Taggarkiv | Vasaloppet

Slå på TV’n!

Av Emma Dalman den 28 februari, 2015 i Heartcore, Media, Träning

Då kör vi.

Femte gången gillt.

Jag pratar naturligtvis om TV4 Nyhetsmorgon.

Imorgon kl.09.40 sitter yours truly i morgonsoffan tillsammans med programledaren Jenny Alversjö och partar – nej, pratar – om mitt stundande Vasalopp, organdonation och om att ta ställning.

Lite pirrigt är det, och för ovanlighetens skull vill de ha mig på plats nästan en timme innan sändning. Tidigare har jag blivit upphämtad trettio-fyrtio minuter innan, svischat förbi sminket och sen in i loungen och väntat några minuter, et voilà.

Hehe, det är alltid lika roligt att de bjuder på frukost. Som om man känner för att äta något direkt innan (och jag har redan käkat på hotellet, Miss Klarar-bara-att-vara-vaken-fem-minuter-innan-frukost), och jag tänker minsann inte gå in i studion och behöva tänka på om jag har brödsmulor mellan tänderna – thank you very much.

Nej, här ska fokus ligga på att få fler att ta ställning!

Även om det bra att uppmärksamma vikten av tandtråd också (det räcker faktiskt inte med att borsta tänderna).

Hade en helt underbar tur på skidorna idag – två komma tre mil i fantastiskt bra spår, trots det milda vädret. Härligt!

Träning

Torsdag – en lite för aktiv vilodag med ett intensivt Krav-pass på kvällen.

Fredag – fick bli riktig vilodag.

Lördag – 2,3 mil längdskidor. Totalt 63 mil.

En mil i stakmaskin

Av Emma Dalman den 25 februari, 2015 i Träning

Tar man sig inte ut på riktiga skidor så skuttar man glatt till gymmet efter jobbet och kör järnet i stakmaskinen.

Eller ja. Glatt och glatt..

Nej då, det var faktiskt riktigt kul – när jag got in the zone. När jag kände vilken skillnad det är i armstyrka mot när jag testade stakmaskinen för första gången i höstas. Och när jag märkte att jag faktiskt fått in tekniken och kunde använda magmusklerna mycket mer för att dra ner, och sen låta armarna jobba den sista lilla biten. Upp och ner, upp och ner, upp och ner.

Det blev lite halvstressigt eftersom jag hade bestämt mig för att hinna med bussen hem, och alltså bara hade 50 minuter på mig.

Hehe, går på gym för att sedan ta bussen hem, det är nästan som att göra en amerikanare – ta rulltrappan upp till träningen… Men det blir så ibland för att man ska hinna allting. Och jag måste säga att det inte är fy skam att staka sig fram en mil på mindre än en timme..!

Träning

Tisdag - gympass med Lena på SATS, fokus på ländrygg, mage och baksida lår (aj!). Direkt efter blev det även lite Krav Maga..

Onsdag - stakmaskin 10 km på gymmet. Kan man räkna det till skidåkning? Jag tror jag gör det. Totalt 60,8 mil (varav 1 i stakmaskin).

Nyklippt och nyrakad

Av Emma Dalman den 21 februari, 2015 i Träning

Då så, då laddar vi inför Skinnarloppet imorgon!

42 km med start kl.10.00.

Är inte helt säker på att jag är anmäld.

Borde kanske kolla det…

Som uppladdning har jag äntligen klippt till mig. Toppar, uppklippning (lite grann), lugg – och vips så kom rakapparaten fram. Let’s go lite bananas, tänkte jag och mor, och rakade bort en del på höger sida kring örat. Bort med babyfjun och slitna hårslingor, fram med en ny look. Jag skulle nog egentligen vilja göra ännu mer stolligheter, men försöker lyssna till min vuxna röst som vill lugna ner och ta en sak i taget. Pfft, säger wild-and-crazy-rösten, det här räcker inte, det syns knappt.

Men eftersom jag ska sätta mig i en bil och åka till Lysvik, fixa skidorna och sova över hos Henrik, så var det inte så mycket mer vi kunde göra.

