Taggarkiv | Krav Maga

Imorgon smäller det!

IMG_0451

Yikes. Yabba dabba do.

Imorgon springer jag Lidingöloppet. Seriöst, hur fort gick inte det här?

Jag är allt lite nervös. Eller en hel del nervös. Jag har inte ens varit och nosat på några riktigt långa distanser när det kommer till löpning. Det längsta var 15 km i juli.

Men jag försöker tänka att jag har klarat Vasaloppet. Det blötaste Vasaloppet ever.

Kämpade jag mig igenom nio mil på skidor med dålig skidteknik, i sorbetglassliknande snö, vatten och slask, så ska väl tre mil kuperad bana runt Lidingö – med prognosen sol och 14+, vara en walk in the park!

Jag har laddat i eftermiddag med lite lätt Krav-träning, mest tekniker, ingen fys, med Dima och Hugo på Självförsvarsakademin KMG i Sthlm. Följt av pasta och köttfärssås hos Martin och Hanna i Danderyd, och nu rundar vi av med lite godis innan det blir natti natt. Det återstår att se om jag kan sova.

Det känns helt sjukt att Klassikern är klar imorgon.

Det är nästan så jag har separationsångest redan.

Men än är det inte klart – först återstår morgondagen! Jag startar 13.20 och har startnummer 61952 – vad säger ni, är ni med och hejar in mig i mål!?

IMG_0553

IMG_0555

IMG_0560

IMG_0562

NWT skrev en fin artikel i onsdags:

2231892

Fullbordar Klassikern med ett nytt hjärta.

0

UPDATE!

Nu var det ett bra tag sedan som jag skrev ett inlägg. Det blev ganska intensivt i Oslo, med många gånger två inlägg om dagen, så jag har tagit det lite piano efter det.

Nej nej, inte tagit det lugnt överlag (vad tror ni om mig?!) – bara tagit det lugnt på skrivfronten.

Så vad har hänt sen sist?

Jag har varit på prinsmiddag (för att läsa mer om just den – klicka här),
sprungit backintervaller med Lena,
varit på instruktörsuppdatering i Örebro,
sprungit ett distanspass på 8,5 km,
shoppat loss på XXL,
haft photo shoot i Sthlm,
firat min supercoola farmor,
spontansovit över i Sthlm,
hållit min första uppvärmning,
varit med i Aftonbladet TV,
sprungit fler backintervaller (Lena tog i rejält den här gången, då jag råkade säga att förra intervallpasset inte var särskilt jobbigt…)
varit på bröllopsfest i Dalarna,
fightats extra med Jarmo,
filmat med Birger,
gjutit fast ett tandskydd i munnen,
hittat ett bra stretchprogram och stretchat,
gjort åttaminutersintervaller med Lena,
föreläst i Skövde,
och hunnit med sex stycken Krav-pass i Karlstad-klubben!

Och nu sitter jag på tåget.

GIC2 startar imorgon i Göteborg. Jag ska göra min GIC2 i Skottland i oktober, men nu i veckan fick jag möjligheten att komma ner och vara med lördag-söndag. Och då gick det bara inte att motstå.

Dels får jag träffa hela gänget från Oslo igen (minus Dima, han jobbar), dels får jag två extra GIC-dagar (som P3’a känner jag att det verkligen behövs) och slutligen – två träningsdagar med Tommy Blom är ju inte helt fel!

Jag hade tänkt springa långpass på söndag kväll, men men, det kommer en onsdagkväll! Så nu blir det två dagar med engelska inlägg igen ;)

Prinsmiddag

IMG_0280

 Backintervaller

IMG_0297

 Instruktörsuppdatering

IMG_0312

IMG_0309

IMG_0318

IMG_0314

 XXL-shoppat

IMG_0305

 Photo shoot

IMG_0342

 Supercool farmor!

IMG_0302

 Spontaninköp av tandborste – all these choices..

IMG_0343

 Sovkamrat i Sthlm

IMG_0344

IMG_0347

 Fler backintervaller..

IMG_0353

IMG_0354

 Bröllopsfest

IMG_0357

 Jarmo och hans huvud

IMG_0290

 Filma med Birger

IMG_0378

 Fastgjutet tandskydd – aaaah!

