Drog ett tidigt intervallpass med Lena innan jobbet – det var knappt att jag var vaken – dock vaknade jag fort..!
Under dagen föreläste jag för hela Thoren Business School – tre årskurser, två föreläsningar – för att sedan träna Krav i tre timmar på kvällen med mina boys.
Det var Tabata-intervaller som stod på schemat idag, plus en tiominutersintervall och lite ländrygg på slutet.
Fyra stycken Tabata-intervaller, med två övningar à fyra gånger vardera. Ni vet Tabata? Man jobbar i 20 sek, vilar 10 sek osv. Mycket hett för några år sedan, och fortfarande poppis. Det blir helt enkelt HIT-träning: High Intensity Training.
Tabataintervall 1:
- snabba ben på bräda
- armhävningar
T-intervall 2:
- mage: ligga på rygg och cykla med benen, möta sida till sida
- boxhopp upp på bräda (gå ner)
T-intervall 3:
- vandrande plankan (vilket jag döpte till gående armhävningar)
- smala armhävningar
T-intervall 4:
- stå i plankan
- hopp över bräda, sida till sida
Tiominutersintervall – ”Ökenräven” – går ut på att göra så många varv man hinner på tio minuter. Varv ett: en repetition av varje övning. Varv två: två repetitioner per övning. Varv tre: tre rep, ja ni fattar.
Övningarna i Ökenräven:
- Boxhopp upp på bräda (gå ner)
- Truster – håll en kettlebell mot bröstet, gör knäböj, sträck på benen och tryck kettlebell upp mot taket
- Burpees
Ländryggsintervall, avslutande tabataövning, två omgångar per övning:
- Simma bröstsim
- Paddla upp och ner med armar och ben
- Vanliga rygglyft
- ”Helikoptersvingar” – föra en viktplatta runt kroppen med så raka armar som möjligt
Härliga ungdomar på Thoren Business School!
Jag fick till och med ett diplom!
Det är enormt kul att föreläsa för ungdomar – de tycker det är ett väldigt intressant ämne, och de har lika smarta frågor som sjukvårdspersonal – I swear, det är ingen skillnad! Om jag så föreläser för IVA-personal eller för åk 1 i gymnasiet så är det samma frågor som kommer.
Exempel är ”Vad vet du om din donator?”, ”Hur länge beräknas ditt nya hjärta att hålla?”, ”Kan du donera ditt hjärta vidare när du dör?”, ”Vilka mediciner äter du?”, ”Får du några biverkningar?”, ”Är det något du inte får göra?”, ”Varför har du nedsatt immunförsvar?”, ”Känner du dig annorlunda?”, ”Hur KÄNNS det att ha en annan människas hjärta?”.
Det var riktigt roliga timmar – även om jag var lite pirrig innan, det var ett tag sedan jag var ute till just ungdomar, och jag var orolig att jag inte skulle lyckas förklara allting smidigt, utan att jag skulle trassla in mig och göra det hela onödigt krångligt. Men det gick vägen!
Så här gött kan man också ha det när man tränar Krav – sol, Vänern, tandskydd och susp!
Rätt var det var så var klockan efter nio – tiden går fort när man har roligt!
Träning
Onsdag - intervallpass med Lena på SATS på morgonen, tre timmar Krav på kvällen.