Taggarkiv | organdonation

Uppladdning inför Vasan

Av Emma Dalman den 4 mars, 2015 i Kost

Då så, nu laddar vi upp!

Imorse tog jag ett frukostmöte med Marina på Karlstads Dietistmottagning.

Nu har vi en plan. En lysande plan.

Det gäller att äta bra hela veckan nu fram till loppet, fokus är att bygga på med energi, och inte tappa ur något – frukost, frukost nummer två, lunch, eftermiddagsmiddagsmellis ett, eftermiddagsmellis två, middag, återhämtningsmål. Allt jag gör är att äta…! Och fredag-lördag blir än mer speciellt.

Så här är tanken:

Onsdag-torsdag: Äta som vanligt, se till att inte missa några mål, dricka mycket vätska.

Fredag: Förutom ovanstående, dricka en liter Resorb under dagen, och äta ett extra stort middagsmål lite senare på kvällen.

Lördag: Samma som ons-tors, + en liter Resorb även här, se till att det är pasta till lunch, och en stor portion lasagne på kvällen.

Söndag:
Vid uppvaknandet – Banan, russin, oboy för att fylla på glykogenlagren som sinat ngt under natten.
En stund innan loppet – Vanlig frukost (havrefras, hemmagjord müsli med massor med frön och nötter, och mjölk till).
Precis innan start – En-två äggmackor.
Vid Evertsberg (halva loppet) – få en-två äggmackor till av teamet.
Vid Hökberg (näst sista kontrollen) – få ljummen Coca Cola av teamet (socker- och koffeinboost).
Efter målgång – en halvliter proteinberikad chokladmjölkdryck.

Se till att äta under loppet – det som bjuds i kontrollerna (bulle, chips, choklad, whatever – anything goes), ha med två Mars, salta nötter och russin i packningen.

Jo men visst.

Det här blir nog bra.

Nu var det ju det här med vädret på söndag. Plusgrader och sol = inga spår. Inga spår = Emma kan inte åka skidor. Emma kan inte åka skidor = jäkligt tufft att ta sig hela vägen till Mora. Jäkligt tufft att ta sig hela vägen till Mora = pannben, pannben, pannben och jävlaranamma.

Ni har väl kommit ihåg att skicka en hälsning till mig? Om inte – klicka här! Jag lär behöva support…

Träning

Onsdag - lätt promenad i ca en timme.

Nyklippt och nyrakad

Av Emma Dalman den 21 februari, 2015 i Träning

Då så, då laddar vi inför Skinnarloppet imorgon!

42 km med start kl.10.00.

Är inte helt säker på att jag är anmäld.

Borde kanske kolla det…

Som uppladdning har jag äntligen klippt till mig. Toppar, uppklippning (lite grann), lugg – och vips så kom rakapparaten fram. Let’s go lite bananas, tänkte jag och mor, och rakade bort en del på höger sida kring örat. Bort med babyfjun och slitna hårslingor, fram med en ny look. Jag skulle nog egentligen vilja göra ännu mer stolligheter, men försöker lyssna till min vuxna röst som vill lugna ner och ta en sak i taget. Pfft, säger wild-and-crazy-rösten, det här räcker inte, det syns knappt.

Men eftersom jag ska sätta mig i en bil och åka till Lysvik, fixa skidorna och sova över hos Henrik, så var det inte så mycket mer vi kunde göra.

Igår stängde jag XXL-butiken i Välsviken, genom att köpa på mig tre par nya skor, tre par byxor och stanna tills efter stängning. Tjejerna i kassan var lagom roade.

Nya skor in action!

I ordning:
Nya promenad-/jobb-/vardagsskor (som också går att springa i),
Nya löparskor,
Nya inneskor till gym, gruppträning och Krav!

Träning

Torsdag - 15 km skidåkning – med absolut inget fäste. Blev sur, arg, tvär och förbannad. Totalt 55,5 mil.

Fredag - vilodag.

