Taggarkiv | funktionell träning

Laddar inför Vansbro

Imorgon är det dags! Snart mindre än 12 timmar till start!

Jag blir toanödig bara jag skriver det.

Det är faktiskt nervigt. Klassikerns kortaste lopp, men jag är pirrig i alla fall. Det är jag inför varje start. Jag har ju ingen aning om hur det kommer vara, och det är helt nytt allting varje gång.

- Inför Vasan oroade jag mig för spåren (visade sig vara onödigt – det fanns inga) eller att stavarna skulle gå sönder, eller att jag inte skulle hinna innan de drog repet.
- Inför Vättern undrade jag när det skulle bli jobbigt (det fick jag undra länge, först efter 23 mil började det bli trögt), om jag skulle ha några sittben kvar i baken eller om de skulle nötas bort, och om jag skulle krascha (det såg jag till att avklara efter fem kilometer).

Inför morgondagen tänker jag på hur kallt det kommer vara (just nu rapporteras 18 grader i vattnet), hur trångt det kommer vara – tänk om jag får panik? – och exakt hur mycket motströms det är sista kilometern.

Simning är det som jag har tränat minst och är minst haj på (!)… Men det ska nog gå bra!

Jag har laddat upp med ett utomhuspass igår i Hasseldalen, lite rörlighetsträning med Lena, och så två kvällar på PIP – Putte i Parken, Karlstads stadsfestival i Mariebergsskogen. Vi passade på att käka den nya glassen ”Ack Värmland” = korvglass.

Hasseldalen:

Hasseldalen 1

På väg hem från SATS Lamberget:

Lambergstjärn 1

Hoffmaestro på PIP:

PIP Hoffmaestro

Korvglassen ”Ack Värmland” – marängkorv, tre olika sorters glass, grädde, vaniljkräm (senap) och hallonsylt (ketchup):

Korvglass på PIP 1

De glömde ha på chokladrippel som ”lök”, så vi fick extra:

Korvglass på PIP 2

Beatrice Eli på PIP:

Beatrice Eli på PIP

Markus Krunegård på PIP:

Markus Krunegård på PIP

Texas Longhorn-burgare, också på PIP:

Texas Longhorn-burgare

 

Träning

Torsdag - utomhussimning i Hasseldalen, ingen aning om distans.

Fredag - kort pass med Lena på SATS Lamberget – gummisnodd för ben och armar, lite mage samt kålmasken.

1

Volontärshelg!

Igår hade vi vår första volontärsdag på MOD!

Vi var ett glatt gäng som sågs på kontoret i Sthlm, pratade MOD, organdonation och vad som behöver göras i Sverige. Deltagarna fick lite mer insyn i vår verksamhet – vad vi jobbar med och varför, våra prioriteringsområden och en sneak peak på vad som är på gång framöver – och framför allt, vad kan VI göra tillsammans!

Volontärsdag

Efter en härlig lunch på Dramaten-trappan (vi kollade in alla snygga bilar som skulle åka Gumball 3000 idag) så avrundade vi med lite mer discussions innan det var dags för FUN TIME! Femkamp på Gröna Lund + åkturer och middag stod på agendan – och gissa vilket lag som vann? Mitt, såklart! Och gissa vem som vann den individuella tävlingen? Nämen, inte var det väl jag?

Det var en fantastiskt härlig dag – och vilken fin kväll vi fick – strålande sol, relativt varmt, och en dundersuccé i Eurovish!

Grönan

Vacker majkväll i Stockholm 3

Vacker majkväll i Stockholm 2

Det blev en hel del träning också i dagarna som gått – rörlighetsträning med Lena i fredags och nio mil på cykel idag. Är så jäkla glad att jag fick ihop nio mil!! Hade inget dragplåster med mig, förutom att Birger var med och filmade de första tre milen. Efter det drog jag söderut mot Grums, och avslutade söndagen med middag hos les parents. Jag hann till och med se 5-6 stycken Gumball 3000-bilar, när de svischade förbi på E18 utanför Gruvön.

