Taggarkiv | Lena

P4 Värmland

Av Emma Dalman den 10 juni, 2015 i Media, Träning

Blev intervjuad av P4 Värmland imorse, mitt under pågående träningspass med Lena ute på Färjestad.

Hej multitasking!

Tyvärr finns inte klippet tillgängligt i efterhand (hela morgonprogrammet från idag är puts väck på sr.se), men vi snackade mycket träning, världsmästerskapen i Argentina, vad som skiljer mig från vanliga friska gällande fysisk aktivitet, hur man tar ställning och vad det här betyder för mig personligen.

Det är lite roligt. Ibland lyckas jag glömma bort hur otroligt fantastiskt det här faktiskt är.

Att jag om bara några dagar ska cykla Vätternrundan. Att jag har genomfört Vasaloppet. Att jag för ca två år sedan inte kunde bädda sängen utan att bli andfådd.

Jag gillade en mening jag fick till:

För två år sedan kunde jag knappt gå 300 meter. Nu ska jag cykla 300 kilometer!

Lämnade in min cykel på service hos Karlstad Cykel- & Sportcenter, och hämtade ut den i eftermiddags – nu ska inget kunna stoppa mig!! (och om jag får punka så har jag nu två extraslangar i packningen)(hur man byter däck? det lär jag mig imorgon kväll!)

Träning

Måndag - vila.

Tisdag - också vila, skulle sprungit lite på kvällen men värdesatte vila högre…

Onsdag - intervallpass med Lena på SATS Färjestad. Tiominutersintervaller – tuffa som satan.. Aj mina triceps!

Cykla!

Av Emma Dalman den 2 juni, 2015 i Heartcore, Media, Träning

Jag är med i senaste numret av tidningen Cykla!

Till och med på framsidan (nej nej, dumsnut, inte bilden – kolla texten bredvid Måns)!

Nu bär det av till Stockholm – Blodomloppet awaits, come on peeps, nu springer vi för livet!

Träning

Måndag - mer rörlighetsträning med Lena på SATS Färjestad, fick bland annat göra ”kålmasken” från ena sidan salen till den andra och sen tillbaka igen – yikes..!

Tisdag - vilodag.

Kålmasken, på engelska ”inchworm”.

Hjärtebarnsloppet!

Av Emma Dalman den 29 maj, 2015 i Heartcore, Träning

Ytterligare 5 km avklarat – OCH jag skalade av ca fem minuter på tiden!

Nu gick det på 38 min istället för 43. Slow and steady wins the race.

Hjärtebarnsloppet arrangerades för andra året i rad, av elever vid Thorén Business School i Karlstad. Loppet syftar till att samla in pengar till Hjärtebarnsförbundet i Värmland och lyfta alla hjärtebarn. Totalt samlades nästan 50 000 kr in! Gemensamma huvudsponsorer var bland annat flera av gymkedjorna här i stan – SATS, KMTI, Actic och STC.

Det var en härlig dag, om än lite blåsig. Jag var inte helt uppvärmd, men trots det så gick det bra att springa! Wowawewa! Lidingöloppet, vaddå tre mil, det kommer la gå gôrbra! (!)

Träning

Onsdag - tränade på SATS Färjestad med Lena, en hel del rörlighet – bland annat med verktyget Flowin’!

Torsdag - vilodag, lite Krav på kvällen (kom sent m Sthlmståget).

Fredag - Hjärtebarnsloppet, 5 km på 38 min.

Volontärshelg!

Av Emma Dalman den 24 maj, 2015 i Media, Träning

Igår hade vi vår första volontärsdag på MOD!

Vi var ett glatt gäng som sågs på kontoret i Sthlm, pratade MOD, organdonation och vad som behöver göras i Sverige. Deltagarna fick lite mer insyn i vår verksamhet – vad vi jobbar med och varför, våra prioriteringsområden och en sneak peak på vad som är på gång framöver – och framför allt, vad kan VI göra tillsammans!