Igår stängde jag XXL-butiken i Välsviken, genom att köpa på mig tre par nya skor, tre par byxor och stanna tills efter stängning. Tjejerna i kassan var lagom roade.

Nya skor in action!

I ordning:
Nya promenad-/jobb-/vardagsskor (som också går att springa i),
Nya löparskor,
Nya inneskor till gym, gruppträning och Krav!

Träning

Torsdag - 15 km skidåkning – med absolut inget fäste. Blev sur, arg, tvär och förbannad. Totalt 55,5 mil.

Fredag - vilodag.

Lördag - lugn rörlighetsträning på SATS. Marklyft, knäböj och utfall med käpp. Gå över häckar med höga benlyft, rygglyft och sitta på huk med rak rygg (yeah right, där är jag inte riktigt än).

Uppladdning och P4 Västmanland

Av Emma Dalman den 6 februari, 2015 i Kost, Media, Träning

Då så. Då var det snart dags.

Engelbrektsloppet.

Seedningslopp inför Vasan, och om jag (mot förmodan) inte skulle klara Vasan så räknas Engelbrektsloppet in i en Svensk Klassiker. Sex mil på skidor, med start kl.10.00 på söndag, i Norberg.

Nu laddar jag upp med mat och vila.

Är liiiiiivrädd för att bli sjuk nu. Har köpt hem massvis med citron och ingefära (gör te på några skivor färsk ingefära, en skiva citron och så varmt vatten – mmm!), gojibär (jag vet, men jag tar till allt just nu), cola som jag dricker urvispad (ja, det är mot illamående, och bara när man är liten, men jag sa att jag tar till allt), massvis med frukt, pasta, mackor, skinka, ägg, lasagne..

Imorse var jag även med i P4 Västmanland inför loppet. Det var en intervju på 6-7 minuter, men ett kortare klipp finns att lyssna på här:

För att läsa artikeln också, klicka här.

Henrik åker med mig under Engelbrektsloppet. Det blir nog bra att ha någon som piskar på

Imorgon ska vi valla skidorna hos mina föräldrar i Grums, innan vi far norröver!

Så här ser uppladdningen ut – fredag:
Lunch – fokus på mer kolhydrater, åt ute på Mezze i Karlstad.
Mellanmål – mackor med skinka.
Middag – pasta med bacon, avokado, parmesan och persilja.

Lördag:
Frukost – havrefras och hemmagjord müsli med mkt frön och nötter, + bär.
Mellanmål – mackor, skinka/ägg.
Lunch – lasagne med sallad och knäcke.
Mellanmål – mackor, skinka/ägg.
Middag – spaghetti med köttfärssås.
Extra måltid – havregrynsgröt + macka.

Söndag:
Frukost – samma som ovan fast med extra mycket frön/nötter + en äggmacka.
LOPPET – under första delen bör jag få i mig en smoothie på kvarg, yoghurt, mjölk och havregryn, under andra delen russin, banan, snickers.
Efteråt – återhämtningsmål.

Pasta, pasta, pasta.

Träning

Onsdag - två mil skidor på kvällen – allt gick som smort! (totalt 43.7 mil)

Torsdag - lugnt rörelsepass med Lena, samt ett (relativt) lugnt pass på Krav’en på kvällen.

Fredag - vila- och uppladdningsdag nummer 1!

Wikegårdstestet nr.1

Av Emma Dalman den 29 januari, 2015 i Media, Träning

Wikegårdstestet är ett mått på kondition och styrka.

”Ett rätt så roligt test”, sa Lena.

Hum.

Efteråt kanske.

Det går ut på att man göra fyra övningar i följd, och tio varv totalt. Klockan går, och man får försöka hitta vart man själv är stark och kan vila. ”Vila” är inte helt rätt ord.

Övningarna är följande:

- Thrusts, 10 stycken.
- Burpees, 10 stycken.
- Fällkniven, 10 stycken.
- Löpband, spring 200 meter.

Det var ett varv.