Inte så illa pinkat.

SATS Lamberget

Testar SATS Lamberget

Träning

Fredag - rörlighetsträning med Lena på SATS Lamberget (första gången jag var där).

Lördag - vilodag.

Söndag - landsvägscykling, 9 mil (Alstern runt, sen till Vålberg-Hasseldalen-Grums-Slottsbron-Grums). Birger var med och filmade Alstern runt. Totalt 712,5 km.

0

I’m back bitches!

ÄNTLIGEN!

Första riktiga träningspasset avklarat – och det känns sååå skönt!!

Det bidde funktionell träning - men för att mjukstarta lite så körde jag alla övningar 2 x 20, istället för 3 x 20. Fast det är fortfarande några övningar som jag inte klarar tjugo utav… Biceps, sågen och kålmasken i redcord, och triceps (som jag nu kör i vanlig maskin, det blev för stor påfrestning på armbågarna med redcord..).

Direkt efter passet kändes det i hela kroppen, och benen hade stelnat redan innan jag kom ner för trapporna från gymmet. Snacka om att jag kommer få träningsvärk..

Men det är det värt.

I’m back bitches!

I'm back bitches

 

Helgen bjöd även på årets första grill. Det regnade, men vi skulle grilla, för det var bestämt. Vi var på samma innergård till husen där det brann för några veckor sedan på Herrhagen, men grilla det skulle vi. Det kunde ju vara traumatiserande för grannarna, men nej då, grillning stod på schemat.

Kanske var tur att det regnade.

Årets första grill 1

Årets första grill 2

 

Träning

Lördag - vilodag.

Söndag - funktionell träning på SATS Färjestad.

0

Funktionell träning – en demonstration

Tänkte jag skulle ta och visa lite hur mitt funktionella träningspass ser ut.

Det säger lite mer än när jag försöker beskriva det..

 

Träning

Fredag - skulle dra 5 mil på skidor, men det var noll fäste, så det blev 15 km.. (totalt 40,1 mil). Åkte till gymmet istället och körde funktionell träning (se ovan).

Lördag - det blev en vilodag då gårdagen (nästan) var ett dubbelpass..

Söndag - skulle dra 5 mil på skidor, men nu var det för bra fäste (all snö fastnade under skidorna, spenderade mestadelen av tiden i vallaboden), så det blev 15 km igen.. (totalt 41,6 mil).

Måndag - vilodag

Tisdag - skulle kört Vo2max-pass på cykel imorse, men kroppen var inte riktigt med mig – jag vågar inte riktigt köra på för hårt, med tanke på att det är Engelbrektsloppet på söndag.

1

Fem mil, en blåtira och en fotografering

Torsdagens Krav-pass bjöd på en liten kyss.

En rak vänster.

Direkt under höger öga.

Vad lämpligt att jag skulle bli fotograferad för DN igår, söndags. Jag tog en selfie innan helgen och skickade till Øyvind och frågade hur han som fotograf ställde sig till det här nyllet. Hans första reaktion var att ringa DN och höra om vi kunde skjuta på fotandet tills dess att svullnad + blåtira hade lagt sig. Tyvärr var deadline för bilder på måndag, dvs idag, så vi fick vackert fota på söndagen ändå. Tack och lov för concealer.

Filipstad strålade under gårdagen. Det var sol, snö och precis lagom varmt/kallt. Spåren var djupa och stabila. Det var dock lite trögåkt, snön nere i spåren kändes ganska mjuk, i alla fall på sträckan ut till slalombacken och tillbaka. Konstsnöbanan bjöd på bättre glid, där var det lite fler som åkte så snön packades väl ihop bättre.

Jag åkte FEM MIL!

Det ni! Det har varit bra många gånger som jag trott att jag aldrig någonsin skulle kunna åka riktigt långt, men nu har jag skidat mig fram mer än halva Vasaloppet på en dag! (inklusive en rätt lång paus mitt på dagen för fotografering och lunch) Visst, ländryggen kändes rejält efteråt, och fotmassagen när jag kom hem var en gudagåva, men jag hade kunnat fortsätta. Kanske med lite sämre teknik och mycket tröttare armar och ben, men framåt hade jag tagit mig.