Efter en härlig lunch på Dramaten-trappan (vi kollade in alla snygga bilar som skulle åka Gumball 3000 idag) så avrundade vi med lite mer discussions innan det var dags för FUN TIME! Femkamp på Gröna Lund + åkturer och middag stod på agendan – och gissa vilket lag som vann? Mitt, såklart! Och gissa vem som vann den individuella tävlingen? Nämen, inte var det väl jag?

Det var en fantastiskt härlig dag – och vilken fin kväll vi fick – strålande sol, relativt varmt, och en dundersuccé i Eurovish!

Det blev en hel del träning också i dagarna som gått – rörlighetsträning med Lena i fredags och nio mil på cykel idag. Är så jäkla glad att jag fick ihop nio mil!! Hade inget dragplåster med mig, förutom att Birger var med och filmade de första tre milen. Efter det drog jag söderut mot Grums, och avslutade söndagen med middag hos les parents. Jag hann till och med se 5-6 stycken Gumball 3000-bilar, när de svischade förbi på E18 utanför Gruvön.

Inte så illa pinkat.

Testar SATS Lamberget

Träning

Fredag - rörlighetsträning med Lena på SATS Lamberget (första gången jag var där).

Lördag - vilodag.

Söndag - landsvägscykling, 9 mil (Alstern runt, sen till Vålberg-Hasseldalen-Grums-Slottsbron-Grums). Birger var med och filmade Alstern runt. Totalt 712,5 km.

Busy onsdag – träning och åter träning

Av Emma Dalman den 29 april, 2015 i Organdonation, Träning

Drog ett tidigt intervallpass med Lena innan jobbet – det var knappt att jag var vaken – dock vaknade jag fort..!

Under dagen föreläste jag för hela Thoren Business School – tre årskurser, två föreläsningar – för att sedan träna Krav i tre timmar på kvällen med mina boys.

Det var Tabata-intervaller som stod på schemat idag, plus en tiominutersintervall och lite ländrygg på slutet.

Fyra stycken Tabata-intervaller, med två övningar à fyra gånger vardera. Ni vet Tabata? Man jobbar i 20 sek, vilar 10 sek osv. Mycket hett för några år sedan, och fortfarande poppis. Det blir helt enkelt HIT-träning: High Intensity Training.

Tabataintervall 1:
- snabba ben på bräda
- armhävningar

T-intervall 2:
- mage: ligga på rygg och cykla med benen, möta sida till sida
- boxhopp upp på bräda (gå ner)

T-intervall 3:
- vandrande plankan (vilket jag döpte till gående armhävningar)
- smala armhävningar

T-intervall 4:
- stå i plankan
- hopp över bräda, sida till sida

Tiominutersintervall – ”Ökenräven” – går ut på att göra så många varv man hinner på tio minuter. Varv ett: en repetition av varje övning. Varv två: två repetitioner per övning. Varv tre: tre rep, ja ni fattar.

Övningarna i Ökenräven:
- Boxhopp upp på bräda (gå ner)
- Truster – håll en kettlebell mot bröstet, gör knäböj, sträck på benen och tryck kettlebell upp mot taket
- Burpees

Ländryggsintervall, avslutande tabataövning, två omgångar per övning:
- Simma bröstsim
- Paddla upp och ner med armar och ben
- Vanliga rygglyft
- ”Helikoptersvingar” – föra en viktplatta runt kroppen med så raka armar som möjligt

Härliga ungdomar på Thoren Business School!

Jag fick till och med ett diplom!

Det är enormt kul att föreläsa för ungdomar – de tycker det är ett väldigt intressant ämne, och de har lika smarta frågor som sjukvårdspersonal – I swear, det är ingen skillnad! Om jag så föreläser för IVA-personal eller för åk 1 i gymnasiet så är det samma frågor som kommer.

Exempel är ”Vad vet du om din donator?”, ”Hur länge beräknas ditt nya hjärta att hålla?”, ”Kan du donera ditt hjärta vidare när du dör?”, ”Vilka mediciner äter du?”, ”Får du några biverkningar?”, ”Är det något du inte får göra?”, ”Varför har du nedsatt immunförsvar?”, ”Känner du dig annorlunda?”, ”Hur KÄNNS det att ha en annan människas hjärta?”.