Så här ser det ut:

Thrusts
En kettlebell i vardera hand (6 kg för mig).
Gör en knäböj, res dig upp och pressa vikterna mot taket.
Upprepa 10 gånger, gå vidare till nästa övning.

Burpees
You know, burpees.
Stå upp, ner med händerna i marken, hoppa bak med benen.
Hoppa fram med fötterna igen, hoppa sedan rakt upp med händerna mot taket.
Upprepa 10 gånger, gå vidare till nästa övning.

Fällkniven (alt kallat Sträckbänken)
Ligg raklång på marken, händerna ovanför huvudet hållandes en vikt (fortf 6 kg kettlebell pour moi).
Lyft fötterna – de får inte nudda golvet under hela övningen. Möt sedan vikt och knän – armarna rör sig rakt ovanför huvudet. Upprepa 10 gånger, gå vidare till nästa övning.

Löpband
Spring 200 meter så fort du hinner.
Nu har du gjort ett varv.
Tillbaka till thrusts.

Jag fick sminka mig en hel del för att cover up min blåtira, eftersom Birger var med och filmade. Jag var tydligen inte så photogenic med blåmärket. Vad hände med ”Du är så vacker utan spackel” liksom? Det hela resulterade i att sminket började rinna under testet och det var nästan det jobbigaste (förutom burpees..). Det kliade något så enormt, och sved kring näsan. Men det var bara att power through.

Efter tre varv trodde jag aldrig att det skulle ta slut.

Efter åtta fick jag ny energi.

Jag klarade alla tio varven på 42 minuter och 30 sekunder.

Om några månader testar vi om. Då ska jag slå den tiden. Med råge.
.

Träning

Tisdag - Wikegårdstestet, samt Krav Maga på kvällen.

Onsdag - Vo2max-pass på cykel, 4 x 3 min på puls 166-168.

Torsdag - aktiv vilodag, dvs Krav på kvällen..

Ny sponsor – Kalhyttan!

Av Emma Dalman den 22 januari, 2015 i Träning

Snön börjar äntligen falla – även över Karlstads tidigare så gråa gator och torg – en månad och drygt tretton dagar till Vasaloppet, så det var banne mig på tiden.

I november-december var det skidtunneln i Torsby som var mitt andra hem under många kvällar och helger, men nu är det till Filipstad som jag styr kosan, och Kalhyttans sport- och fritidsanläggning. Härliga spår, bra backar både uppför och nedför (wiiiihaaa!), längre sträckning och fin miljö – helt enkelt superbt!

Och det är väldigt roligt att de nu har gått in som Heartcore-sponsorer!

Jag fick två fina säsongskort hemskickade till mig förra veckan – ett till mig och ett till Henrik. Det gör så mycket att kunna vara utomhus och åka – även om det är lite tyngre. Birger var även med och filmade sist jag var där, då fick jag verkligen nöta på i backarna, för att han skulle få lite olika vinklar och mer material att välja från. Då Birger går till fots med kameran skulle det bli aningens tungt om han skulle hänga med på alla 3.8 kilometer runt – utan då får jag vackert åka upp och ner, och upp och ner, och upp och ner – i samma backe om och om igen. Men det gör inget – då finns det ju en chans att någon tagning faktiskt blir bra. Om han nu inte väljer ut de gånger då jag ramlar, stapplar och gör mig till allmänt åtlöje.

Hmm. Jag kanske ska be att få vara med någon gång när han klipper och redigerar.

Jag är jätteglad att Kalhyttan valt att ställa sig bakom projektet, att de stödjer organdonation och alla som står på en väntelista tillbaka till livet. Tack!

Vasaloppet, look out!

Träning

Tisdag - Vo2max-pass på cykel på morgonen, 3x 3 min intervaller på puls 170. På kvällen var det gradering med Krav Maga – stenhårt krigande mellan kl.18.00-21.00. Jag gick från P1 till P2! Yay!