Lördag - lugn rörlighetsträning på SATS. Marklyft, knäböj och utfall med käpp. Gå över häckar med höga benlyft, rygglyft och sitta på huk med rak rygg (yeah right, där är jag inte riktigt än).

#ISHAREMYHEART

Av Emma Dalman den 15 februari, 2015 i Media, Organdonation, Träning

Och mediaveckan fortsätter!

Radio Metropol uppmärksammade Alla Hjärtans Dag och vår kampanj #ISHAREMYHEART, så det blev till att ta det lilla picket och packet och sticka upp till Stockholm redan på torsdagskvällen. Tio i två på natten var vi framme.

Väl i Radiohuset på fredagsmorgonen undrade jag lite hur det här skulle gå. Precis innan jag skulle på diskuterade de #Fifty shades of Grey”, tidelag, pippa en pippi och hur ärkebiskopen ställt frågan om det skulle vara lagligt att smörja in.. ehum.. ”intimare delar” med saker som djur, som t ex hundar, skulle tycka vara gott att.. hm.. slicka bort…

”Jaha”, tänkte jag. ”Och hur vänder vi det här till organdonation?”

Men det gick ändå helt okej. Here’s the clip.

Radio Metropol

Lördagen spenderades på gallerian Liljeholmstorget – vi eventade med #ISHAREMYHEART!

Istället för rosor delade vi ut hjärtpinnar och flyers, folk tog kort i vårt photo booth och vår fantastiska kör uppträdde. Det var otroligt många som kom fram och sa ”Vad bra att ni står här! Jag har tänkt anmäla mig hur länge som helst – hur gör jag? Kan ni fixa det här?”

Oh yeah. Klart vi kan.

Undertecknad sjöng också en snutt. Min omskrivna text till ”Fattig bonddräng”, som heter ”Heart Girl”. Texten skrev jag när jag stod på väntelistan.

Jag har aldrig sjungit den offentligt förut.

Det är två personer som har fått höra den innan igår. Så det var lite pirrigt, men vad är mer passande att debutera på än Alla Hjärtans Dag.

Nu väntar en eftermiddag/kväll i spåren. Om tre veckor är jag mitt i Vasaloppet.

Sen kan jag lägga skidorna åt sidan.

Lyxig uppladdning inför träning på fredagkväll.

Vi passade på att köra ett träningspass på SATS på Birger Jarlsgatan i fredags (vaddå, det funkar ju inte med två vilodagar i rad). Jag hade fått helt nya övningar från Lena för att fokusera på rygg och ben inför Vasan – det blev mycket kettlebells, exvis swingar som syns ovan.

Vi undrade lite vart alla vanliga människor höll hus. Där fanns tjejer med ådriga armar, killar med biffig överkropp och spinkiga spaghettiben, de som tränade i flera lager kläder för att förbränna mer, en kille som körde knäböj med tungt laddad skivstång ovanför huvudet (jag trodde hans ljumskar skulle spricka), och alla poserade, flexade, putade och höll in så fort de skymtade sig själva i spegeln. Jag kände mig extremt average, men roade mig med att beskåda det svettiga och testosteronstinna zoo jag hade framför mig. Jag kunde stått där hela kvällen.

Träning

Torsdag - en mil skidåkning i väldigt jobbiga spår (mjuka, breda, skräpiga). Totalt 51 mil.

Fredag - styrketräning på SATS, mycket ben + rygg – alla övningar 3 x 15:

- Knäböj med kettlebells 2x12kg.
- Utfall med knäböj 2x6kg.
- Spänsthopp med kettlebells 2x6kg – djup knäböj och sen ett spänstigt hopp upp.
- ”Åttan” med en styck 8kg kettlebell – stå brett isär med benen och djupt ner, för kettlebell i en åtta runt benen 3x30sek, byt håll efter halva tiden.
- Kettlebellssvingar 10kg (se gif).
- Rygglyft – ligg på mage och gör ryggresningar med en käpp i handen, lyft isär benen när käppen lyfts framåt (så att man blir som ett X).
- ”Helikoptern” – ligg på mage, lyft benen från golvet hela tiden, ta en 1.25 kg vikt och gör stora helikoptersvingar runt kroppen med raka armar, 3×30 sek, byt håll.
- Diagonalen – ligg på mage på en coreboll, fötter och fingertoppar i marken, lyft och spänn höger arm och vänster ben rakt upp, växla. Gör 15 reps per sida.