Det var riktigt roliga timmar – även om jag var lite pirrig innan, det var ett tag sedan jag var ute till just ungdomar, och jag var orolig att jag inte skulle lyckas förklara allting smidigt, utan att jag skulle trassla in mig och göra det hela onödigt krångligt. Men det gick vägen!

Så här gött kan man också ha det när man tränar Krav – sol, Vänern, tandskydd och susp!

Rätt var det var så var klockan efter nio – tiden går fort när man har roligt!

Träning

Onsdag - intervallpass med Lena på SATS på morgonen, tre timmar Krav på kvällen.

Hells yeah I’m strong!

Av Emma Dalman den 24 april, 2015 i Träning

Tidigt pass med Lena på SATS Färjestad!

Fyra stycken 10-minutersintervaller, uppbyggda på följande sätt: Varje intervall bestod av fyra övningar. Den första gjorde man fyra rep av, den andra åtta, sen tolv och fjärde övningen i alla intervaller var sexton knäböj. Och så ser man hur många varv av detta man hinner på tio minuter.

Första intervallen:
4 armhävningar m explosivt pushup
8 mountainclimbing på höger ben (så eg sexton totalt)
12 fällkniven med ett ben i taget, sex på varje ben
16 knäböj

Andra intervallen:
4 burpees
8 spindeln – planka med raka armar, dra ett ben i taget utåt och framåt, fyra på varje ben
12 ryggresningar
16 knäböj

Tredje intervallen:
4 smala armhävningar
8 saxhopp/utfall
12 situps med bortkopplade höftböjare – placera fotsulorna mot varandra och låt knäna falla utåt åt sidan, en situp är när du tagit dig från ryggläge, hela vägen upp och touchat fötterna
16 knäböj

Fjärde intervallen:
4 armhävningar med hopp isär m fötterna efter varje armhävning
8 höftlyft
12 sidoplankan med pendlande armar – plankan med raka armar, låt ena armen gå upp mot taket, följ med med överkropp och blick, sex på varje arm
16 knäböj

Jäklar, det blev tungt!

Men det var så otroligt roligt! Roligaste passet någonsin!! Jag vet inte exakt vad som gjorde det, om det var variationen i övningarna, att vi stod i stora salen så jag kunde se mig själv i spegeln (och förundras över armmusklerna som börjar skymta mer och mer), musiken som var enormt peppande, Lenas påhejningar, eller helt enkelt det faktum att jag kände mig så otroligt stark.

Jag kom in i ett skönt flow och bara körde järnet. Pulsen var uppe på ca 174 som högst, men låg mest kring 165-166. Var helt uppfylld av energi resten av dagen!

Fast just här sinade krafterna lite grann..

Träning

Fredag - se beskrivning ovan.

Backintervaller from hell..!

Av Emma Dalman den 17 april, 2015 i Träning

Mina ben!!

Det här var verkligen ingen bra dag.

Lite smått trött efter två utbildningsdagar på rad i Sthlm, fortfarande sliten i kroppen efter tio-mila-cyklingen i söndags, ett mensutbrott och dåligt humör på det. Och idag var det inplanerat backintervaller med Lena.

Idag är en dag då jag kan börja gråta.

Så sa jag till henne när vi möttes ute vid Tyrstugan. För det var så det kändes.

Tio gånger upp och ner i backen. Fem olika sätt, à två omgångar.

Första varvet:
1) Jogga upp till toppen.
2) Kick i baken upp.
3) Skridskohopp snett framåt hela vägen upp.
4) Utfall upp.
5) Sprinta så fort det bara går upp.

Och så allting en gång till.

Det regnade och var fint om vartannat. Till slut vann solen, och samtidigt kom mitt goda humör fram. Det var som jag hade misstänkt – om jag tränar så har jag i alla fall chansen att må bättre och bli gladare, få lite endorfinskjuts i systemet liksom. Men det var tungt.

Min kropp funkar inte som alla andras.

