Taggarkiv | Krav Maga

Busy onsdag – träning och åter träning

Drog ett tidigt intervallpass med Lena innan jobbet – det var knappt att jag var vaken – dock vaknade jag fort..!

Under dagen föreläste jag för hela Thoren Business School – tre årskurser, två föreläsningar – för att sedan träna Krav i tre timmar på kvällen med mina boys.

Gående armhävningar 1

Gående armhävningar 2

Det var Tabata-intervaller som stod på schemat idag, plus en tiominutersintervall och lite ländrygg på slutet.

Fyra stycken Tabata-intervaller, med två övningar à fyra gånger vardera. Ni vet Tabata? Man jobbar i 20 sek, vilar 10 sek osv. Mycket hett för några år sedan, och fortfarande poppis. Det blir helt enkelt HIT-träning: High Intensity Training.

Tabataintervall 1:
- snabba ben på bräda
- armhävningar

T-intervall 2:
- mage: ligga på rygg och cykla med benen, möta sida till sida
- boxhopp upp på bräda (gå ner)

T-intervall 3:
- vandrande plankan (vilket jag döpte till gående armhävningar)
- smala armhävningar

T-intervall 4:
- stå i plankan
- hopp över bräda, sida till sida

Tiominutersintervall – ”Ökenräven” – går ut på att göra så många varv man hinner på tio minuter. Varv ett: en repetition av varje övning. Varv två: två repetitioner per övning. Varv tre: tre rep, ja ni fattar.

Övningarna i Ökenräven:
- Boxhopp upp på bräda (gå ner)
- Truster – håll en kettlebell mot bröstet, gör knäböj, sträck på benen och tryck kettlebell upp mot taket
- Burpees

Ländryggsintervall, avslutande tabataövning, två omgångar per övning:
- Simma bröstsim
- Paddla upp och ner med armar och ben
- Vanliga rygglyft
- ”Helikoptersvingar” – föra en viktplatta runt kroppen med så raka armar som möjligt

Thoren Business School

Härliga ungdomar på Thoren Business School!

Diplom Thoren Business School

Jag fick till och med ett diplom!

Det är enormt kul att föreläsa för ungdomar – de tycker det är ett väldigt intressant ämne, och de har lika smarta frågor som sjukvårdspersonal – I swear, det är ingen skillnad! Om jag så föreläser för IVA-personal eller för åk 1 i gymnasiet så är det samma frågor som kommer.

Exempel är ”Vad vet du om din donator?”, ”Hur länge beräknas ditt nya hjärta att hålla?”, ”Kan du donera ditt hjärta vidare när du dör?”, ”Vilka mediciner äter du?”, ”Får du några biverkningar?”, ”Är det något du inte får göra?”, ”Varför har du nedsatt immunförsvar?”, ”Känner du dig annorlunda?”, ”Hur KÄNNS det att ha en annan människas hjärta?”.

Det var riktigt roliga timmar – även om jag var lite pirrig innan, det var ett tag sedan jag var ute till just ungdomar, och jag var orolig att jag inte skulle lyckas förklara allting smidigt, utan att jag skulle trassla in mig och göra det hela onödigt krångligt. Men det gick vägen!

Kravträning utomhus 1

Kravträning utomhus 2

Kravträning utomhus 3

Så här gött kan man också ha det när man tränar Krav – sol, Vänern, tandskydd och susp!

Kravträning utomhus 4 - Bergvik 3

Kravträning utomhus 5

Kravträning utomhus 6

Kravträning utomhus 7

Rätt var det var så var klockan efter nio – tiden går fort när man har roligt!

Träning

Onsdag - intervallpass med Lena på SATS på morgonen, tre timmar Krav på kvällen.

0

Svettig dalmatiner

Smög igång veckan med ett löppass innan Krav’en idag – kom igång lite sent så det fick bli en kortis.

Testade för första gången – efter rask gång som uppvärmning i 25 min – att springa 10 min i sträck, innan jag gick fem minuter. Sen sprang jag 12 min i sträck. Och sen var jag hemma. Så ja, ett kort pass. Det surnade till lite i vaderna, men det gick! #springaärintemingrej

Innan löprunda

Före

Efter löprunda

Efter

Jag var lite orolig inför Krav Maga’n ikväll, eftersom jag är aningens öm sen lördagens bravader i skogen. Ramlade ju rätt fett och slog mig rejält. Så jag är som Pongo – fläckig om benen!

Blåmärken efter mountainbike 1

Blåmärken efter mountainbike 2

Träning

Måndag - vilodag.

Tisdag - kort löprunda, 2-3 km, och Krav på kvällen.

