Tidigt pass med Lena på SATS Färjestad!
Fyra stycken 10-minutersintervaller, uppbyggda på följande sätt: Varje intervall bestod av fyra övningar. Den första gjorde man fyra rep av, den andra åtta, sen tolv och fjärde övningen i alla intervaller var sexton knäböj. Och så ser man hur många varv av detta man hinner på tio minuter.
Första intervallen:
4 armhävningar m explosivt pushup
8 mountainclimbing på höger ben (så eg sexton totalt)
12 fällkniven med ett ben i taget, sex på varje ben
16 knäböj
Andra intervallen:
4 burpees
8 spindeln – planka med raka armar, dra ett ben i taget utåt och framåt, fyra på varje ben
12 ryggresningar
16 knäböj
Tredje intervallen:
4 smala armhävningar
8 saxhopp/utfall
12 situps med bortkopplade höftböjare – placera fotsulorna mot varandra och låt knäna falla utåt åt sidan, en situp är när du tagit dig från ryggläge, hela vägen upp och touchat fötterna
16 knäböj
Fjärde intervallen:
4 armhävningar med hopp isär m fötterna efter varje armhävning
8 höftlyft
12 sidoplankan med pendlande armar – plankan med raka armar, låt ena armen gå upp mot taket, följ med med överkropp och blick, sex på varje arm
16 knäböj
Jäklar, det blev tungt!
Men det var så otroligt roligt! Roligaste passet någonsin!! Jag vet inte exakt vad som gjorde det, om det var variationen i övningarna, att vi stod i stora salen så jag kunde se mig själv i spegeln (och förundras över armmusklerna som börjar skymta mer och mer), musiken som var enormt peppande, Lenas påhejningar, eller helt enkelt det faktum att jag kände mig så otroligt stark.
Jag kom in i ett skönt flow och bara körde järnet. Pulsen var uppe på ca 174 som högst, men låg mest kring 165-166. Var helt uppfylld av energi resten av dagen!
Fast just här sinade krafterna lite grann..
Träning
Fredag - se beskrivning ovan.