Onsdag - träningspass med Lena på SATS Färjestad. Då jag var ganska trött i kroppen efter tisdagens dubbelpass körde vi inga intervaller, däremot ett lugnare pass med fokus på djupare muskler och uthållighet.
- Rörlighetsträning med käpp: marklyft, knäböj (olika varianter), good morning (böjer sig framåt med överkroppen, käppen på axlarna), utfall (också olika varianter).
- Bosuboll – djupa knäböj.
- Balans, en-bens-träningar. ”Draken” och ”Blomman”.
- Coreboll – ländryggsövningar. En som kallas ”Diagonalen” och sen gjorde vi samma fast med vikter.
- Bål- och stabilitetsövningar. Fyra stycken, några med vikter, några med bosuboll.

Torsdag - aktiv vilodag. Krav Maga-pass ikväll. Kommer satsa mest på teknik och mindre på fys.

Fiasko på Hovfjället

Av Emma Dalman den 19 januari, 2015 i Träning

Jag tar tillbaka allt jag har sagt om hur lätt och härligt det är att åka skidor.

Det är ett rent helvete.

Eller ja, nästan.

Gårdagens totala misslyckande kanske, kanske, kunde ha något att göra med att jag knappt sov någonting natten mellan lördag och söndag. Jag fick stanna flera gånger på väg upp till Torsby för att sova några minuter, innan jag kunde fortsätta köra. Jag har aldrig varit så trött bakom ratten. Jag försökte sjunga för full hals. Drack vatten så att allt jag hade med mig tog slut. Örfilade mig själv. Knackade på huvudet. Pratade högt om hur jag, efter allting jag har varit med om, vägrar att avsluta mina dagar på E45:an en gråmulen söndagsmorgon på väg till Hovfjället.

Efter flertalet pauser (och en mycket nödvändig visit på ICA’s kundtoalett) var jag framme. Nu du, nu hade jag minsann vaknat till så nu skulle det ut och åkas tillsammans med Henrik! Fyra mil var dagens mål! Men ack, så fel jag hade… Jag hade noll fäste (igen..), och på en-mils-varvet var det så isigt att jag lyckades dra mig i backen gång på gång på gång. Svanken strök i rejält vid ett tillfälle, när jag slant på isen i hög fart nedför och studsade flera gånger på rumpestumpen innan jag till slut hade stannat.

Aj.

Till råga på allt så hade mensen brutit ut på väg norröver. Japp, alla fertila kvinnor lider unisont med mig nu, för ni vet vad jag pratar om. Värk, humör och tålamod är liksom inte riktigt på topp. Lägg därtill att jag såg ut och kände mig som en förvuxen Trötter med fler blåmärken än efter ett Krav Maga-pass, så börjar ni få ett hum om min dag.

Det blev inga fyra mil. Det blev 2,3.

Och jag fick stanna lika många gånger på hemvägen. Men jag tog mig till Karlstad, safe and sound. Och totaldäckade i soffan.

Men men, vi hade i alla fall tur med vädret.

De kan det här med annonsering på ICA i Torsby. Här super vi till.

Träning

Söndag - 2,3 djävulska mil på skidor, i Hovfjället (totalt 30,6 mil).

Måndag - vilodag (enormt välbehövlig).

Vallaservice i köket, valla i spåret, valla överallt

Av Emma Dalman den 17 januari, 2015 i Träning

Det blev ett kvällspass idag på en mil, bara för att komma ut lite.

Jag hade tänkt ta två, men klockan stack iväg och i morgon ska vi till Hovfjället och köra fyra (!) mil, så jag kände att det räckte. Samt att jag inte hade något fäste. Alls. Det var Mattila i repris. Så de sista varven var det svordomarna som tog mig runt.

Ändå hade jag fått hemkörd vallaservice under eftermiddagen, då Henrik kom och lade på klister och visade mig hur det ska gå till. När jag la på själv använde jag nästan halva tuben (oops). Man kan säga att det var lite trögåkt i början.. Men då hade jag fäste så jag kunde gå uppför en lodrät vägg!

Det var en underlig känsla när jag åkte till spåret.

