Taggarkiv | Mikael

Karlstad XC

Igår cyklade jag 35 km på Karlstad XC!

Strålande sol, leriga pölar, sandiga dyner – och Bryngfjordsbacken…

Det var tur att jag har cyklat denna sträcka en gång förut, så jag visste ungefär när det kom backar, när man kunde vila, när man kunde dra på och när jag behövde gå av och gå. Jag tog det lilla lugna för jag ville spara mig till Bryngfjordsbacken.

Ni som inte är från Karlstad – Bryngfjordsbacken är alltså en slalombacke, som du cyklar uppför. Hela vägen.

Och det gick!!

Det gick till och med lite lättare än förra (och första) gången.

Jag är inte särskilt van vid mountainbike än, så vid vissa partier gick jag av cykeln för jag vågade inte köra på så fort som det skulle behövas. Som Micke säger,

Mountainbike är bara farligt om det går långsamt.

MOD var på plats hela dagen – med helt underbara funktionärer som spred information om organdonation, registrerade personer i registret och använde sig själva som exempel. Vi hade två hjärttransplanterade damer (tre med mig medräknat), en tjej som fått nya lungor och ett levande donationspar; en kvinna som gett en njure till sin bästa vän.

Man kunde även köpa lotter på plats från oss, för att vinna min (just nu ganska skitiga) mountainbike. Och idag drog vi en vinnare! STORT GRATTIS säger vi till … trumvirvel … se klippet för att ta del av vem som vann… ;)

IMG_0479

IMG_0483

IMG_0485

IMG_0487

IMG_0527

IMG_0490

IMG_0497

IMG_0499

IMG_0504

IMG_0509

(jag lovar, vi ska tvätta cykeln först, innan vi skickar den till vinnaren)

IMG_0511

IMG_0515

IMG_0522

IMG_0535

0

Uppför Bryngfjorden!

Det var längesen jag körde mountainbike – så det fick vi råda bot på!

Jag, Micke och Daniel gav oss ut idag och körde den korta Karlstad XC-banan på 3,5 mil. Jaja, tänkte jag. Tre och en halv mil, det är ju typ inte ens ett ”riktigt” träningspass på racer. Tre och en halv.. pyttsan, på landsväg tar det ju inte ens två timmar.

Det här blir lätt som en plätt!

Bite me..

Det är ganska stor skillnad på racer och MTB. Ganska jävla stor skillnad på racer och MTB…

Jag är fortfarande lite trött i kroppen efter lägret, så mina ben kändes lite sega. Haha, ja, att köra MTB med sega ben, det är som upplagt för ett hårt, hårt pass.

Efter några svängar ute på Sörmon undrade jag om vi inte var klara snart.. Yikes! Det var tillfällen då jag tänkte att det här går inte, det är något fel på mig, jag får stanna här och ringa pappa, så får han komma och hämta mig. Men då kom stönigheten och jag surade till, nähä – jag ska minsann klara det här! Det får la ta lite längre tid (Micke och Daniel svischade fram som duracellkaniner) men jag ska inte ge mig.

Men… när vi kom till Bryngfjorden, och jag började förstå att vi faktiskt skulle CYKLA uppför en jäkla SKIDBACKE, då tänkte jag:

Aldrig. Inte en chans. Nope. Njet. No way.

Men ja.. En liten bit kunde jag ju testa. Så kunde jag gå resten. Ja, jo, men det kändes väl okej.

Första biten gick bra. Andra biten var tuff. Tredje biten då ville jag inte längre. Och sen kom man ut på gräset.

Micke skriker ”Fortsätt trampa!”
Jag svarar ”Cykeln stegrar sig ju hela tiden, jag kommer ramla av!”
Micke: ”Men luta dig framåt då!”
Jag: ”Fy fan..!”

Det blev tungt. Det blev tyngre. Det blev tyngst.

Daniel är redan uppe. Han skriker ”Fortsätt trampa!!”
Min hjärna: ”Nooooo…”
Daniel springer ner och går bredvid mig.
”SLUTA INTE TRAMPA”
aaaaahhhhhhh
”FORTSÄTT TRAMPA”
aaargghhh….
”SLUTA FÖR BÖVELEN INTE TRAMPA”
aaaaahhh uuuuuggg määääähhh

Och så var jag uppe.

Ända sen Vasaloppet så har jag inte kommit i närheten av den ansträngningen jag utsatte mig för då. Förrän nu. Detta var som ett mini-Vasalopp. I alla fall de sista 100 metrarna.