0

Backintervaller from hell..!

Mina ben!!

Det här var verkligen ingen bra dag.

Lite smått trött efter två utbildningsdagar på rad i Sthlm, fortfarande sliten i kroppen efter tio-mila-cyklingen i söndags, ett mensutbrott och dåligt humör på det. Och idag var det inplanerat backintervaller med Lena.

Idag är en dag då jag kan börja gråta.

Så sa jag till henne när vi möttes ute vid Tyrstugan. För det var så det kändes.

Tio gånger upp och ner i backen. Fem olika sätt, à två omgångar.

Första varvet:
1) Jogga upp till toppen.
2) Kick i baken upp.
3) Skridskohopp snett framåt hela vägen upp.
4) Utfall upp.
5) Sprinta så fort det bara går upp.

Och så allting en gång till.

Det regnade och var fint om vartannat. Till slut vann solen, och samtidigt kom mitt goda humör fram. Det var som jag hade misstänkt – om jag tränar så har jag i alla fall chansen att må bättre och bli gladare, få lite endorfinskjuts i systemet liksom. Men det var tungt.

Backintervaller 1

Backintervaller 2

Min kropp funkar inte som alla andras.

Som jag har nämnt förut så har jag inga nerver till hjärtat längre, de kapades i och med transplantationen, och man sätter inte fast dem igen på det nya hjärtat (misstänker att det kan vara mikroskopiskt jäkligt litet och tiny). Så min puls kan inte öka toute suite via nerver, utan det måste ta omvägen via hormoner. Lite så här går det till, om jag har fattat galoppen:

- Först ska kroppen inse att det är en ökad belastning på gång, vilket tar en stund.
- Den skickar då signaler till huvudkontoret, om att systemet behöver öka.
- Hjärnan ska sända denna information vidare till binjurarna, och där ska adrenalin insöndras till blodbanan.
- Adrenalinet tar sig sedan via blodet till hjärtat och verkar på hjärtat, som då börjar få upp kapaciteten och arbetsförmågan.

Vid det här laget är backen slut för länge sedan.

Det är därför inte konstigt att min puls kan fortsätta att stiga rejält även efter att jag har slutat anstränga mig. Om den är på 170 när jag kommer upp i backen så kan den ligga på 180 innan jag är helt stilla, och fortfarande krypa upp mot 185 när jag står och flåsar.

Och flåsat har jag gjort idag. Men det var riktigt gött! Tänk att jag orkade tio omgångar upp och ner i Tyrsbacken, på en dag då jag egentligen ville dra ett täcke över huvudet och käka Ben&Jerry’s tills jag exploderar. Nu tänker jag njuta av Let’s Dance!

Träning

Torsdag - en till vilodag, med lite Krav på kvällen. Inte mitt bästa pass, mycket fall och rullningar, vilket jag behöver öva mer på.

Fredag - backintervaller med Lena, se ovan.

0

Project Cola

Zzzzzzzt!

Då har projekt ”Avkolsyra Coca Cola” inletts.

Jag har skakat, rört och hällt coca cola fram och tillbaka – så nu snart finns inte minsta lilla bubbla kvar.

Why?

Jo, vid Hökberg är planen att jag ska få avkolsyrad och ljummen Coca Cola av teamet för att få en sista energikick och boost in i mål. Och när man anstränger sig och måste dricka fort så går det bra mycket smidigare utan kolsyra, likaså klarar inte magen av att få i sig för kall vätska – då måste kroppen jobba på att värma upp den till kroppstemperatur och det tar energi som jag inte har lust att avvara.

On a completely different note, så är jag helt förundrad över att jag inte har blivit sjuk i vinter.

It’s a miracle.

Som transplanterad har jag nedsatt immunförsvar pga mina läkemedel mot avstötning, så jag har dels lättare för att bli sjuk, och väl jag blir det så tar det längre tid för mig att återhämta mig. Har jag en sablans otur så kan en vanlig förkylning, om den sätter sig fel, orsaka avstötning. Men då ska man ha maximalt oflyt. Och jag kan inte tro det flyt jag har haft de senaste månaderna. Nu gäller det att klara sig tre dagar till, sen är Vasan avklarad. Äta och sova bra, dricka rikligt, mycket te med citron och ingefära, högar med vitlök och en panisk besatthet av att inte ta i dörrhandtag, räcken eller andra människor. Det har varit ett vinnande koncept de senaste två veckorna. Let’s keep it that way.

(sett alldeles för mkt Big Bang Theory senaste kvällarna, engelskan sitter som berget)

Projekt avkolsyra cola

 

 

Deltog i P4 Dalarna imorse också, btw:

Länk till inslaget här.

