Taggarkiv | jobbigt

Engelbrektsloppet

Så var det klart.

Yikes vad jobbigt det var!

Det var mycket tuffare än jag hade trott, och jag hade gärna lagt av och åkt hem till en varm dusch och en mjuk soffa både en och två och tre gånger – men runt kom jag! Mycket tack vare Henrik som pushade och stöttade – han både drog och lockade och pockade. Sicken insats den mannen gjorde!!

Det var en ständig kamp inne i huvudet. Många tankar ville drar ner mig. ”Du klarar det aldrig”, ”Du kommer inte att orka”, ”Stanna NU och åk inte en meter till”, ”Ont, det gör ont, det gör ont”…

Sen kom andra tankar. ”Det är bara att fortsätta, till slut är du i mål”, ”Tänk på något annat”, ”Åh snart är det vår! Cykla! Varmt! Ute!”, ”Här kommer nästa kilometer-skylt, tjoho!”, ”Det går över, allting går över”.

Okej, de positiva tankarna kanske inte var jättepositiva alla gånger heller, utan mest ”stå ut”-tankar.

Men de funkade.

Solen sken större delen av dagen, spåren var bra förutom på några ställen där de var sönderåkta – då fick man vara med och ploga och se till att hålla sig upprätt. Men jäklar så kuperat. Det gick upp, upp, upp och knappt något ner.

Vi fick stanna och valla om några gånger, då jag inte hade mycket till fäste i backarna, sen drog jag mig i rejält två gånger när det gick brant nerför och det var både isigt och en kurva. Och det var inte särskilt kul med motvinden (fiiifaan..!), och när snön virvlade ner kring fyra-tiden ville jag nästan lägga mig ner och ge upp.

Jag har aldrig åkt så långt förut. Och aldrig i ett svep.

Ländryggen tog mest stryk, sedan baksida lår. I perioder fick jag lite krafter tillbaka och det gjorde inte lika ont, men allteftersom loppet pågick blev det också svårare och svårare att böja sig ner ordentligt vid stakningen. Jag var nämligen ganska kissnödig..

Så det var enormt, ENORMT, härligt att ta sig över mållinjen!

Fast, egentligen hade jag redan vunnit innan loppet ens tog sin början..

Engelbrektsloppet 2015

Engelbrektsloppet skidorna utlagda

Engelbrektsloppet snart start

Engelbrektsloppet innan startskottet

Jäkligt pirrig innan start.

Engelbrektsloppet 2015 ute i spåren

Engelbrektsloppet halva avklarat

Halva loppet avklarat!

Engelbrektsloppet målgång 1

Engelbrektsloppet målgång 2

Engelbrektsloppet målgång 3

Birger mötte mig med kameran när jag kom i mål – likaså hela familjen som hejat på hela dagen.

Engelbrektsloppet medalj

 

Efter Engelbrektsloppet

Trött men nöjd – äntligen hemma! – och tänk vad fint hår man får efter en dag i skidspåret!

Träning

Lördag - vila.

Söndag - Engelbrektsloppet i Norberg, sex mil på skidor (totalt 50 mil).

3

En dag i Torsby Skidtunnel

09:00 Upphämtning av Henrik, avfärd från Karlstad.

10:30 Framme i Torsby. Ombyte och ladda med O’boy och julskinkemacka.

10.44 Ut i spåret.

Första varvet. Lugnt, ta det lugnt. Andra varvet. Faaan vad tungt. Tredje varvet. Det här kommer aldrig att gå. Varför har jag anmält mig till Vasaloppet? Fjärde varvet. Pust. Femte varvet. Det börjar faktiskt glida på. Sjätte varvet. Nämen, titta vem som åker skidor – och bra går det också! Sjunde varvet. Okej, armarna är lite trötta. Åttonde varvet. Det här är riktigt kul. Nionde varvet. Japp, bara 10 gånger så långt så är jag i mål på Vasan. Tionde varvet. Fuck yeah, jag åker tio varv i rad!

12:40 Lunch!

Då Torsby upphör att existera på söndagar (varför är annars allting stängt?) så bidde det käk på Pizzeria Ararat. Hamburgertallrik, strips, cola zero – och finsällskap av Kim och Fredrik (Söt Likörska och CMB’are, dvs utomordentliga människor som sjunger i kör).

14:37 Ut i spåret igen (lunchen blev kanske lite väl lång).

Första varvet. Andra varvet. Tredje varvet. Fjärde varvet. Say what? Har vi redan åkt fyra varv? Femte varvet. Sjätte varvet. Ooookej, nu protesterar både armar och ben. Och det var ett misstag att käka strips förut. Sjunde varvet. Kom igen, bara ett varv kvar. Åttonde varvet. Dags att plocka fram mer av det där som inte väger någonting. Åk för faen, åk!

16:08 Ger oss för idag. Ombyte, snabbdusch, banan.

16:24 Avfärd från Torsby. Mot Sherwoodskogen!

17:55 Hemma. Soffa. Katt. Soffa.

Med en mobilkamera kan man hitta på lite vad som.

Och det går nerför!

Träning

Lördag - en till vilodag – hade fruktansvärt ont i halsen tors kväll och hela fredagen, livrädd för att bli sjuk. Tog det säkra före det osäkra och skippade gymmet.

Söndag - Torsby Ski Tunnel, totalt 18 varv, vilket blir 23,4 km.

0

Intervallpasset from hell

Okej. Jag behöver muskler. Nu.

Idag gick vi igenom gympass nummer 2 – intervallträning. Oh man oh man, vilka intervaller.

Det bestod av fyra stationer, där station 1 och 3 var desamma hela tiden. Det var tur att Lena stod bredvid och skrek på mig, för jisses vad jag ville ge upp. Mitt i varv nummer fem trodde jag att jag skulle spy. Och allt är så klart filmat av Birger.