IMG_0307

 Intervaller inomhus

IMG_0381

 Föreläsning Skövde

IMG_0383

IMG_0386

 Krav i Karlstad

IMG_0293

1

Kunglig middag och en månad kvar till Lidingöloppet!

Änd ajm baeck!

Nu blir det svenska ett tag till – nu har jag överlevt första delen av instruktörskursen i Krav Maga (GIC1), och det är dags att återigen börja springa. Lidingöloppet närmar sig med stormsteg – det är idag exakt en månad kvar. YIKES!

Känner mig lite pirrig, men bara jag kommer igång med löpningen igen så blir det nog kalajs.

Jag och Kim kiropraktor

Fick mig lite god massage av Kim i måndags när jag kom hem från Oslo. Jag var lagom spänd i nacke och höft, men efter några knäckningar kändes det (aj) mycket bättre! Det är lite som efter Vasaloppet, jag fattar inte riktigt att jag fortfarande kan vara så rörlig. I stort sett ingen träningsvärk alls, fast igår kväll på Krav’en märkte jag att armarna var lite trötta. Armhävningarna var inte särskilt snygga… Jag kände mig som en ostbåge…

Idag blir det ingen träning – idag fokuserar jag på att sitta rak i ryggen med stolt hållning. Jag laddar inför kvällens supé med Prins Carl Philip och Prinsessan Sofia!

Jag har ju lite blåmärken på armarna sen Oslo (förvånansvärt få faktiskt) och jag försöker smörja in dem lite med Arnica för att de värsta ska lägga sig. Har ju av någon anledningen valt en klänning där det inte passar med långärmat.. Om inte annat så kan ju blånaderna bli ett intressant samtalsämne.

Har ni hört talas om Krav Maga?

Hehe, det roliga är när jag håller på att smörja in armarna och ser en utbuktning som inte är blå, och jag tänker ”Oops, där kommer det bli en bula..” och börjar smörja in den också. Efter några sekunder inser jag att det inte är någon bula. Det är en muskel.

Oops, håller jag på att bli vältränad?

Muskler

Nej, det är inte jag. Än.

Träning

Måndag - vilodag (tror fan det, efter nio dagars träningsläger). Behandling på Svealandskliniken.

Tisdag - Krav Maga + Flower när jag kom hem, orkade typ bara på knäna och till slut var magen i golvet..

Onsdag - vilodag – ska försöka få in lite Flower innan supé på Residenset.

0

Summer Camp!

Första Summer Camp i Karlstad – check!

Jag tog nästan inga bilder, för det har varit rullt ös medvetslös hela dagarna! Mycket träning (nästan alla mina 13 t-shirts kom till användning) med många varierande teman: kniv- och pistolhot (inte på samma gång), kettlebells för att få in styrka och rätt lyftteknik, fotarbete och kroppsrörelser vid slag, sparring (oh. maj. gosh.), mörker/lowlight-träning, CQB (trånga utrymmen), combat mindset (hur vi reagerar under stress, vikten av att komma i rätt ”mode”), andningsövningar och mycket mer.

Igår, sista dagen, så var där även en gradering för de som ville testa inför nästa nivå – yup, klart att jag ville – så det blev en hård men rolig gradering, som resulterade i att jag numera kan kalla mig P3! Wiha!

(kort förklaring: i Krav finns inga bälten (ej heller några tävlingar), men det finns olika nivåer och man lär sig fler och mer avancerade tekniker för varje nivå. När man börjar är man ingenting. Efter första graderingen blir man P1, sen P2, P3, P4 och P5. ”P” står för Practitioner. Efter Practitioner kommer nästa nivå: Graduate ”G”. Och har då G1, G2, G3, G4 och G5. Efter det följer Expert ”E”. E1, E2, E3, E4 och E5.)

På väg till Lillerud!

På väg till Summer Camp

Pistolhot stod på schemat första dagen.

Första dagen - pistolhot

Dimas känsla efter dag ett… (kan det ha berott på mig?)

Dimas känsla efter dag ett

Tuff sparring = litervis med Resorb!