Jag kom på mig själv med att inse att jag hade saknat skidåkningen under veckan. Det var i söndags jag var ute sist. För sex dagar sedan. Ha! Jag hade väl aldrig kunnat tro för några månader sedan i november, när jag började stappla fram i skidtunneln, att jag skulle tycka att det var så skoj! Och stakningen går som på räls numera – eller, som på spår, i spår, ur spår – asch, ni fattar.

Så här kan det se ut när man inte har fäste,
och måste stanna i spåret och försöka lägga på mer.
FYI, det funkade inte.

Träning

Torsdag - intervallpass med Lena, på SATS Färjestad. Vi körde uthållighetsträning;
- knäböj med gummiband knutet runt knäna, 3x 30
- höftlyft på bosuboll med gummiband runt knäna, 3x 25
- armhävningar på bosuboll, 3x 20
- stå i plankan med armarna på bosuboll och rotera ett ben i taget in mot motsatt arm, 3x 20 per ben
- ländryggsövning: ligg på mage, händerna framför ansiktet, lyft benen så att låren hela tiden är ovanför golvet och så pressar man in fötterna mot rumpan och fäller långsamt ut dem igen, 3x tills man inte orkar längre
- stå i vanlig planka på armbågarna, fäll ner ena sidan mot golvet (håll emot!), och tryck upp igen, och så andra sidan, 3x tills man inte orkar längre
- stå i planka på händerna framför en step bräda, gå upp och ner med så raka och stilla höfter som möjligt, 2x 45 sek

Fredag - vilodag

Lördag - en mil på skidor, nu har jag åkt totalt 28,3 mil!

Mattila och Filipstad

Av Emma Dalman den 4 januari, 2015 i Träning

En helg på längdskidor – check!

Och det gick galet mycket bättre än det gjorde i Sälen före jul. Något har hänt. Antingen har tekniken satt sig bättre, eller så har jag fått upp mer ork, eller så var det aningens mer utförsåkning som underlättade. Eller allt på en gång.

För jag kan inte säga att det var bättre vallat.

Igår, lördag, hade jag inget fäste över huvud taget. Det var ren is i spåren uppe i Mattila och enormt svårt att åka. Nedför gick det prima, men uppför och plant – yikes..! Jag tror jag ramlade flest gånger när jag var på väg UPP i en backe än nerför. Fast jag slog mig mest de gånger jag stöp going down. Och när det är så isigt är det ingen mjuk snö man landar i, utan rakt på stenhårt underlag. Vid ett tillfälle var jag säker på att jag hade knäckt näsan, slagit ut några tänder och hade blod överallt. Men det syntes ingenting förutom en liten fläskläpp.

Trots svårigheterna lyckades jag och Henrik ta oss runt tre mil. Det kändes jäkligt gött!

Jag får se många vackra soluppgångar på helgerna.

Ett av många fruktlösa försök att ge mig lite mer fäste.

Hemfärd från Mattila. Månen lyser magiskt över Fryken.

Idag var jag till Filipstad och Kalhyttan. Jeez Louise vilka enormt fina spår! Det var konstsnö, dubbla klassiska spår och ett brett skatespår, belyst på kvällen, och med riktigt roliga backar (nerför). Efter varje jobbig uppförsbacke (som ändå var helt manageable) väntade en härligt lång och snabb utförsåkning. Men min valla… Maj åh maj…

Jag lade på silverklister här hemma, och hade blivit instruerad att ha på ett ganska tjockt lager. Så jag bredde på. Det var klister tamejfan överallt. Och när jag skulle börja åka så gick det inte. Det tog tvärstopp. Jag försökte ha på lite V60-burkvalla ovanpå klistret, vilket inte var det lättaste, och sen fick jag släpa mig fram – meter för meter. Jag kunde ju inte bara ge upp och åka hem. Jag hade ändå åkt en timme i bil för att komma dit. Ett varv kunde jag väl iaf försöka, för att se om det blev bättre.

Och det blev det ganska snabbt. Vips så hade jag helt okej glid, nerför gick det superfint och uppför – ja, hmm, jag skulle kunnat ha gått uppför en lodrät vägg. Så bra fäste hade jag.

