Igår var det gymgenomgång på Färjestad!
Funktionell träning stod på schemat – och Birger var med och dokumenterade. Det var ett tufft pass. Som jag stönade, pustade och frustade. Vad härligt att det är förevigat på film.. Men som Birger säger, det är endast 10 % av allt man filmar som kommer med i slutprodukten. Det känns rätt skönt (just med detta passet), och samtidigt lite trist.
Lena inledde med uppvärmning med en pinne. Käpp. Trästav. Sopkvastskaft.
Inte visste jag att det kunde bli så jobbigt med en käpp.
- Djupa knäböj med raka armar, hållandes käppen. Så rak överkropp som möjligt.
- Raka marklyft.
- Raka marklyft, squat, upp med armarna och tryck upp till stående.
- Utfall med raka armar.
- Utfall med raka armar + rotation.
- Rotera axlarna.
- Rotera käppen över huvudet, fram och tillbaka.
Sen var jag varm. Då gick vi vidare – käpp + bosuboll:
- Knäböj med raka armar över huvudet, hållandes käppen – för att involvera fler muskelgrupper.
Nu var det dags för RedCord, ett träningsredskap jag aldrig testat förut. Det består av röda snören (no shit?), som kan anpassas i höjd, fästas till olika handtag, och så arbetar man med sin egen kroppsvikt.
- Rygg – bred rodd.
- Bicepscurl – runda armarna upp mot pannan.
Sänkta snören och större handtag, liggandes på rygg:
- Baksida lår (hälarna i handtagen) – höftlyft och jobba med vartannat ben åt sidorna.
- Baksida lår – höftlyft och arbeta ett ben i taget in mot kroppen.
Sen vände vi till mage och lade vristerna i handtagen:
- Plankan, med armbågar i.
- Plankan, armbågar i – ”sågen”, dvs dra hela kroppen fram och tillbaka.
- Plankan, armbågar i – ”kålmasken”, dvs dra ihop hela kroppen och räta ut igen.
- Plankan, raka armar – ”mountain climb”, dvs springa! (kan även göras med bosuboll)
Och så upp på knä och linda handtagen om händerna:
- Triceps – ungefär så som man rullar ut med ett träningshjul, och så ska man trycka sig tillbaka med raka armar.
Avslutningen på träningen var även den med käpp:
- Rygglyft – håll käppen intill huvudet och benen ihop – lyft ut armarna och lyft isär benen, så att man blir som ett X.
- Magövning – liggandes på rygg med sträckta armar ovanför huvudet (hållandes i käppen) och upplyfta raka ben (fötter och ben får aldrig stöta golvet) – kryp sedan ihop och tråckla käppen över benen så att den nu är under låren, och sträck ut benen igen (fortf inte så att de sänks och stöter golvet), tillbaka!
- Magövning – liggandes på rygg, upplyfta böjda ben, armarna utåt sidorna. Dippa ett ben i taget (fortf böjt, det är hälen som sänks ner och stöter lätt i golvet). Övningen går ut på att trycka ner svank och axlar så mkt som möjligt.
När jag fråga vilka övningar som tillhörde vilket pass (jag ska gymma två gånger i veckan) så log Lena och sa ”Det här är ett pass”…
Målet är att klara 3 x 20 av varje övning.
Träning
Onsdag – Gympass 1 – Funktionell träning, se beskrivning ovan.