Øyvinds ord innan vi skiljdes var:

Om bara hälften av befolkningen hade hälften av ditt jävlar anamma då skulle många problem vara lösta.

De orden värmde. De tar jag med mig. De ska jag plocka fram då och då när gnistan behöver tändas till lite extra.

Som i morgon när vi ska filma på SATS. Det är dags för ett träningstest.

Men först kommer en bildkavalkad från Kalhyttan när det är som bäst.

Kalhyttan 1

Kalhyttan 2

Blåtira på Kalhyttan

Visst är jag tjusig?
(detta var innan fotograferingen och innan make up’en åkte på)

Kalhyttan 3

Kalhyttan 4

Kalhyttan 5

Kalhyttan 6

Kalhyttan 7

Kalhyttan 8

Kalhyttan 9

Fotografering för DN på Kalhyttan 1

Lennart på skoter och mamma bredvid - på Kalhyttan

Fotografering för DN på Kalhyttan 2

Titta! En fotograf bland träden!
Stå stilla, så vi inte skrämmer iväg honom! Det är bäst att le också, så vi ser vänliga ut.

Fotografering för DN på Kalhyttan 3

Fotografering för DN på Kalhyttan 4

Kalhyttan 10

Kalhyttan 11

Fem mil senare

Fem mil senare. Glad (och öm)!

Träning

Fredag - 3 mil på skidor (svinbra fäste!). Totalt 33.6 mil.

Lördag - funktionell träning på SATS Färjestad. Tungt och långt pass, nästan två timmar.

Söndag - 5 (!) mil på skidor – wiha! Totalt 38.6 mil i nuläget.

Måndag - vilodag.

0

Ett lättat hjärta

Det har känts lite knas på sistone.

Jag har fått en del hugg i bröstkorgen lite då och då, varit öm i bröstet en längre tid och fått sura uppstötningar (milda, men ändå) när jag varit ute och åkt skidor. Och sura uppstötningar var precis det jag kände när jag hade hjärtsvikt men försökte att träna.

Inte så konstigt att man blir orolig.

Jag har blivit mycket bättre på att lyssna på min kropp. Det kommer liksom på köpet när man går igenom en hjärttransplantation och allt vad det innebär efteråt (som jag har fått lära mig). Man lyssnar efter signaler, känner efter lite mer, och jag har faktiskt blivit mer försiktig och backar hellre och tar det lugnt några dagar – än kör på och riskerar att ställa till med något. Faktiskt. Tro det eller ej, men äntligen lyckas jag balansera de stora komponenterna i mitt liv. Jobb, träning, socialt umgänge, äventyr. Visst, det får gärna bli mer äventyr..!

Så nu kände jag att jag ville kolla upp mig. Jag ringde och frågade om vi kunde ta prover den här veckan istället för längre fram, för jag vågade inte vänta längre. Det har varit vissa träningar då jag inte har vågat ta i riktigt fullt ut, för jag har varit rädd att jag skulle överbelasta hjärtat.

Hellre safe than sorry.

Lämnade blodprover igår och fick besked idag.

Allt är lugnt.

Jag har ingen begynnande hjärtsvikt på gång, allt ser fint ut, jag kan fortsätta träna, det är ingen fara, det är bra att jag är aktiv och det är ännu bättre att jag har lärt mig att lyssna på kroppen. Vi vill inte ha någon repris av förra våren. Då var det sjukhus på sjukhus på sjukhus på sjukhus.

Den lättnaden när Aydin ringde och intygade att allt är okey-dokey – phiu! Den var jävligt najs!