Tuff sparring kräver lite resorb

Combat mindset-övning: Uppdraget är att slå, slå, slå.
Svårigheten är att du knappt får luft.
Jepp, det är min fläta ni ser i mitten.

Combat mindset training

Hemkommen från lägret med lite nya souvenirer.

Får man inte sola så får man bli brun på andra sätt

Prickig. Borde kanske joina de 101 dalmatinerna..

Prickig - känner mig som en dalmatiner

Som transplanterad är det inte bra att sola – då får man bli brun på andra sätt (fast det blev väldans fläckigt)..

Resultat efter en lyckad gradering

Godkänd gradering till P3!

Godkänd gradering - P3

Härligt gäng på Summer Camp!

Summer Camp Karlstad 2015

 

Träning

Torsdag-Söndag - hehe, ja, man har väl tränat lite grann kanske..

0

Packar inför Summer Camp

I söndags bidde det lite backintervaller, men nu blir det inte så mycket springa på några dagar – för nu är det dags för Krav Maga Global Summer Camp!

Så det har varit fokus på Krav-tekniker den senaste tiden!

Testade Thomas benskydd (vänster) samtidigt som mitt (höger).
Mina är så jäkla varma, men de skyddar också mer..!

Testar olika benskydd

Här övar Thomas och Gabbe på handförsvar mot skrevpark.

 

Vi passade även på att rulla när det var torrt i gräset – här visar jag en framåtrullning med något vingligt avslut!

 

Nu packar jag för fullt – jag har 14 par strumpor, 13 t-shirts, två långbyxor, två shorts, två hoodies, sex sport-bh’s och ofantligt många underbyxor (ja, jag skriver underbyxor, för jag kan inte ha vanliga trosor och suspensoar på, då hamnar allt långt uppe i baken – så det är cykelbyxor under som gäller – de sitter där de ska)!

Sen lyckades jag ha sönder micron för mor och far… Knappen för att öppna luckan gick sönder (har jag så starka fingrar?). Typiskt.. Allt jag ville ha var kyckling..

Trasig micro

Allt jag ville ha var kyckling

Färdigt resultat

Et voilà! Kyckling!!

Träning

Söndag - backintervaller, fem gånger!

Måndag - vila.

Tisdag - Kravträning.

Onsdag - lite mer kravträning.

0

Rekord!!! 15 km!!!

Hujedamejen – okej, några notes to self inför kommande långrundor:

- Spring inte på morgonen, detta av följande anledningar;
- Du kan inte käka för stor frukost för då får du håll, och för lite mat leder till att;
- Du har inte tillräckligt med energi i kroppen för att springa lång och länge
- Magen får väldigt mycket massage så du blir skitnödig efter 3 km
- Det är inte kul att springa skitnödig

Men i övrigt så är det väldigt najs att ha gjort mitt första långpass! 15 km! Yikes!

Och det var bara halva Lidingöloppet..

Men nej, nu ser vi positivt på tillvaron! Slog rekord med drygt fyra km, och jag gick bara i några backar, och jag såg inga ormar – däremot en räv, två rådjur och en jäkla massa får.

Det blir till att träna vaderna märker jag. Både genom att springa länge och vänja dem vid att hålla igång, men också styrkemässigt. Tåhävningar vid tandborstningen, jepp!

Agnhammar Grums

Långrunda

Trassel myser i mattes knä vid frukosten

Trassel ska mysa vid frukosten.
Man lär sig snabbt att äta med en hand och klappa med den andra.

Som sagt, det är mycket Krav nu inför lägret till veckan – mitt fredagsnöje bestod i att tillverka två stycken egengjorda ”järnrör” att öva några tekniker med. Och i torsdags var jag åter i Forshaga och rullade runt på gräset med Christian och Anton – jag fick testa några tekniker som egentligen är tre nivåer över den nivå som jag tränar på. Det är inte det att de är enormt komplicerade, för det är de inte (iaf inte de här), det är bara nytt och lite ovant. Men attans så kul!!

Projekt Järnrör

Två färdiga järnrör

Krav i Forshaga med Christian och Anton

Träning

Torsdag - Krav i Forshaga!

Fredag - vilodag.