Helvete vad jobbigt det var..! Men jag tog mig upp!!! YEAH!!!

Och resten av trippen var superduperlätt – phiu..!

På toppen!

Uppe på toppen av Bryngfjordsbacken 1

Uppe på toppen av Bryngfjordsbacken 2

Uppe på toppen av Bryngfjordsbacken 3

Leriga ben efter MTB 1

Leriga ben efter MTB 2

Leriga ben efter MTB 3

Ni vet väl att ni kan vinna min mountainbike efter Karlstad XC-loppet i september?

Köp en lott (50 kr) HÄR och var med och stöd MODs arbete för mer organdonation!

 

Träning

Onsdag - vilodag.

Torsdag - mountainbike 3.5 mil.

0

Skutberget x 2

Då är det löpning som gäller, för fulla muggar!

Dubbelpass igår – först Krav i Forshaga och sen testade jag 7,5-slingan på Skutberget med Stekel – vi gick de första 2 km som uppvärmning och sprang sedan resterande fem. Det kändes rätt tungt, med tanke på min enorma träningsvärk sen crossfit’en i fredags, men jag tog mig runt (även om jag gick i de värsta uppförsbackarna). Jag hade förvarnat om att jag inte är så snabb. Efter några meter ”Och hur länge ska vi springa så här långsamt?”… Hmm, ja, det är så här fort (eller långsamt) jag springer.. Så hela rundan helt enkelt.

Han fick rusa iväg de sista två, så han fick sträcka ut ordentligt. Heh, låter som att jag pratar om en häst.

Förr om åren hade det stört mig – att vara långsam, att tänka ”Alla andra är så mycket snabbare, de tycker säkert jag är hur slow som helst, en snigel skulle få bättre tider än mig, vad tråkigt det måste vara för den andre, jag är sämst..”. Men nu – glöm det. Jag vet att jag inte springer fort, men jag tänker inte stressa upp mig över det. Det är nog jobbigt att springa, jag behöver inte göra det jobbigare med massa negativa tankar.

Jag springer. Eller joggar. Det är stort nog för mig!

Och idag blev det ut till Skutis igen, denna gången med Sigrid! Vi sprang nästan 11 km! Först 10-an (de första två uppvärmning), sedan en vätskepaus där vi mötte upp med Micke, och avslutningsvis tog vi 3.6-an-ish – men då ville egentligen inte mina vader så mycket mer.

Söndagens träningslokal.

Dagens träningslokal

Sigrid och jag tackar Skutberget för denna gång!

Löpning vid Skutberget

Springa med Sigrid

 

Träning

Söndag - först några timmar Krav i Forshaga med Anton och Christian, sen 5 km löpning på Skutberget med Stekel. Totalt 55 km.

Måndag - 11 km löpning med Sigrid! Totalt 66 km.

0

En mil!!!

Ojojojoj, här sprängs rekord efter rekord!

En mil i ett svep – jeez louise! Det har jag bara sprungit en enda gång i hela mitt liv förut, och det var på ren vilja – med allvarlig hjärtsvikt – vilket jag givetvis inte visste något om. Jag är inte helt galen (även om många verkar tro det när jag berättar att jag gör Klassikern), men jag skulle aldrig gett mig ut och sprungit en mil om jag hade vetat att jag var så allvarligt sjuk.

Nu däremot – nu känns det så lekande lätt!

Okej, jag ska inte överdriva, det är klart att jag får kämpa för att springa en mil – vissa stunder dippade jag och tyckte det var enormt jobbigt (andningen blev tyngre, fick jag inte lite håll nu?, oj nu börjar det värka i knäet, aj min blåsa på lilltån), men de stunderna gick över.

Rätt var det var så kunde jag helt plötsligt inse att jag inte ens tänkte på andningen längre – den gick av sig självt, och var ganska lugn och fin. Vips så hade vi sprungit sex kilometer. Och sen åtta. Nio. Vad är det som händer?

Jag hade kunnat fortsätta springa. Men så fort jag nuddade tanken vid att springa tre gånger så långt så kändes det ganska trögt.

Tack och lov att det är ett tag kvar till Lidingöloppet i september!

En mil!

En svettig mil senare.

Igår tränade jag med Lena på morgonen, första passet efter Vättern. Tror ni inte att det blev en variant av leg day? Dvs enormt mycket ben! Yikes! Jag vobblade ner för trapporna på vägen ut.