Som jag har nämnt förut så har jag inga nerver till hjärtat längre, de kapades i och med transplantationen, och man sätter inte fast dem igen på det nya hjärtat (misstänker att det kan vara mikroskopiskt jäkligt litet och tiny). Så min puls kan inte öka toute suite via nerver, utan det måste ta omvägen via hormoner. Lite så här går det till, om jag har fattat galoppen:

- Först ska kroppen inse att det är en ökad belastning på gång, vilket tar en stund.
- Den skickar då signaler till huvudkontoret, om att systemet behöver öka.
- Hjärnan ska sända denna information vidare till binjurarna, och där ska adrenalin insöndras till blodbanan.
- Adrenalinet tar sig sedan via blodet till hjärtat och verkar på hjärtat, som då börjar få upp kapaciteten och arbetsförmågan.

Vid det här laget är backen slut för länge sedan.

Det är därför inte konstigt att min puls kan fortsätta att stiga rejält även efter att jag har slutat anstränga mig. Om den är på 170 när jag kommer upp i backen så kan den ligga på 180 innan jag är helt stilla, och fortfarande krypa upp mot 185 när jag står och flåsar.

Och flåsat har jag gjort idag. Men det var riktigt gött! Tänk att jag orkade tio omgångar upp och ner i Tyrsbacken, på en dag då jag egentligen ville dra ett täcke över huvudet och käka Ben&Jerry’s tills jag exploderar. Nu tänker jag njuta av Let’s Dance!

Träning

Torsdag - en till vilodag, med lite Krav på kvällen. Inte mitt bästa pass, mycket fall och rullningar, vilket jag behöver öva mer på.

Fredag - backintervaller med Lena, se ovan.

MOD-möte i Sthlm!

Av Emma Dalman den 9 april, 2015 i Organdonation, Träning

Heldag med jobbet, i hufvudstaden – där polisen hälsade mig välkommen med en hästparad!

Alla konstaplar bar även sabel. Eller ja, synål modell större.

Inre Hamn (typ my hoods), klockan sex på morgonen, på väg till tåget.

Fick ingen bra bild av synålarna. Vågade inte riktigt fota så nära…

Idag har MOD haft planeringsmöte! Vi har lagt upp en specifik planering för de kommande fem månaderna, utifrån våra respektive ansvarsområden. Det är alltid lika kul när vi sitter tillsammans alla fyra, det ger så mycket energi och vi får tillfälle att verkligen synka och se över vem/vilka som jobbar med de olika projekten vi har på gång. Att få en överblick över allt vi jobbar med – verkligen ALLT vi jobbar med – är både överväldigande och spännande.

Det är en hel del som ska kickas igång den närmsta tiden.

Vilken tur att jag går upp till 100 % från och med första maj!! (maj gaad)

Då är det exakt ett år sedan jag började jobba. Först halvtid, sen sjuttiofem procent i höstas, och nu tar jag steget fullt ut till heltid. Det känns också spännande. Och väldigt roligt!

Jag har världens bästa jobb! As they say;

Choose a job you love, and you’ll never have to work a single day for the rest of your life!

Men hallå, vi ser helt slut ut – det blev ju ingen bra bild, vi är ju superpigga och peppade!

Sådär ja, lite bättre. Bra Jocke, bra.

Träning

Onsdag - intervallpass på SATS Färjestad med Lena. Vi körde tabata-intervaller. Fyyyy faaaaaan….

Torsdag - vilodag.

Påskmassage

Av Emma Dalman den 7 april, 2015 i Träning

Igår passade jag på att få behandling hos Kim på Svealandskliniken! #ledigpåskhelg

Det kändes väldigt udda att även måndagen var a day off, nästan så jag blev lite stingslig och fick abstinens… #harintemailatpåhelahelgen

Behandlingen var välbehövlig kan jag lova. Jag hade lite låsningar både här och där. Det small till bra i revbenen, och vid skuldran, och i nacken. Jag stretar fortfarande emot en del. Det kan ha att göra med den gången i gymnasiet då min polare Martin fick för sig att han kunde knäcka rätt min nacke när jag hade nackspärr. Ni vet, stå bakom, ta tag om huvudet och hakan och snärta till fort som fan. #läskigtashell

