära koppling till organdonation, och man får höra allas berättelser – det är riktigt starkt.

Så det blev till att gå upp med tuppen och hinna cykla innan tåget.

Raceday stod på schemat!

Då cyklar man i tävlingsfart, vilket för mig är minst 20 km/h, gärna upp mot 24-25 – och så låtsas man att man är i en klunga, och rätt var det är så sticker någon iväg – och då gäller det att haka på! Så då race’ar man, i kanske dryga 30 km/h, i 30 sekunder.

Jag gjorde som så att jag race’ade i 30 sek, sedan cyklade jag i min tävlingsfart igen och väntade tills pulsen kom under 160, och då drog jag iväg i 30 sek till. Vissa ruscher gick pulsen upp till 175, andra bara till 166. Och så ner under 160, och så iväg. Igen och igen och igen. Jag fick hålla koll på klockan så att jag hann hem i tid – det är så lätt att komma långt på cykel, och jag glömmer att jag ska tillbaka också (om man inte kör runt något iofs, nu körde jag halvvägs till Forshaga och tillbaka på Klarälvsbanan).

Kroppkärrssjön, tidig morgon i april.

Träning

Måndag - vilodag.

Tisdag - raceday på cykel, hann två mil. Totalt 384 km.

MOD-möte i Sthlm!

Av Emma Dalman den 9 april, 2015 i Organdonation, Träning

Heldag med jobbet, i hufvudstaden – där polisen hälsade mig välkommen med en hästparad!

Alla konstaplar bar även sabel. Eller ja, synål modell större.

Inre Hamn (typ my hoods), klockan sex på morgonen, på väg till tåget.

Fick ingen bra bild av synålarna. Vågade inte riktigt fota så nära…

Idag har MOD haft planeringsmöte! Vi har lagt upp en specifik planering för de kommande fem månaderna, utifrån våra respektive ansvarsområden. Det är alltid lika kul när vi sitter tillsammans alla fyra, det ger så mycket energi och vi får tillfälle att verkligen synka och se över vem/vilka som jobbar med de olika projekten vi har på gång. Att få en överblick över allt vi jobbar med – verkligen ALLT vi jobbar med – är både överväldigande och spännande.

Det är en hel del som ska kickas igång den närmsta tiden.

Vilken tur att jag går upp till 100 % från och med första maj!! (maj gaad)

Då är det exakt ett år sedan jag började jobba. Först halvtid, sen sjuttiofem procent i höstas, och nu tar jag steget fullt ut till heltid. Det känns också spännande. Och väldigt roligt!

Jag har världens bästa jobb! As they say;

Choose a job you love, and you’ll never have to work a single day for the rest of your life!

Men hallå, vi ser helt slut ut – det blev ju ingen bra bild, vi är ju superpigga och peppade!

Sådär ja, lite bättre. Bra Jocke, bra.

Träning

Onsdag - intervallpass på SATS Färjestad med Lena. Vi körde tabata-intervaller. Fyyyy faaaaaan….

Torsdag - vilodag.

Navigation

Taggarkiv | intervaller