Lördag - vilodag.

Mediavecka

Av Emma Dalman den 12 februari, 2015 i Media

Nu har det varit en hel del i media i dagarna – både radio och tidningar.

Thank gaad att det gick bra i Engelbrektsloppet.

Måndagsmorgonen inleddes med intervju i P4 Västmanland (uppföljning från i fredag). De ringde och frågade:

Hej! Kan du vara med om 45 sekunder?

Måndagen bjöd även på en artikel i Fagersta-Posten: länk till artikeln här.

Och tisdagen var inte så pjåkig den heller – då var jag med i DN – på förstasidan till och med!

Länk till artikeln – klicka här.

En till länk till DN – det är samma text, fast fler bilder och lite andra faktarutor.

Träning

Måndag - vilodag.

Tisdag - aktiv vilodag, tränade Krav på kvällen.

Onsdag - oj då, vilodag igen.. skulle tränat cykelpass men nope..

Engelbrektsloppet

Av Emma Dalman den 9 februari, 2015 i Heartcore, Media, Träning

Så var det klart.

Yikes vad jobbigt det var!

Det var mycket tuffare än jag hade trott, och jag hade gärna lagt av och åkt hem till en varm dusch och en mjuk soffa både en och två och tre gånger – men runt kom jag! Mycket tack vare Henrik som pushade och stöttade – han både drog och lockade och pockade. Sicken insats den mannen gjorde!!

Det var en ständig kamp inne i huvudet. Många tankar ville drar ner mig. ”Du klarar det aldrig”, ”Du kommer inte att orka”, ”Stanna NU och åk inte en meter till”, ”Ont, det gör ont, det gör ont”…

Sen kom andra tankar. ”Det är bara att fortsätta, till slut är du i mål”, ”Tänk på något annat”, ”Åh snart är det vår! Cykla! Varmt! Ute!”, ”Här kommer nästa kilometer-skylt, tjoho!”, ”Det går över, allting går över”.

Okej, de positiva tankarna kanske inte var jättepositiva alla gånger heller, utan mest ”stå ut”-tankar.

Men de funkade.

Solen sken större delen av dagen, spåren var bra förutom på några ställen där de var sönderåkta – då fick man vara med och ploga och se till att hålla sig upprätt. Men jäklar så kuperat. Det gick upp, upp, upp och knappt något ner.

Vi fick stanna och valla om några gånger, då jag inte hade mycket till fäste i backarna, sen drog jag mig i rejält två gånger när det gick brant nerför och det var både isigt och en kurva. Och det var inte särskilt kul med motvinden (fiiifaan..!), och när snön virvlade ner kring fyra-tiden ville jag nästan lägga mig ner och ge upp.

Jag har aldrig åkt så långt förut. Och aldrig i ett svep.

Ländryggen tog mest stryk, sedan baksida lår. I perioder fick jag lite krafter tillbaka och det gjorde inte lika ont, men allteftersom loppet pågick blev det också svårare och svårare att böja sig ner ordentligt vid stakningen. Jag var nämligen ganska kissnödig..

Så det var enormt, ENORMT, härligt att ta sig över mållinjen!

Fast, egentligen hade jag redan vunnit innan loppet ens tog sin början..

Jäkligt pirrig innan start.

Halva loppet avklarat!

Birger mötte mig med kameran när jag kom i mål – likaså hela familjen som hejat på hela dagen.

Trött men nöjd – äntligen hemma! – och tänk vad fint hår man får efter en dag i skidspåret!