 

Träning

Torsdag - jag var med på Krav’en, men deltog inte särskilt mycket – skuggboxades för mig själv, övade på några tekniker, lite sparkar mot väggen och i luften. Det skulle vara typiskt mig att stuka en fot- eller handled, eller köra slut på mig själv totalt, om jag hade varit med hela träningen. Men man lär sig mycket av att titta på och iaktta också. Boom, boom, POW!

0

Fem mil, en blåtira och en fotografering

Torsdagens Krav-pass bjöd på en liten kyss.

En rak vänster.

Direkt under höger öga.

Vad lämpligt att jag skulle bli fotograferad för DN igår, söndags. Jag tog en selfie innan helgen och skickade till Øyvind och frågade hur han som fotograf ställde sig till det här nyllet. Hans första reaktion var att ringa DN och höra om vi kunde skjuta på fotandet tills dess att svullnad + blåtira hade lagt sig. Tyvärr var deadline för bilder på måndag, dvs idag, så vi fick vackert fota på söndagen ändå. Tack och lov för concealer.

Filipstad strålade under gårdagen. Det var sol, snö och precis lagom varmt/kallt. Spåren var djupa och stabila. Det var dock lite trögåkt, snön nere i spåren kändes ganska mjuk, i alla fall på sträckan ut till slalombacken och tillbaka. Konstsnöbanan bjöd på bättre glid, där var det lite fler som åkte så snön packades väl ihop bättre.

Jag åkte FEM MIL!

Det ni! Det har varit bra många gånger som jag trott att jag aldrig någonsin skulle kunna åka riktigt långt, men nu har jag skidat mig fram mer än halva Vasaloppet på en dag! (inklusive en rätt lång paus mitt på dagen för fotografering och lunch) Visst, ländryggen kändes rejält efteråt, och fotmassagen när jag kom hem var en gudagåva, men jag hade kunnat fortsätta. Kanske med lite sämre teknik och mycket tröttare armar och ben, men framåt hade jag tagit mig.

Øyvinds ord innan vi skiljdes var:

Om bara hälften av befolkningen hade hälften av ditt jävlar anamma då skulle många problem vara lösta.

De orden värmde. De tar jag med mig. De ska jag plocka fram då och då när gnistan behöver tändas till lite extra.

Som i morgon när vi ska filma på SATS. Det är dags för ett träningstest.

Men först kommer en bildkavalkad från Kalhyttan när det är som bäst.

Kalhyttan 1

Kalhyttan 2

Blåtira på Kalhyttan

Visst är jag tjusig?
(detta var innan fotograferingen och innan make up’en åkte på)

Kalhyttan 3

Kalhyttan 4

Kalhyttan 5

Kalhyttan 6

Kalhyttan 7

Kalhyttan 8

Kalhyttan 9

Fotografering för DN på Kalhyttan 1

Lennart på skoter och mamma bredvid - på Kalhyttan

Fotografering för DN på Kalhyttan 2

Titta! En fotograf bland träden!
Stå stilla, så vi inte skrämmer iväg honom! Det är bäst att le också, så vi ser vänliga ut.

Fotografering för DN på Kalhyttan 3

Fotografering för DN på Kalhyttan 4

Kalhyttan 10

Kalhyttan 11

Fem mil senare

Fem mil senare. Glad (och öm)!

Träning

Fredag - 3 mil på skidor (svinbra fäste!). Totalt 33.6 mil.

Lördag - funktionell träning på SATS Färjestad. Tungt och långt pass, nästan två timmar.

Söndag - 5 (!) mil på skidor – wiha! Totalt 38.6 mil i nuläget.

Måndag - vilodag.

0

Ny sponsor – Kalhyttan!

Snön börjar äntligen falla – även över Karlstads tidigare så gråa gator och torg – en månad och drygt tretton dagar till Vasaloppet, så det var banne mig på tiden.

I november-december var det skidtunneln i Torsby som var mitt andra hem under många kvällar och helger, men nu är det till Filipstad som jag styr kosan, och Kalhyttans sport- och fritidsanläggning. Härliga spår, bra backar både uppför och nedför (wiiiihaaa!), längre sträckning och fin miljö – helt enkelt superbt!

Och det är väldigt roligt att de nu har gått in som Heartcore-sponsorer!