Vi körde tre intervaller med tre övningar i varje – här är en övning, sidohopp på bosuboll!

Benintervaller med Lena

Träning

Måndag - morgonpass på SATS Färjestad med Lena – benintervaller med lite magintervaller som avslut.

Tisdag - löpning 10 km, runt Örsholmen, på ca 1 h 18 min. Totalt 38 km.

3

8 km och webbintervju

Nytt rekord!!!

Har sprungit åtta kilometer i ett svep utan att stanna – yiha!

Och det kändes till och med bra – jag hade kunnat fortsätta – men jag tänker vara smart och öka sakta men säkert. När jag skriver nytt rekord, så menar jag post-hjärtbyte. Innan, med mitt gamla hjärta, så sprang jag åtta kilometer kanske två gånger i hela mitt liv..

Hade company av Mikael. Det är fortfarande lite ovant att springa med någon annan. Jag väntar liksom på att mina ”gamla” tankar ska komma igång igen. Mina negativa tankar om att jag springer för långsamt, att den jag springer med säkert tycker det går sååå sakta, att jag ska försöka springa fortare bara för att visa mig duktig, vilket snabbt brukar resulterar i att jag inte orkar alls och min hjärna ropar:

Du kan inte, du kan inte, du orkar inte, du är svag, du är klen, alla andra är så mycket bättre än dig, bara ge upp och gå hem!

Men det var förr.

Nu bryr jag mig mycket mindre. Jag håller min takt och så får det vara bra så. Det är på mina premisser som jag springer, jag springer för mig själv och ingen annan. Jag tycker det är oerhört häftigt att jag är ute och springer över huvud taget!

Vi tog turen runt Örsholmen – så najs!

Finfina spår Örsholmen

På bron till Örsholmen

Vackert ljus på Örsholmen

 

 

Och just det, det här är också rätt coolt. För en vecka sedan så såg det ut så här:

Träning

Lördag - löprunda m Micke, 8 km på en timme. Totalt 28 km.

0

Snabbkurs i däckbyte

Jahapp. Kvällen före Vätternrundan.

Dags att lära sig att byta däck. Punktering händer ju liksom.

Mikael – the bike savant – bjöd åter in mig till the Man Cave, för en kurs i mek och pill. Och gissa vad? I’m a freakin’ natural!

Micke är glad.
Dock instämmer jag inte med hans förkläde.

Mikael the bike savant

Däckelidäck, nu ska du väck!

Byta däck 1

Steg 1: Få av hjulet.

Byta däck 2

Lossa och veva tills hjulet är löst.

Byta däck 3

Tryck till lite och hjulet lossnar!

Byta däck 4

Få av däcket med hjälp av ett däckverktyg
- för in det under kanten (akta slangen) och dra längs hela däcket.

Byta däck 5

Så där – nu har hela däcket lossats:

Byta däck 6

Då tar vi ut slangen – tips, börja där ventilen sitter ;)

Byta däck 7

Take it out, take it out.

Byta däck 8

Det är bare å dra.

Byta däck 9

Trasig slang bort – ny slang in.

Byta däck 10

Pumpa i lite luft i slangen så är den lättare att få in:

Byta däck 11

Och så ska däcket in innanför kanterna igen
- kör med händerna tills det inte går längre, använd två däckverktyg och bänd in
- akta slangen!

Byta däck 12

Pumpa däcket.

Byta däck 13

Hmpf, det är det här som tar tid.

Byta däck 14

Det händer ju för fan ingenting.

Byta däck 15

Aha! Rätt pumpteknik så går det som på räls (eller som på rull?)!

Byta däck 16

Montera på däcket (demobilder saknas, men det var lite trixigt):

Byta däck 17

Et voilà! Good to go!!

Det känns jävligt gött att veta hur man gör. Visst, det finns team längs med banan, men vem vet, jag kanske är helt solo, och då får jag ta till mina nyvunna kunskaper (alternativt ringa Micke och be honom guida steg för steg).

Jag gillar Mickes kommentar efteråt:

Fasiken vad bra du var på att byta däck.. Jag blir lite halvt förbannad. Det tog mig ett och ett halvt år att lära mig det där..

Jo men, så kan det gå!

Träning

Torsdag - simning 1,2 km på 35 minuter, i bassäng. Totalt 4.35 km.

2

Sista långpasset innan Vättern..

Revansch!!