Jag har ändå försökt tänka logiskt: Det är inte särskilt udda att bli öm i bröstet när man åker så mycket skidor som jag gör nu. Och med träningsvärk kommer det lite hugg i musklerna. Och sura uppstötningar kan jag få lite när som – det innebär inte ett likamedstecken med hjärtsvikt. Men som sagt, det är ibland svårt att låta bli att oroa sig. Thank gaad för all denna utmärkta sjukvård som jag får, för att de tar mig på allvar och att de håller koll på mig.

Så nu kan jag fortsätta köra på – Klassikern, here I come!

Efter träning

Jag i SOLO

Är med i senaste numret av SOLO (finns ute till den 20e januari)!

Träning

Tisdag - funktionell träning på SATS. Gjorde bara 2 x 20 reps av varje övning (förutom biceps, där orkade jag 2 x 9 i red cord), eftersom det var träning på kvällen också. Krav Maga’n har dragit igång igen! Det blev ett lugnt pass med lite styrka i början, sen drillning av tekniker.

Onsdag – Vo2max-pass på cykel på SATS. Tjugo minuter uppvärmning, sedan 3 x 4 min på 170 i puls.

2

Mountainclimb.

Så här kan det se ut när man tränar i red cord.

Det är ändå skapligt, kanske att baken skulle lite längre ner, så att jag hade varit helt rak (planka) i överkroppen.

Träning

Lördag - funktionell träning på SATS Färjestad, exempel på en red cord-övning ser ni ovan. (för utförligare beskrivning av det funktionella passet, läs här)

0

Gott Nytt År!

Så var det 2015.

Det gick fort.

Det nya året sparkades i vanlig ordning in i goda vänners lag – trerättersmiddag, fyrverkerier, skumpa och tomtebloss! Kvällen till ära bar jag vit klänning (alla har ju svart) (been there, done that). I Brasilien är det en tradition på nyår att man har vitt på sig, för att skrämma bort onda andar. Inte vet jag om det är aktuellt i mitt liv, men det kan la inte skada att ta det säkra före det osäkra.

Nyårsafton

 

Första januari. Ja, vad ska man säga.. Det var väldigt, väldigt, väldigt länge sedan jag var bakfull. Jag dricker inte särskilt mycket, eller ofta, eller alls, nu för tiden. Jag har vant mig vid alkoholfritt. Det utbudet fick jag botanisera rätt friskt i under min tid med hjärtsvikt. Och jag älskar vatten.

Några stora mängder blev det inte i onsdags heller. Men att blanda lite skumpa med lite öl, med lite vin, med lite dessertdryck (?) – då har man ont i huvudet dagen efter. Rejält ont i huvudet.

Så vi spenderade dagen med att titta på alla avsnitt av julkalendern.

Idag var det back to reality – med ganska mycket piggare huvudknopp – och gymmet var ett kärt återseende. Jag var iofs där i tisdags och körde intervallpass med Lena, men det var ju förra året – herre gud liksom. Nu är allt packat inför en heldag i spåren med Henrik bright and early imorgon. Vi ska till Mattila och köra sisådär fyra mil (!). Känns helt overkligt att jag är uppe i de distanserna.

Men om två månader och fem dagar är fyra mil inte ens hälften..

Som Claes i Sälen skulle sagt. ”Du vet verkligen hur man ska tänka positivt.”

Red cord 1

Red Cord. Redskapet jag tränar mycket i på gymmet när jag kör funktionell träning.

Red cord 2

 Med olika handtag kan man variera och köra massvis med olika övningar.
Jag har med både bicepscurl, bred rodd, två övningar för baksida lår, flera varianter av plankan, och triceps i mitt pass.

Träning

Måndag - vilodag.

Tisdag - intervallpass på SATS Färjestad med Lena.
Tre varv (ett varv tar ca 15 minuter) av följande:
- Fem minuter på waivern (ingen aning om hur man stavar? en maskin där fötterna far utåt sidorna och man ska trycka benen utåt och inåt, och beroende på hur mycket man lutar sig framåt så tar den på lite olika ställen, vi fokuserade på fram- och baksida lår + rumpa).
- Easy Line – åtta maskiner som tar hela kroppen, man kör 45 sekunder på varje maskin, sen ett snabbt byte till nästa. Maskinerna anpassar sig efter hur hårt man kör – ju snabbare tempo, desto tyngre motstånd.