Lördag - långpass på morgonen, 15 km löpning. Totalt 81 km.

0

Skutberget x 2

Då är det löpning som gäller, för fulla muggar!

Dubbelpass igår – först Krav i Forshaga och sen testade jag 7,5-slingan på Skutberget med Stekel – vi gick de första 2 km som uppvärmning och sprang sedan resterande fem. Det kändes rätt tungt, med tanke på min enorma träningsvärk sen crossfit’en i fredags, men jag tog mig runt (även om jag gick i de värsta uppförsbackarna). Jag hade förvarnat om att jag inte är så snabb. Efter några meter ”Och hur länge ska vi springa så här långsamt?”… Hmm, ja, det är så här fort (eller långsamt) jag springer.. Så hela rundan helt enkelt.

Han fick rusa iväg de sista två, så han fick sträcka ut ordentligt. Heh, låter som att jag pratar om en häst.

Förr om åren hade det stört mig – att vara långsam, att tänka ”Alla andra är så mycket snabbare, de tycker säkert jag är hur slow som helst, en snigel skulle få bättre tider än mig, vad tråkigt det måste vara för den andre, jag är sämst..”. Men nu – glöm det. Jag vet att jag inte springer fort, men jag tänker inte stressa upp mig över det. Det är nog jobbigt att springa, jag behöver inte göra det jobbigare med massa negativa tankar.

Jag springer. Eller joggar. Det är stort nog för mig!

Och idag blev det ut till Skutis igen, denna gången med Sigrid! Vi sprang nästan 11 km! Först 10-an (de första två uppvärmning), sedan en vätskepaus där vi mötte upp med Micke, och avslutningsvis tog vi 3.6-an-ish – men då ville egentligen inte mina vader så mycket mer.

Söndagens träningslokal.

Dagens träningslokal

Sigrid och jag tackar Skutberget för denna gång!

Löpning vid Skutberget

Springa med Sigrid

 

Träning

Söndag - först några timmar Krav i Forshaga med Anton och Christian, sen 5 km löpning på Skutberget med Stekel. Totalt 55 km.

Måndag - 11 km löpning med Sigrid! Totalt 66 km.

0

Krav och Crossfit

Seriöst, vart tog sommaren vägen?

Imorse på jobbet tände vi ljus och jag drack extra mycket varmt te för att tina upp – är det höst redan?

Fredagsmys på jobbet

Men jag lyckades allt få upp värmen under dagen – eftersom det blev dubbelpass idag!

Först ett riktigt svettigt pass med Lena på Lamberget, sedan Krav på kvällen (det är snart gradering, det är därför det är extra mycket krav krav krav!)!

Hehe, jag hann bara komma in i receptionen på SATS så såg jag hur Lena log pillermariskt.

Vi ska göra ett litet speciellt pass idag.

Ojoj, tänkte jag. Nu har hon planerat något utöver det vanliga. Tur att jag inte tränade hårt igår.

Det var crossfit – första gången för mig – och helvete så tufft!

Jag fick lära mig termen WOD – work out of the day – vilket i mitt fall innebar fyra olika övningar som man gör under 15 minuter utan vila (dvs en slags längre intervall) och så ser man hur många varv man hinner. Vanligtvis gör man en WOD per crossfitpass. Vi gjorde två.

Första WOD’en:
- 21 thrusters (djupa knäböj med viktplatta som pressas mot taket när man rätar på kroppen)
- 15 armhävningar på bräda
- 9 situps med fötterna ihop (tänk typ skräddarställning)
- och allt avslutades med att jag fick ett gummiband runt magen och med Lena hängandes bakom skulle jag springa över hela salen fyra gånger med höga knän och lätta (!) fötter

Jag tror jag hann tre eller fyra varv. Pulsen var som max uppe i 178.

Andra WOD’en:
- 10 slammar med medicinboll (ta den på studsen, vilket är en centimeter)
- 10 ”pilen” – stå med raka armar i plankposition, och lyft en arm i taget till öronnivå utan att falla över i höften
- 10 utfall med viktplatta ovanför huvudet med raka armar
- och så tar vi gummibandet och springer igen, fyra gånger över salen

Jeeeeezuz! Hann väl tre-fyra varv här också.