Jag fick två fina säsongskort hemskickade till mig förra veckan – ett till mig och ett till Henrik. Det gör så mycket att kunna vara utomhus och åka – även om det är lite tyngre. Birger var även med och filmade sist jag var där, då fick jag verkligen nöta på i backarna, för att han skulle få lite olika vinklar och mer material att välja från. Då Birger går till fots med kameran skulle det bli aningens tungt om han skulle hänga med på alla 3.8 kilometer runt – utan då får jag vackert åka upp och ner, och upp och ner, och upp och ner – i samma backe om och om igen. Men det gör inget – då finns det ju en chans att någon tagning faktiskt blir bra. Om han nu inte väljer ut de gånger då jag ramlar, stapplar och gör mig till allmänt åtlöje.

Hmm. Jag kanske ska be att få vara med någon gång när han klipper och redigerar.

Jag är jätteglad att Kalhyttan valt att ställa sig bakom projektet, att de stödjer organdonation och alla som står på en väntelista tillbaka till livet. Tack!

Vasaloppet, look out!

Kalhyttan 2

Träning

Tisdag - Vo2max-pass på cykel på morgonen, 3x 3 min intervaller på puls 170. På kvällen var det gradering med Krav Maga – stenhårt krigande mellan kl.18.00-21.00. Jag gick från P1 till P2! Yay!

Onsdag - träningspass med LenaSATS Färjestad. Då jag var ganska trött i kroppen efter tisdagens dubbelpass körde vi inga intervaller, däremot ett lugnare pass med fokus på djupare muskler och uthållighet.
- Rörlighetsträning med käpp: marklyft, knäböj (olika varianter), good morning (böjer sig framåt med överkroppen, käppen på axlarna), utfall (också olika varianter).
- Bosuboll – djupa knäböj.
- Balans, en-bens-träningar. ”Draken” och ”Blomman”.
- Coreboll – ländryggsövningar. En som kallas ”Diagonalen” och sen gjorde vi samma fast med vikter.
- Bål- och stabilitetsövningar. Fyra stycken, några med vikter, några med bosuboll.

Torsdag - aktiv vilodag. Krav Maga-pass ikväll. Kommer satsa mest på teknik och mindre på fys.

0

Det är nåt med den här dagen.

Sov i Grums i natt, och började dagen med att nästan bli påkörd. Två gånger.

Vid sjukhuset fortsatte det med att jag var millimeter från att bli påbackad. Jag fick slänga mig på tutan och i sista stund stannade (den ganska mycket) äldre mannen.

På Krav Maga-träningen börjar jag med att knocka Björn under hakan med armbågen. Rätt upp i nyllet. Och han hade inte satt i tandskyddet. Som tur var hade han munnen stängd. Annars kunde vi ha serverat Björn-tunga till middag. Huu..

Det fortsätter med att jag får en fläskläpp vid träning av raka slag. Av mig själv. Jag höll i mitsen och var inte beredd på två slag i en följd. Så, ja, knoge, läpp – ni fattar.

Passet fortgår. Nu med strypningar på marken. Björn stryper mig. Jag vräker honom åt sidan. Han testar att fortsätta göra motstånd genom att låsa fast mig med sina ben. Jag kan inte fullgöra tekniken, så jag hammerpunchar honom rakt mellan benen. Det visade sig att det känns rätt bra, även med susp.

Sen ska Mats strypa Björn. Björn får bort honom och på väg upp måttar han en spark mot Mats huvud – som råkar befinna sig alldeles för nära. Doink. Det sa bokstavligen talat ”doink”.

Snacka om att jag var orolig på vägen hem, och att låta mamma köra till Grums ensam kändes sisådär. Vad mer ska gå fel idag?

Ett ”jag är hemma nu”-sms senare så andas jag ut.

Nu, nu är dagen slut.

Emma Dalman Heartcore hemmaträning

Träning

Måndag – hemmaträning: crunch, rygglyft, armhävningar, knäböj, axelpress, hantellyft åt sidan och två tricepsövningar med hantel (3 kg). 4 sets x 10 reps.

Tisdag – Krav Maga, 90 minuter.

2

Återhämtningsmål

Imorgon bär det av till skidtunneln i Torsby!

Yay! SÅÅÅÅÅ taggad!

Det har varit lite easy med träningen i veckan, då jag velat bli helt bra från förkylningen och inte ta ut mig i onödan inför imorgon. Så jag tränade sent i måndags kväll på Optimal, tillsammans med alla late night boys som låter mer än de lyfter. Cirkus tio överkroppsstinna killar i svarta och grå tischor, och så lilla jag i mitt rosa träningslinne.

Stakmaskin 15 min.
Trappmaskin 25 min.
Rekordtid på plankan 1 min 15 sek.