Onsdag - skulle köra pulspass på mammas träningscykel hemma, Vo2max-pass. Då lade pulsklockan av… Så jag cyklade lite på måfå en halvtimme. Motsvarade väl egentligen uppvärmningen..

Torsdag - vilodag. Deluxe.

Fredag - funktionell träning på gymmet. Lyckades öka på varje övning (även biceps!). (för utförligare beskrivning av det funktionella passet, läs här)

0

Funktionell träning

Igår var det gymgenomgång på Färjestad!

Funktionell träning stod på schemat – och Birger var med och dokumenterade. Det var ett tufft pass. Som jag stönade, pustade och frustade. Vad härligt att det är förevigat på film.. Men som Birger säger, det är endast 10 % av allt man filmar som kommer med i slutprodukten. Det känns rätt skönt (just med detta passet), och samtidigt lite trist.

Lena inledde med uppvärmning med en pinne. Käpp. Trästav. Sopkvastskaft.

Inte visste jag att det kunde bli så jobbigt med en käpp.

- Djupa knäböj med raka armar, hållandes käppen. Så rak överkropp som möjligt.
- Raka marklyft.
- Raka marklyft, squat, upp med armarna och tryck upp till stående.
- Utfall med raka armar.
- Utfall med raka armar + rotation.
- Rotera axlarna.
- Rotera käppen över huvudet, fram och tillbaka.

Sen var jag varm. Då gick vi vidare – käpp + bosuboll:

- Knäböj med raka armar över huvudet, hållandes käppen – för att involvera fler muskelgrupper.

Nu var det dags för RedCord, ett träningsredskap jag aldrig testat förut. Det består av röda snören (no shit?), som kan anpassas i höjd, fästas till olika handtag, och så arbetar man med sin egen kroppsvikt.

- Rygg – bred rodd.
- Bicepscurl – runda armarna upp mot pannan.

Sänkta snören och större handtag, liggandes på rygg:

- Baksida lår (hälarna i handtagen) – höftlyft och jobba med vartannat ben åt sidorna.
- Baksida lår – höftlyft och arbeta ett ben i taget in mot kroppen.

Sen vände vi till mage och lade vristerna i handtagen:

- Plankan, med armbågar i.
- Plankan, armbågar i – ”sågen”, dvs dra hela kroppen fram och tillbaka.
- Plankan, armbågar i – ”kålmasken”, dvs dra ihop hela kroppen och räta ut igen.
- Plankan, raka armar – ”mountain climb”, dvs springa! (kan även göras med bosuboll)

Och så upp på knä och linda handtagen om händerna:

- Triceps – ungefär så som man rullar ut med ett träningshjul, och så ska man trycka sig tillbaka med raka armar.

Avslutningen på träningen var även den med käpp:

- Rygglyft – håll käppen intill huvudet och benen ihop – lyft ut armarna och lyft isär benen, så att man blir som ett X.
- Magövning – liggandes på rygg med sträckta armar ovanför huvudet (hållandes i käppen) och upplyfta raka ben (fötter och ben får aldrig stöta golvet) – kryp sedan ihop och tråckla käppen över benen så att den nu är under låren, och sträck ut benen igen (fortf inte så att de sänks och stöter golvet), tillbaka!
- Magövning – liggandes på rygg, upplyfta böjda ben, armarna utåt sidorna. Dippa ett ben i taget (fortf böjt, det är hälen som sänks ner och stöter lätt i golvet). Övningen går ut på att trycka ner svank och axlar så mkt som möjligt.

När jag fråga vilka övningar som tillhörde vilket pass (jag ska gymma två gånger i veckan) så log Lena och sa ”Det här är ett pass”…

Målet är att klara 3 x 20 av varje övning.

Gym funktionell träning

Träning

Onsdag  – Gympass 1 – Funktionell träning, se beskrivning ovan.

 

0