Träning

Lördag - vila.

Söndag - Engelbrektsloppet i Norberg, sex mil på skidor (totalt 50 mil).

Uppladdning och P4 Västmanland

Av Emma Dalman den 6 februari, 2015 i Kost, Media, Träning

Då så. Då var det snart dags.

Engelbrektsloppet.

Seedningslopp inför Vasan, och om jag (mot förmodan) inte skulle klara Vasan så räknas Engelbrektsloppet in i en Svensk Klassiker. Sex mil på skidor, med start kl.10.00 på söndag, i Norberg.

Nu laddar jag upp med mat och vila.

Är liiiiiivrädd för att bli sjuk nu. Har köpt hem massvis med citron och ingefära (gör te på några skivor färsk ingefära, en skiva citron och så varmt vatten – mmm!), gojibär (jag vet, men jag tar till allt just nu), cola som jag dricker urvispad (ja, det är mot illamående, och bara när man är liten, men jag sa att jag tar till allt), massvis med frukt, pasta, mackor, skinka, ägg, lasagne..

Imorse var jag även med i P4 Västmanland inför loppet. Det var en intervju på 6-7 minuter, men ett kortare klipp finns att lyssna på här:

För att läsa artikeln också, klicka här.

Henrik åker med mig under Engelbrektsloppet. Det blir nog bra att ha någon som piskar på

Imorgon ska vi valla skidorna hos mina föräldrar i Grums, innan vi far norröver!

Så här ser uppladdningen ut – fredag:
Lunch – fokus på mer kolhydrater, åt ute på Mezze i Karlstad.
Mellanmål – mackor med skinka.
Middag – pasta med bacon, avokado, parmesan och persilja.

Lördag:
Frukost – havrefras och hemmagjord müsli med mkt frön och nötter, + bär.
Mellanmål – mackor, skinka/ägg.
Lunch – lasagne med sallad och knäcke.
Mellanmål – mackor, skinka/ägg.
Middag – spaghetti med köttfärssås.
Extra måltid – havregrynsgröt + macka.

Söndag:
Frukost – samma som ovan fast med extra mycket frön/nötter + en äggmacka.
LOPPET – under första delen bör jag få i mig en smoothie på kvarg, yoghurt, mjölk och havregryn, under andra delen russin, banan, snickers.
Efteråt – återhämtningsmål.

Pasta, pasta, pasta.

Träning

Onsdag - två mil skidor på kvällen – allt gick som smort! (totalt 43.7 mil)

Torsdag - lugnt rörelsepass med Lena, samt ett (relativt) lugnt pass på Krav’en på kvällen.

Fredag - vila- och uppladdningsdag nummer 1!

Funktionell träning – en demonstration

Av Emma Dalman den 3 februari, 2015 i Träning

Tänkte jag skulle ta och visa lite hur mitt funktionella träningspass ser ut.

Det säger lite mer än när jag försöker beskriva det..

Träning

Fredag - skulle dra 5 mil på skidor, men det var noll fäste, så det blev 15 km.. (totalt 40,1 mil). Åkte till gymmet istället och körde funktionell träning (se ovan).

Lördag - det blev en vilodag då gårdagen (nästan) var ett dubbelpass..

Söndag - skulle dra 5 mil på skidor, men nu var det för bra fäste (all snö fastnade under skidorna, spenderade mestadelen av tiden i vallaboden), så det blev 15 km igen.. (totalt 41,6 mil).

Måndag - vilodag

Tisdag - skulle kört Vo2max-pass på cykel imorse, men kroppen var inte riktigt med mig – jag vågar inte riktigt köra på för hårt, med tanke på att det är Engelbrektsloppet på söndag.

Wikegårdstestet nr.1

Av Emma Dalman den 29 januari, 2015 i Media, Träning

Wikegårdstestet är ett mått på kondition och styrka.

”Ett rätt så roligt test”, sa Lena.

Hum.

Efteråt kanske.