Veckan har mest varit jobb – det är en del att förbereda inför TV4 Nyhetsmorgon’s organdonationssatsning nästa vecka. Åtta program i rad där organdonation tas upp – väntelistan, transplanterade, levande donation, donatorfamilj, läkare, utredningen, kollegor, sakkunniga, välkända. Allt från högt till lågt. Jag har ju ingen TV, men tackar gudarna för TV4 Play!

Krav-träning i tisdags och ikväll, och lite BRAK igår. Ni vet – buk, rygg, armar och knän. 22 rep av varje den här gången.

Onsdagskvällen bestod av sång och kakor. Tjejerna i A1 var här och övade, och som jag hade bakat. Korintkakor med kardemumma och kanel, citronkringlor, sjudna maränger med ingefära och mandel, passionsfruktskräm och black bean chili chocolate cookies. Allt smakade himmelskt, vilket inte är vanligt när man testar helt nya grejer. Det brukar bli minst en sak som turns out sådär – men naj da, det var superduper allting.

Åt alldeles för mycket.

Träffade även Marina i tisdags, och pratade om återhämtningsmål och uppladdningsmål. Helt okej att jag äter middagarna som jag gör nu, på kvällen – i pausen vid körövningarna, på stämrepen, direkt efter träningen. Bara jag ser till att äta något snabbt direkt efter passen. Och att det vore bra med två vilodagar i veckan. Jag vet bara inte när jag ska få in dem. Kan vi införa nio-dagars-vecka?

IMG_5764 IMG_5769 IMG_5770

0

Vad är blå, lila, vinröd och i Norge?

Jo – JAG!

En hel dags kravträning i Oslo satte sina spår.

Armar och ben är fläckiga, ena örat är ömt, vänster tumme är stukad, revbenen ligger utanpå kroppen och underläppen saknar lite hud.

 

Men fan så kul det var!

 

Förkylningen släppte under veckan, men på lördag morgon var jag fortfarande inte helt säker på om jag skulle åka eller inte. Shit vad glad jag är att jag kom iväg! Vi var närmare ett 50-tal utövare som träffades på OFC, Oslo Fight Center, för fem timmars träning. Efter en gemensam uppvärmning delades vi in i grupper för respektive grad. Jag tillhör dem som ska graderas för P2, och vi var största gänget där. Hela dagen drillades vi i de tekniker som gäller för just vår kommande gradering. Jag tränade med Sigurd, en kille som tränat en hel del tidigare, men som nu gör om P-delen.

P står för Practitioner, just FYI.

Jag lärde mig sjukt mycket! Vi fightades så att svetten flödade, tårarna rann, och ja – det var lite blodspillan. Min läpp, hans tänder.

Slag, sparkar, roundhouse, outside defence, inside defence, strypning bakifrån, från sidan, på marken, med bakåtdragning och massa mer. Känner mig rejält laddad – och väldigt glad att det gick så bra att träna efter mitt uppehåll (resa + förkylning).

 

Resten av helgen har jag hängt hos Beccus och Mattias, käkat hemlagade hamburgare och snackat skit. Bokstavligt talat.

Nu väntar lite pingis innan lyxbussen Bus4You tar mig hemåt

 

IMG_5693

Minnen från helgen.

IMG_5685

IMG_5682

 Så här går det om man inte blockar…

IMG_5681

Träningskompanjonen for the day! #galennorrman

IMG_5686

Foooooood – for the soul and the mind!

 

 

0

Träningsvecka

Fyra pass hittills den här veckan.

Två krav maga och två långrundor på inlines.

Onsdag: 18 km
Fredag: 22.5 km

Hade en del ont i svanken första gången jag åkte 18 km, så jag vågade inte öka i onsdags. Tänkte att det var bättre att ta samma runda och se om det gick bättre. YEAH! Det gick prima! Mycket lättare, inte lika ont (det kom pyttelite på slutet), och jag känner mig mycket stabilare.

Idag, fredag, blev det 22.5 km.

Åker då från mig, längs Strandvägen till Nöjes, över och tar Drottninggatan genom stan, över till teatersidan, längs med Klarälven förbi Råtorp och upp mot Skåre. Tar Skårebron över till Färjestadsidan och åker tillbaka längs med Klarälven mot stan – förbi Löfbergs Lila Arena och Älvkullegymnasiet. Tar bron över till muséet, åker till Stadshotellet och över igen till teatern – samma väg igen fast här tog jag Sundstabron över till Sundstasidan – och så tillbaka via Gubbholmen, Haga och Strandvägen.

SÅ KUL!!!

20.1

Skårebron

20.2

Uppför Sundstabron

20.3

 

20.4

Sundstabron

0