Det var ett tag sedan jag tog i så mycket. Men det behövs. Jag gillar att utmana kroppen, tvinga den att anpassa sig till tyngre belastningar, och se vad mycket jag orkar.

Riktigt slut efter crossfit träning med Lena på SATS

Som sagt så är det snart gradering på Krav’en, och jag är lite nervig. Så jag försöker få in så mycket repetition som möjligt. I söndags, i tisdags, igår och idag.

Idag fick vi påhälsning av en mycket skum snubbe som tydligen hade tittat på oss en stund, från sitt hemsnickare tält lite längre bort. Han kom fram och frågade om det var taekwondo vi höll på med. Nej, det heter Krav Maga. Jaha, så någon form av taekwondo? Nej. Krav. Maga.

Han ville få det till att det var bättre att rulla ner med en motståndare på marken och rulla iväg sagde motståndare, än att låta motståndaren greppa runt halsen. Njaej sa vi, det är väl inte så smart att hamna på marken om man kan undvika det, och gärna inte få händerna runt halsen heller. Fast, sa mannen, om han stryper mig är jag ju körd. Inte riktigt sa vi, man kan se till att få luft och samtidigt drämma till rejält på några väl valda känsliga ställen.

Men, är det så smart att reta upp någon så där? sa mannen då.

Ursäkta? sa jag. Men om någon har händerna runt min hals och vill strypa mig så är den personen nog redan rätt uppretad och då gör jag vad som krävs för att komma därifrån. Capice?

Jaha, du tänker så du..

…… ??? ……

Plötsligt frågade han om någon kunde gå på hans rygg, för att få ut lite knutar och annat. Varför inte, tänkte jag, kan jag passa på att trampa rätt huvudet på dig samtidigt så att några hjärnceller trillar dit de ska så vore det la inte så dumt.

Jag ångrade mig efteråt när han erbjöd sig att våldta mig om jag kom till hans tält.

Står på en konstig mans rygg 1

Träning

Onsdag - vilodag

Torsdag - repa Krav.

Fredag - crossfitpass med Lena på SATS Lamberget, följt av Krav på kvällen inkl weirdo.

0

Hjärtebarnsloppet!

Ytterligare 5 km avklarat – OCH jag skalade av ca fem minuter på tiden!

Nu gick det på 38 min istället för 43. Slow and steady wins the race.

Hjärtebarnsloppet arrangerades för andra året i rad, av elever vid Thorén Business School i Karlstad. Loppet syftar till att samla in pengar till Hjärtebarnsförbundet i Värmland och lyfta alla hjärtebarn. Totalt samlades nästan 50 000 kr in! Gemensamma huvudsponsorer var bland annat flera av gymkedjorna här i stan – SATS, KMTI, Actic och STC.

Det var en härlig dag, om än lite blåsig. Jag var inte helt uppvärmd, men trots det så gick det bra att springa! Wowawewa! Lidingöloppet, vaddå tre mil, det kommer la gå gôrbra! (!)

Hjärtebarnsloppet 1

Hjärtebarnsloppet 2

Hjärtebarnsloppet 3

Hjärtebarnsloppet 4

 

Träning

Onsdag - tränade på SATS Färjestad med Lena, en hel del rörlighet – bland annat med verktyget Flowin’!

Torsdag - vilodag, lite Krav på kvällen (kom sent m Sthlmståget).

Fredag - Hjärtebarnsloppet, 5 km på 38 min.

0

Nämen, då var man i ToppHälsa!

Kom och köp, kom och köp – senaste numret av ToppHälsa!

Extra extra, läs allt om hjärtbytet!

Skynda, skynda – skaffa ditt exemplar idag!

ToppHälsa cover

ToppHälsa 3

ToppHälsa 1


Träning

Tisdag - aktiv vilodag med Krav Maga på kvällen (jeez vilket pass, jag som skulle ta det lugnt..).

Onsdag - hade tänkt att springa lite lätt, men en svag, svag raspning i halsen gjorde att det fick bli 5 km promenad istället. Nu tar vi det säkra före det osäkra.

 

1