Taggarkiv | SATS

Mountainclimb.

Så här kan det se ut när man tränar i red cord.

Det är ändå skapligt, kanske att baken skulle lite längre ner, så att jag hade varit helt rak (planka) i överkroppen.

Träning

Lördag - funktionell träning på SATS Färjestad, exempel på en red cord-övning ser ni ovan. (för utförligare beskrivning av det funktionella passet, läs här)

0

Aningens mör i kropp och knopp

Intervallpasset igår med Lena – maj å maj…

Jag trodde att mitt nya hjärta skulle hoppa ut ur kroppen på mig. ”Nähä du, det här tänker jag inte vara med om! Någon måtta får det vara!”, tyckte jag att det ropade mellan pumpningarna.

Vi körde ett litet cirkelintervallpass, med fem olika stationer à en minut vardera:

1) Swing med kettlebell + knäböj.
2) Utfall med käpp uppsträckt över huvudet.
3) Sandsäck – hiva upp och håll emot på nervägen.
4) Rodd med en arm i taget, hållandes i elastiskt snöre.
5) Slamball – dunka ner bollen i golvet HÅRT, och fånga på studsen. *

* slamballs studsar inte.

Eller okej, några millimeter.

Vi körde fyra varv. Jag orkade inte fullt en minut på de två sista varven. Jag blev ta mej tusan åksjuk på station tre med sandsäcken. Weird.

Nu är jag på väg hem från en härlig längdtur i Forshaga på sisådär två mil.

Det är helt knasigt att jag nu kan säga att jag sticker iväg och åker två mil på skidor – bara så där. Som att det inte är något särskilt. Nu börjar även tre mil kännas okej. Nästa vecka ska jag testa fyra. Hu.

Forshaga Sisu-gården 1

Forshaga Sisu-gården 2

Skidor

Finfina spår på Sisu-gården i Forshaga.
1.45 km om man tog hela åttan.

Träning

Torsdag - intervallpass på SATS Färjestad med Lena – se beskrivning ovan.

Fredag - två mil längdåkning i Forshaga.

0

Gott Nytt År!

Så var det 2015.

Det gick fort.

Det nya året sparkades i vanlig ordning in i goda vänners lag – trerättersmiddag, fyrverkerier, skumpa och tomtebloss! Kvällen till ära bar jag vit klänning (alla har ju svart) (been there, done that). I Brasilien är det en tradition på nyår att man har vitt på sig, för att skrämma bort onda andar. Inte vet jag om det är aktuellt i mitt liv, men det kan la inte skada att ta det säkra före det osäkra.

Nyårsafton

 

Första januari. Ja, vad ska man säga.. Det var väldigt, väldigt, väldigt länge sedan jag var bakfull. Jag dricker inte särskilt mycket, eller ofta, eller alls, nu för tiden. Jag har vant mig vid alkoholfritt. Det utbudet fick jag botanisera rätt friskt i under min tid med hjärtsvikt. Och jag älskar vatten.

Några stora mängder blev det inte i onsdags heller. Men att blanda lite skumpa med lite öl, med lite vin, med lite dessertdryck (?) – då har man ont i huvudet dagen efter. Rejält ont i huvudet.

Så vi spenderade dagen med att titta på alla avsnitt av julkalendern.

Idag var det back to reality – med ganska mycket piggare huvudknopp – och gymmet var ett kärt återseende. Jag var iofs där i tisdags och körde intervallpass med Lena, men det var ju förra året – herre gud liksom. Nu är allt packat inför en heldag i spåren med Henrik bright and early imorgon. Vi ska till Mattila och köra sisådär fyra mil (!). Känns helt overkligt att jag är uppe i de distanserna.

Men om två månader och fem dagar är fyra mil inte ens hälften..

Som Claes i Sälen skulle sagt. ”Du vet verkligen hur man ska tänka positivt.”

Red cord 1

Red Cord. Redskapet jag tränar mycket i på gymmet när jag kör funktionell träning.

Red cord 2

 Med olika handtag kan man variera och köra massvis med olika övningar.
Jag har med både bicepscurl, bred rodd, två övningar för baksida lår, flera varianter av plankan, och triceps i mitt pass.