Som tur var hann jag stoppa honom. #vetintevarförjaggickmedpådettillenbörjan

Men tanken på att det kunde gått fel finns kvar. Tänk om det skulle blivit knas. Ända in i väggen-knas, eller bara lägga senor fel-knas. Så när Kim grabbar tag i nacken så spänner jag mig och står plötsligt i korridoren på Älvkullegymnasiet med min nuvarande webbmasters händer runt nacken. #flashback

Skillnaden är att Kim vet vad hon gör. #winkwinksmileyriktadåtmartin

Hann även med lite backintervaller. #fysatan

Upp och ner. Och upp och ner. Och upp och ner. Och upp och ner. Och upp och ner. Och upp och ner. Och upp och ner. Och upp och ner. Åtta stycken vändor upp för den där jäkla backen (på Lamberget, upp till vattentornet). #högpulshögpulsHÖGPULS

Lena hade sagt att det är bra om jag lyckas komma upp i 170-174 i puls, även om det bara är sista lilla biten uppför backen. Ha! Den var aldrig under 177 när jag kom upp. Som högst låg pulsen på 183. #andfådd?noshit

Träning

Måndag - backintervaller, 8 stycken – högintensivt pass. #yayjagklaradedet

Tisdag – aktiv vilodag med Krav på kvällen #nyablåmärken

Framsteg!

Av Emma Dalman den 25 mars, 2015 i Träning

I måndags gjorde vi om cykeltestet från i höstas (fast jag slapp gasmasken), för att se om jag har förbättrat mig något och i så fall vilka nya pulszoner jag ska träna inom.

De första två tredjedelarna av testet tänkte jag kaxigt att det här skulle jag kunna göra hela dagen.

Sen blev det tungt.

Men vilken förbättring! (obviously)

Förra gången började jag producera mjölksyra vid motstånd 101 och puls 158, den här gången kom det igång först vid motstånd 126 och puls 170. Det innebär, kort sammanfattat, att jag har förbättrat mig så pass att jag kan utnyttja mer av min kapacitet och ligga kvar där längre innan laktatproduktionen kommer igång. Jag orkar hålla på längre med tyngre motstånd helt enkelt. Vilket är superbt! Det är tydligen en oerhört bra utveckling, enligt Richard som kan det här med tester och resultat.

Det känns väldigt spännande att min årskontroll äger rum om mindre än en månad. Det ska bli mycket intressant att prata igenom det här med mina läkare, då det har skett så stora förändringar på så kort tid – och framför allt det som jag nämnt tidigare – att min puls verkar ha gått ner. Det här vill jag dubbel- och trippelkolla så att det verkligen stämmer – för i sådana fall är det helt jävla underbart! Tänk att slippa ligga på över 100 i vilopuls.. Nu har det inte stört mig nämnvärt, men det skulle innebära en avlastning för hjärtat och att jag får en ökad kapacitet pulsmässigt.

Så här såg det ut i november 2014,
då gick jag över mjölksyratröskeln vid motståndet 101 W och ganska snabbt in i testet:

Så här ser det ut nu i mars 2015,
nu klarar jag ända upp till ca 125 W motstånd,
och det dröjer bra mycket längre innan mjölksyran rinner till!

Härlig, dock ganska grå, morgontur på cykel idag. Var ca tio minuter långsammare nu när jag cyklade själv än när boysen var med. Hmm. Är nog bra att investera i en bra pulsklocka som även håller koll på medelhastigheten så jag inte börjar slacka.

Tur att man fyller år på lördag!

Hemmabygge för att inte frysa av mig tårna. Eltejp runt främre delen för att täcka vädringshålen, och två buffar knutna med snoddar som fick bli temporära skoöverdrag.

Träning

Måndag - cykeltest på Vo2testcenter.

Tisdag - intervallpass med Lena på SATS. Fem-minutersintervaller, fem varv – riktigt kul och riktigt jobbigt!

Onsdag - cykeltur runt Alstern, 32 km. Totalt 128,5 km.

← Previous 1 2 3 4 Next →