Så jag åkte på. Fem och ett halvt varv, vilket blev lite drygt två mil.
#rättstolt #nöjd

Har man ingen vallabod får man göra sin egen.

Konstsnöbanan till vänster? No shit, säger du det..

Träning

Lördag - skidåkning i Mattila, 3 mil, med Henrik. Mycket stakträning (nada fäste).

Söndag - skidåkning i Filipstad, Kalhyttan, 2 mil. Det blev också mycket stakträning, då spåren var underbara och lättåkta. #pleaselåtVasaloppetvarasåhär

Tre mil!

Av Emma Dalman den 28 december, 2014 i Träning

Wiha!! Tre mil skidor på några timmar!! Trettio kilometer!! Fakk yeah!!

Okej, jag vet att det är 6 mil ”kvar” när jag åker Vasan, men klarar jag tre mil nu när det är två månader och en vecka innan loppet, då klarar jag sex mil när det är en månad kvar – och voilà så ska ni se att jag klarar nio mil den 8:e mars! Delmål gott folk, delmål.

Halsen fortsatte bråka lite med mig, så jag tränade ingenting hela måndag-fredag. Fem dagar utan träning. Det kändes jättekonstigt. Och aningens skönt. Har sett till att både slappa och jobba under högtiden – visionen är att få undan en hel del som har samlat sig på hög under hösten, så att 2015 inleds med nya, friska tag. I dagsläget är visionen nåbar, om jag ger mig den på’t. Men ju mer jag jobbar, desto roligare är det!

Get a job that you love, and you’ll never have to work a single day for the rest of your life.

—————–

Vår jul är väldigt mellow. Lugn och fin. Oftast är det bara jag, mamma och pappa på julafton. Vi går omkring i myskläder hela dagen, eldar i spisen, ligger och läser, hyr film och käkar tacos. Fast i år lyxade vi till det med karibisk lax, sötpotatismos och mangosalsa. Min favoriträtt.

Juldagskvällen spenderas hos Claes och Theresia, i goda vänners lag – i år orkade jag inte med att gå ut och dansa (halsen), utan sa bye bye i krogkön. Annandagen är väl det som liknar jul mest i vår familj – då fyller nämligen pappa år, så syster yster med familj, farmor och kanske någon mer från släkten kommer och firar. Vi har slutat med julklappar helt – förutom julklappsspelet, som vi håller heligt. Alla köper 1-3 paket för ca femtiolappen styck, och sen inleds kampen! I år fick jag choklad, ett ”vin-kit” och en sjuhelvetes massa lotter (inte skrapat än).

Vem tror ni vinner stirrtävlingen? Trassel eller Baloo?

Idag blev det en heldag i skidtunneln med Henrik. Det var en magisk morgontur upp till Torsby – himmelen var underbart vacker och Fryken ångade så att jag trodde jag hade hamnat i Midgård. Magiskt var ordet. Jag svär, det är värt allting – transplantation, rehab, mediciner, sjukdom, blodprover, blodpåsar, vacciner och influensa, blod, svett och tårar – för att få uppleva en morgon som denna.

En fantastisk himmel till att börja med, sedan en Sagan om Ringen-inspirerad Fryken med ångande vatten – allt till tonerna av Nightwish (nostalgi och pepp, two in one)!

Glad och nöjd, tre mil senare!

Träning

Torsdag - vila.

Fredag - vila, igen.

Lördag - funktionell träning på SATS Färjestad - målet är 3 x 20 av alla övningar, jag klarade från 3 x 7 till 3 x 20 beroende på övning. Lyckades öka bicepscurl till 3 x 7. Baksida lår, marklyft med käpp, mountainclimb i plankan och magövning dippa hälarna i marken gick toppen: 3 x 20! (för utförligare beskrivning av det funktionella passet, läs här).

Söndag - långpass i skidtunneln, 30 km på inte fullt fyra timmar.

← Previous 1 2 3 Next →