Tio mil racer idag, med Mikael – och vi tog exakt samma runda som med Team Rynkeby för ca en månad sedan. Till Skattkärr, upp mot Kappstad och Tågås till Molkom, runt sjön Lusten till Deje, Dömlevägen förbi Forshaga-Deje golfklubb, uppför den jävligaste av backar, ner till Apertin, sväng av mot Öjenäs, korsa 62:an (för andra gången) och ner till Skårevägen – follow that one, et voilà – Karlstad. Totalt 10 mil inalles.

För karta – lookie here.

Den gången var jag helt förstörd.

Jag var inte van tempot, jag hade aldrig cyklat längre än 6 mil tidigare, jag hade helt fel sittställning, jag fick push-hjälp i alla uppförsbackar, det började regna och hagla, jag frös och kände mig helt otillräcklig. Att behöva hjälp i alla backar – det var ju gött med hjälp, men det kändes jättejobbigt.

När vi kom till Skåre orkade jag inte mer, vi släppte resten av gruppen, stannade vid en mack och där bröt jag ihop.

Men idag! Jeez Louise vilken come back!

Jag tog alla backar själv! Ingen som helst hjälp från Micke öht – förutom lite hejarop. Och jag har äntligen lärt mig hur jag ska sitta på sadeln (visst, det gör ont efter ett tag ändå, men det går mycket bättre). Det kom lite regn vid några tillfällen men överlag var det en finfin dag, medvind upp, motvind hem.

Sista långpasset

Fika i Molkom

Obligatorisk fika i Molkom.

Mikael Instagrammar

Nedblåsta träd

Ibland går det fortare att cykla än att åka bil, bara lyfta över and swish away!

Tio mil senare - glad och öm

Tio mil senare – pigg som en lärka!

 

Nu blir det inga fler långturer. Nu är det bara att ladda inför fredag-lördag. Då smäller det!

Träning

Söndag - 10 mil racer, 5 h 10 min. Totalt 955,8 km.

3

Lite lugnare tempo

Igår bar det av till mina hemtrakter – nämligen till Hasseldalens badplats utanför Grums!

Åtta glada cyklister.
Sju mil tur och retur.
Sex grader varmt vid start.
Fem cyklister på vägen hem.
Fyra chocolate chip cookies vid fikat.
Tre kedjeavhopp (för en och samma person).
Två poserande män – hänvisar till bilder, varsegoda!
En bakömmad och oerhört nödig Emma som svischade hem jäkligt fort sista biten..

Och en oerhört fin mamma som kom ut till badplatsen med kaffe, kanelgiflar, bananer och cookies – det var väldans mysigt att det gick att kombinera nöje med nöje, så att säga.

Lördagscykling 1

Lördagscykling 2

Lördagscykling 3

Lördagscykling 4

Lördagscykling 5

Lördagscykling 6

Den här turen var lite mer i min takt.

Vi hade satt 20 km/h som snitt, när vi lade ut att vi skulle cykla, så fick de som kände för ett lågpulspass haka på. Fast det sprack redan på Våxnäs när Micke drog iväg i 27 km/h. Men i det stora hela var det en lugnare runda än förra helgen. Vi snittade totalt på 22 km/h – helt okej. Längs landsvägar och mindre vägar för att undvika alltför mycket trafik, i strålande sol, med gött sällskap – vad mer kan man begära?

 

Nu är det schpännande, för nu sitter jag på tåget på väg till Göteborg.

Det är dags för tvåårskontroll!

Träning

Lördag - landsvägscykling 75,5 km. Totalt 459,5 km.

Söndag - vilodag.

0

Långfredagstur på cykel!

Ah! Det är så här det ska vara!

Sol, vår, sopade gator och över hundra cyklister som tar över vägarna!

Långfredagscykling 3

Långfredagscyklingen är ett motionslopp (ingen tävling) på sex mil, som arrangeras för tredje året i rad av Lugnets Massage i Karlstad och Karlstad Cykel och Sportcenter. Samarbetar gör även Frisk och Fri, en förening mot ätstörningar, Team Rynkeby som åker till förmån för barncancerfonden och, nytt för i år – Heartcore & moi!

Karlstad Cykel och Sportcenter och Haibike kommer det skrivas mer om här på sidan, då de är de senaste av mina sponsorer – idag fick jag nämligen överräckt min nya racer, som jag kommer få ha under min träning inför, och självklart även under, Vätternrundan. Om jag ber snällt kanske jag även kan få låna med den till Argentina.. Det är en karbonracer, så den superlätt och väger i stort sett ingenting. Jag kan inte lyfta den med lillfingret, däremot med pekfingret går det alldeles utmärkt. Så lätt är den!

Och så galet snygg!

Mattsvart med lysande gröna detaljer. En riktig damsportsadel med hål (mmm! säger underlivet). Cykeldator och två vattenflaskor. Lättväxlad som tusan. Och snabb. Riktigt snabb. Det är Mikael på OK Tyr som har hjälpt mig att fixa spons på cykeln, han har även kirrat en mountainbike som jag ska köra Karlstad XC-loppet på i september – den cykeln kommer vi att lotta ut efter loppet, så håll utkik längre fram!

Birger Markusson

Långfredagscykling 1
Långfredagscykling 2

Birger var med och dokumenterade hela färden, och Rebecca som fotade för tidningen Cykla var med en stund innan vi for iväg. Vi var över hundra cyklister, uppdelade på tre klungor.

Det blir en lugn tur, sa de. Vi kommer hålla 25 km/h som hastighet.

What? Jag brukar ligga på snitt 20 km/h…

Självklart hamnade jag nästan längst fram i tredje klungan, och fick i stort sett bara motvind. Efter en dryg mil insåg jag att det gick mycket lättare längre bak, då fick man draghjälp av de framför. Då var det inte svårt alls att ligga på 25-27 km/h i snitt.

Det blev en vurpa där några drog sig i backen. Jag klarade mig, jag var framför och hörde bara hur det smällde till rejält. Allt gick bra, men man kan ju tänka sig hur det skulle gått om hastigheten varit den dubbla.

Det var några sega backar, där mina benmuskler och min puls protesterade, men i övrigt var det en väldans fin tur – och när vi kom tillbaka till Karlstad och intog Drottninggatan var det många som undrade vad som hände. Vart kom alla cyklister ifrån? Tar det aldrig slut? Hur många är de?

Nu, en korv med bröd senare, tar jag igen mig i soffan och njuter av det faktum att jag har klarat av min första sexmilstur på cykel, och att det inte gör det minsta lilla ont i rumpan.

Ingen dum start på påsken minsann.

Långfredagscykling 4

Långfredagscykling 5

Långfredagscykling 6

Långfredagscykling 7

Långfredagscykling 8

Långfredagscykling 9

En av killarna gjorde en timelapse på sin cykel – han var i min klunga så stoppet för vurpan kom också med. Tyvärr dog batteriet så slutet filmades inte, och kameran växlar lite i olika vinklar:

Kolla länk här.

Träning

Torsdag - vilodag, fast vi körde lite Krav på kvällen ändå, jag, Thomas och Mats.

Fredag - långfredagstur på cykel, sex mil landsvägskörning. Totalt 242 km.

 

0

Lördagstur till Forshaga

Igår sken solen över Värmeland, men värmen lyste med sin frånvaro.

Fan vad kallt det var.

Vi hade tänkt oss en tur till Deje, men vi höll på att förfrysa så vi nöjde oss med Forshaga och tillbaka. En nätt tur på 4.6 mil. Jag tyckte synd om killarna. Jag hade ändå underställsbyxor och en extratröja på mig, och ändå frös jag. Vi tejpade mina SPD-sandaler med eltejp för att det inte skulle blåsa in så mkt luft genom de vädrande tyghålen – hemmabygge funkar det med!

Det jobbigaste i nuläget är att sadeln trycker lite för mycket på ett väldigt intimt ställe.

Aowchie.

Det blir till att nöta, nöta, nöta.

Låneracer

Racern jag lånar av Mikael.

Klarälvsbanan

På väg till Forshaga

Klarälvsbanan.

Forshaga 1

Forshaga 2

Forshaga 3

Värmer oss vid solväggen i Forshaga. Sol = sommar. Moln = vinter.

Trio i cyklar

Igår kväll var det gyckeltäflan med Söt Likör och CMB – jag tillhör A1, första altarna, och vi var superdupertaggade!

Med tanke på att vi har vunnit två år i rad, så planerade vi självklart att få med oss trofén hem en gång till och göra ett hat trick, alas så gick det inte hela vägen. Men men, vi kanske hade blivit helt odrägliga om vi hade vunnit för tredje året i rad..

Gyckeltrofé

Träning

Lördag - tur och retur till Forshaga på Klarälvsbanan, 46 km. Totalt 96,5 km.

Söndag - vilodag.

0