Träning

Måndag - vilodag.

Tisdag - intervallpass på SATS Färjestad med Lena.
Tre varv (ett varv tar ca 15 minuter) av följande:
- Fem minuter på waivern (ingen aning om hur man stavar? en maskin där fötterna far utåt sidorna och man ska trycka benen utåt och inåt, och beroende på hur mycket man lutar sig framåt så tar den på lite olika ställen, vi fokuserade på fram- och baksida lår + rumpa).
- Easy Line – åtta maskiner som tar hela kroppen, man kör 45 sekunder på varje maskin, sen ett snabbt byte till nästa. Maskinerna anpassar sig efter hur hårt man kör – ju snabbare tempo, desto tyngre motstånd.

Onsdag - skulle köra pulspass på mammas träningscykel hemma, Vo2max-pass. Då lade pulsklockan av… Så jag cyklade lite på måfå en halvtimme. Motsvarade väl egentligen uppvärmningen..

Torsdag - vilodag. Deluxe.

Fredag - funktionell träning på gymmet. Lyckades öka på varje övning (även biceps!). (för utförligare beskrivning av det funktionella passet, läs här)

0

Trasig bindning

Det blev en heldag i skidtunneln igår!

Från 10.45 till 16.00. Inklusive lunch och eftersnack. Satan sicken träningsvärk jag har idag. Det var lite mer folk där på lördag än fredagskvällar märkte vi. Det är ju bra att vänja sig vid att åka med fler, men det innebar lite störningsmoment. Exempelvis väntade jag lite i första nedförsbacken, då tjejen före mig såg ut att ta det lite lugnare. När hon försvunnit bakom kröken stack jag iväg. Men hann ikapp henne. Fort.

Fack, tänkte jag. Jag måste gå ur spår så jag inte kör på henne.

Jag har aldrig testat att gå ur spår i sådan hög hastighet tidigare. Det gick inget vidare och första vurpan var därmed ett faktum.

Men det var ju egentligen inget störande – mer än att jag själv inte lärt mig tekniken ännu. Är ganska taggad på att lära mig, så jag slipper stupa fler gånger. Däremot var det desto mer irriterande att en del plogade I SPÅRET. De stod kvar med höger fot, men ställde ut vänster skida och plogade – med resultatet att ena väggen på vänster spår försvann.

Jag svischade nedför en av backarna och upptäckte att jag helt plötsligt låg raklång på marken, med benen åt varsitt håll, och åkte fortfarande framåt. Jag tog emot mig med båda armarna och det sprutade upp snö i hela ansiktet, på halsen, ner i nacken. Allt för att jag inte hunnit med att se att vänster spår was no more.

Där rök också ena bindningen.

Den utlöste för att inte skidan skulle brytas, vilket är bra. Men det gick också av en del på bindningen, vilket är mindre bra. Vi (läs: Henrik) testade att få tillbaks den, men ack – den ville ej. Det blev till att traska tillbaka genom tunneln. Killarna i shopen kunde få på bindningen någorlunda, så det gick att fortsätta åka. Fast lite vingligare var det.

Och så oerhört tungt!

Jäklar vad trögt allting gick. ”Den här gången och nästa kommer vara döden”, sa Henrik. ”Det ska det vara, musklerna börjar känna av allting nu.” Jag försökte peppa mig med Pers visdomsord:

Lite jävlar anamma väger ingenting, så packa på för fullt!

Torsby Ski Tunnel 2 Torsby skidtunnel sträckan Trasig bindning

.

Idag har jag skaffat nya bindningar, tränat armar i gymmet och sjungit med kören – även en första-advents-fika hanns med. Har inte käkat middag, men det blev en älg…

.

Stakmaskin SATS

Blev jätteglad när jag hittade den här fina stakmaskinen på SATS (då hade jag redan kört triceps så jag orkade ca en minut…)!

Pepparkaksälg

.

Träning

Lördag - 20 km längdskidor i skidtunneln.

Söndag - gymträning. Triceps 6 kg, rygglyft, ryggmaskin 25 kg, omvända flyes 3.5 kg, rodd 20 kg. 3 set x 15 rep på alla övningar. Avslutade med rask gång 10 min på löpband.

0