Så här såg passet ut – varje station var en minut:

Varv 1:
- Rodd, försöka ligga på 2 min i hastighet varje varv
- Knäböj med kettlebells, 10 kg i vardera hand
- Stakmaskin
- Kinesismaskin – omvända flyes, tyngd 1:an

Varv 2:
- Rodd
- Axelpress med kettlebells, 6 kg i vardera hand, pressa en arm i taget
- Stakmaskin
- Kinesis – bröstflyes, tyngd 3:an

Varv 3:
- Rodd
- Magövning ”sträckbänken” – ligga på rygg m händerna ovanför huvudet, hållandes i en 6-8 kg tung kettlebell, sedan dra ihop och möta knän och kettlebell ovanför kroppen, och så ut igen
- Stakmaskin
- Kinesis – upprätt rodd (axelpress mot hakan), tyngd 4-5:an

Varv 4:
- Rodd
- En kettlebell 8 kg – bicepscurl som övergår i axelpress som övergår i tricepspress bakom huvudet, och så tillbaka
- Stakmaskin
- Kinesis – bröst- och bicepspress, dra upp från golvet och framåt, tyngd 3:an

Varv 5:
- Rodd
- Utfall med en 6 kg kettlebell i vardera handen
- Stakmaskin
- Kinesis – dips, tyngd 3:an

Gissa om benen skakade vid utfallen på slutet. Jag stönade. Och skrek. Och pustade. Och frustade. Till slut blåste jag ner grisarnas dörr. Det var väl tamejfan på tiden.

Är lite orolig för att jag har lite ont i ena knäet. Det kan vara så att en sena inte riktigt hänger med i utvecklingen. Jag får ta det försiktigt och känna efter, så jag inte drar på mig någon skada nu. Jag har inte råd att tappa en enda träningsdag.

Nedräkningen har börjat.

Gym intervallpass 1 Gym intervallpass 2 Gym intervallpass 3

Träning

Måndag - vilodag.

Tisdag - Vo2max-pass på SATS City. Uppvärmning ca 20 min cykel. 4 x 3 min puls 165-170, vila ca 1,5 min mellan (ökat från tre till fyra intervaller).

Onsdag - Gymgenomgång på SATS Färjestad – intervallträning, se beskrivning ovan.

0

Funktionell träning

Igår var det gymgenomgång på Färjestad!

Funktionell träning stod på schemat – och Birger var med och dokumenterade. Det var ett tufft pass. Som jag stönade, pustade och frustade. Vad härligt att det är förevigat på film.. Men som Birger säger, det är endast 10 % av allt man filmar som kommer med i slutprodukten. Det känns rätt skönt (just med detta passet), och samtidigt lite trist.

Lena inledde med uppvärmning med en pinne. Käpp. Trästav. Sopkvastskaft.

Inte visste jag att det kunde bli så jobbigt med en käpp.

- Djupa knäböj med raka armar, hållandes käppen. Så rak överkropp som möjligt.
- Raka marklyft.
- Raka marklyft, squat, upp med armarna och tryck upp till stående.
- Utfall med raka armar.
- Utfall med raka armar + rotation.
- Rotera axlarna.
- Rotera käppen över huvudet, fram och tillbaka.

Sen var jag varm. Då gick vi vidare – käpp + bosuboll:

- Knäböj med raka armar över huvudet, hållandes käppen – för att involvera fler muskelgrupper.

Nu var det dags för RedCord, ett träningsredskap jag aldrig testat förut. Det består av röda snören (no shit?), som kan anpassas i höjd, fästas till olika handtag, och så arbetar man med sin egen kroppsvikt.

- Rygg – bred rodd.
- Bicepscurl – runda armarna upp mot pannan.

Sänkta snören och större handtag, liggandes på rygg:

- Baksida lår (hälarna i handtagen) – höftlyft och jobba med vartannat ben åt sidorna.
- Baksida lår – höftlyft och arbeta ett ben i taget in mot kroppen.

Sen vände vi till mage och lade vristerna i handtagen:

- Plankan, med armbågar i.
- Plankan, armbågar i – ”sågen”, dvs dra hela kroppen fram och tillbaka.
- Plankan, armbågar i – ”kålmasken”, dvs dra ihop hela kroppen och räta ut igen.
- Plankan, raka armar – ”mountain climb”, dvs springa! (kan även göras med bosuboll)

Och så upp på knä och linda handtagen om händerna:

- Triceps – ungefär så som man rullar ut med ett träningshjul, och så ska man trycka sig tillbaka med raka armar.

Avslutningen på träningen var även den med käpp:

- Rygglyft – håll käppen intill huvudet och benen ihop – lyft ut armarna och lyft isär benen, så att man blir som ett X.
- Magövning – liggandes på rygg med sträckta armar ovanför huvudet (hållandes i käppen) och upplyfta raka ben (fötter och ben får aldrig stöta golvet) – kryp sedan ihop och tråckla käppen över benen så att den nu är under låren, och sträck ut benen igen (fortf inte så att de sänks och stöter golvet), tillbaka!
- Magövning – liggandes på rygg, upplyfta böjda ben, armarna utåt sidorna. Dippa ett ben i taget (fortf böjt, det är hälen som sänks ner och stöter lätt i golvet). Övningen går ut på att trycka ner svank och axlar så mkt som möjligt.

När jag fråga vilka övningar som tillhörde vilket pass (jag ska gymma två gånger i veckan) så log Lena och sa ”Det här är ett pass”…

Målet är att klara 3 x 20 av varje övning.

Gym funktionell träning

Träning

Onsdag  – Gympass 1 – Funktionell träning, se beskrivning ovan.

 

0