Det går ut på att man göra fyra övningar i följd, och tio varv totalt. Klockan går, och man får försöka hitta vart man själv är stark och kan vila. ”Vila” är inte helt rätt ord.

Övningarna är följande:

- Thrusts, 10 stycken.
- Burpees, 10 stycken.
- Fällkniven, 10 stycken.
- Löpband, spring 200 meter.

Det var ett varv.

Så här ser det ut:

Thrusts
En kettlebell i vardera hand (6 kg för mig).
Gör en knäböj, res dig upp och pressa vikterna mot taket.
Upprepa 10 gånger, gå vidare till nästa övning.

Burpees
You know, burpees.
Stå upp, ner med händerna i marken, hoppa bak med benen.
Hoppa fram med fötterna igen, hoppa sedan rakt upp med händerna mot taket.
Upprepa 10 gånger, gå vidare till nästa övning.

Fällkniven (alt kallat Sträckbänken)
Ligg raklång på marken, händerna ovanför huvudet hållandes en vikt (fortf 6 kg kettlebell pour moi).
Lyft fötterna – de får inte nudda golvet under hela övningen. Möt sedan vikt och knän – armarna rör sig rakt ovanför huvudet. Upprepa 10 gånger, gå vidare till nästa övning.

Löpband
Spring 200 meter så fort du hinner.
Nu har du gjort ett varv.
Tillbaka till thrusts.

Jag fick sminka mig en hel del för att cover up min blåtira, eftersom Birger var med och filmade. Jag var tydligen inte så photogenic med blåmärket. Vad hände med ”Du är så vacker utan spackel” liksom? Det hela resulterade i att sminket började rinna under testet och det var nästan det jobbigaste (förutom burpees..). Det kliade något så enormt, och sved kring näsan. Men det var bara att power through.

Efter tre varv trodde jag aldrig att det skulle ta slut.

Efter åtta fick jag ny energi.

Jag klarade alla tio varven på 42 minuter och 30 sekunder.

Om några månader testar vi om. Då ska jag slå den tiden. Med råge.
.

Träning

Tisdag - Wikegårdstestet, samt Krav Maga på kvällen.

Onsdag - Vo2max-pass på cykel, 4 x 3 min på puls 166-168.

Torsdag - aktiv vilodag, dvs Krav på kvällen..

Fem mil, en blåtira och en fotografering

Av Emma Dalman den 26 januari, 2015 i Media, Träning

Torsdagens Krav-pass bjöd på en liten kyss.

En rak vänster.

Direkt under höger öga.

Vad lämpligt att jag skulle bli fotograferad för DN igår, söndags. Jag tog en selfie innan helgen och skickade till Øyvind och frågade hur han som fotograf ställde sig till det här nyllet. Hans första reaktion var att ringa DN och höra om vi kunde skjuta på fotandet tills dess att svullnad + blåtira hade lagt sig. Tyvärr var deadline för bilder på måndag, dvs idag, så vi fick vackert fota på söndagen ändå. Tack och lov för concealer.

Filipstad strålade under gårdagen. Det var sol, snö och precis lagom varmt/kallt. Spåren var djupa och stabila. Det var dock lite trögåkt, snön nere i spåren kändes ganska mjuk, i alla fall på sträckan ut till slalombacken och tillbaka. Konstsnöbanan bjöd på bättre glid, där var det lite fler som åkte så snön packades väl ihop bättre.

Jag åkte FEM MIL!

Det ni! Det har varit bra många gånger som jag trott att jag aldrig någonsin skulle kunna åka riktigt långt, men nu har jag skidat mig fram mer än halva Vasaloppet på en dag! (inklusive en rätt lång paus mitt på dagen för fotografering och lunch) Visst, ländryggen kändes rejält efteråt, och fotmassagen när jag kom hem var en gudagåva, men jag hade kunnat fortsätta. Kanske med lite sämre teknik och mycket tröttare armar och ben, men framåt hade jag tagit mig.

Øyvinds ord innan vi skiljdes var: