Arkiv | Träning

Roll, roll, roll away, gently by the stream

Wihaaaaaa!!!

Premiärtur på inlines! Tror kanske att jag åkte när jag var elva-tolv år sist. Så lite lagom 16-17 år sedan. Och då åkte jag i några minuter, sen gav jag upp. Det durade för mycket i benen och var inte alls kul minns jag.

Men när Wicci föreslog inlines som utomhusträning så lät det svinroligt, och jag var inte sen att nappa på det.

I fredags köpte jag ett par inlines. Igår köpte jag ett par till. Så nu har jag två par grillor. Borde räcka. Inklusive skydd. Och ny hjälm. Och utomhusspetsar till stavarna.

Birger var med och dokumenterade. Chaufför för dagen var hans barnbarn Erica. Solen strålade. Klarälven glittrade. Benen durade. Jag var som Bambi på hal is.

”Fan”, tänkte jag. ”Jag skulle haft en kudde i rumpan.”

Men det gick över förväntan. Jag höll mig på benen hela tiden. Fötterna slutade dura efter 500-600 meter (jag trodde aldrig det skulle gå över och tänkte om och om igen att det här kommer inte gå, det här kommer inte gå, det här kommer inte gå), och även om jag stapplade till ett par gånger så fick jag in snitsen mer och mer.

Totalt blev det en jungfrutur på 10,5 km. Inte illa pinkat.

Dock fick jag inget fäste alls med stavarna. De bara gled undan.

Vi upptäckte de sista hundra metrarna att jag hade haft spetsarna åt fel håll.
Gör om, gör rätt.

19.1 inlines 19.1 första inlines

0

Kvällscykling och kvällskyckling

Föreläste för Dedicare i onsdagskväll i Stockholm. Maddo var med och lyssnade, och höll på att bli rekryterad av bara farten.

Idag var det jobb från morgon till kväll (förutom en snabbis till Sundsta och köpa inlines på aftonen), och jag tog mig till gymmet först kl.21.00.

Tre killar lyfte skrot. Jag satte mig i spinningsalen. Lite bok, lite sms, lite Quizkampen. Och vips så var klockan 22.08.

Åt nästan en hel kyckling när jag kom hem. Mat som ger dig vingar!

18. cykel

0

Plankrekord!

Igår på träningen satte jag personligt rekord i plankan – 1 minut 11 sekunder!

Vi gick igenom stakmaskinen, som kommer bli en av mina bästa (…) vänner de närmsta månaderna. Mina triceps fick sig en omgång. Men det är riktigt skönt att Optimal har stakmaskin – det är något jag aldrig hittat någon annanstans.

Har inte haft så stor anledning att leta efter det tidigare iofs.

Jag inledde den här dagen med en timmes cyklande på gymmet. Tog med mig min bok och satt och läste. Det är inte fokus på att köra järnet, utan snarare låta benen gå. Inte bli särskilt andfådd. Vi trappar upp försiktigt, det är min kondition som ska upp-upp-UPP! Och det gör den i och med långa, sega pass.

Men visst blev man varm.

Och vilka oerhört osköna sadlar. Alldeles för breda och otympliga. Jag fick lite ångest när jag tänkte på alla timmar som jag har framför mig… Tills jag tittade in i spinningsalen.

Ah! Ljuva träningssadlar. Smala. Hårda. Perfekta. This is the place for me.

17.4 tredje passet 17.3 tredje passet

 

0

Atchooo…!

Jag visste det. Jag kände på mig att det var något knas i kroppen.

Direkt efter bröllopet – som gick som på räls med en härlig ceremoni i kyrkan och en underbar middag i Cedergrenska tornet, vackert väder, alla sa ja, ingen talare svimmade, all teknik fungerade (till 97%), maten var supergod och dansandet fortsatte inpå morgonkvisten – så tyckte min kropp att nu passade det att bli förkyld.

På måndagsmorgonen var det inte jättelätt att träna, så jag tog det lite lugnt. Ökade ingenting utan låg kvar på 10 minuter rodd.

Rodd 10 min – 1650 meter.
Plankan 40 sek.

Har insett att jag ska börja göra plankan INNAN jag ror. Jag skakar så det är skrattretande.

Nu har jag även koll på pulsen i och med min pulsklocka (som jag äntligen kom ihåg att ta med mig). Den ligger på ca 125-130 när jag börjar uppvärmningen. Vid stigning 3-4 går den upp till 135-140, och som högst är den på 160 vid stigning 10 – men det är en liten stund, sen håller den sig kring 154-157.

Vid rodden var pulsen efter 3 min 174, sen höll den sig kring 160 resten av passet.

Och den går snabbt ner till 130, och sen till 125, när jag slutat ro.

Och idag är jag kanonförkyld. Nyser, hostar, öm i skallen, raspig i halsen.

Det är så synd om mig.

0

Row, row, row your boat

I onsdags och idag blev det lite snabb rodd och plankan igen – ensamträning de här gångerna.

Nu gäller det att få igång flåset och få upp konditionen!

Onsdag, rodd 5 min – tog mig 800 meter. Plankan 50 sekunder.

Fredag, rodd 10 min – 1800 meter. Plankan 50 sek (igen).

Träningsvärken har gått över. Mest har jag peppat under veckan inför morgondagens bröllop i Stockholm. Martin och Hanna ska ty the knot, och jag ska vara toastmadame tillsammans med toastmaster Richard. Det ska bli oerhört roligt – allting är planerat och förberett – bilen går om tjugo minuter.

Wich us luck!

15. rodd

0

Första passet!

Igår körde vi första passet på Optimal Träning, och kameran var med även denna gång (så också Birger, givetvis)!

Jag var livrädd i söndags då smärtan i axlarna började smyga sig på, precis på samma sätt som det har gjort fyra gånger i våras – varje gång jag har blivit inlagd. Nej nej nej nej nej nej nej. Inte igen. Så fan heller.

Fullproppad med smärtstillande, en rejäl massage senare och högläge med kuddar så gick natten bra. Hade det varit samma som i våras så skulle jag fått svårt att andas under småtimmarna och blivit inlagd någon gång under måndag morgon. Men då jag fortfarande var lite öm så skippade vi rodden idag.

Uppvärmning och pang på coreträning istället.

Medicinboll och balansövningar. Jäklar vad det tog på ländrygg, säte och magmuskler. Jag skulle ligga på mage på bollen, med bara tår och fingertoppar i golvet – och sedan lyfta ett ben i taget utan att mista kontakten med höfterna mot bollen, hålla balansen och inte rulla fram på armarna. Sedan blev det ett ben och en arm i taget. Sedan båda benen samtidigt. Och en övning där jag satt bakåtlutad med lyfta fötter och förde en mindre boll från sida till sida.

Ikväll på Kraven hade jag lite träningsvärk och jag längtar efter imorgon när det kommer göra ont på riktigt. Då vet jag att jag har gjort något. Då vet jag att kroppen funkar som den ska. Masochist? Javisst!

0

Första filmningen!

Igår filmade vi för första gången tillsammans med Birger, på Optimal Träning.

Wicci gjorde baselinemätningar med ultraljud – jag har tappat lite i muskelmassa sen i våras men inte så mycket som jag hade fruktat ändå, med en sommar utan träning bakom mig – och så körde vi några grundläggande övningar för att se hur jag låg till.

Uppvärmning på löpband (gång) med ökad lutning.

Rodd i roddmaskin i 3 minuter.

Plankan.

Det var inte så knepigt att filmas. Ibland visste jag inte om jag skulle titta in i kameran eller låtsas som om den inte fanns. För det mesta ignorerade jag den, och de gånger jag tittade dit fick jag små ticks för mig, inte riktigt så att jag sträckte ut tungan och grimaserade, men typ åt det hållet. Så jag fann det bäst att titta bort, se glad ut och fokusera på att andas rätt – dvs genom näsan.

Det är svårt att vänja sig vid en ny typ av andning, men det är nödvändigt att få till när jag kör hårdare och hårdare. Flämtar jag genom munnen blir jag snustorr på tre röda.

Plankan var ovanlig eftersom jag inte fick ha händerna ihop och fötterna isär. Istället skulle fötterna vara ihop och händerna vara platt ner i golvet riktade rakt fram. Detta för att man då hela tiden har ett och samma utgångsläge att arbeta med, och då kan jämföra och se förbättringar, men den här varianten är också tyngre.

Jag klarade 55 sekunder.

Vilket tydligen ändå är helt okej. Inte bra. Men okej. Vissa kanske inte ens klarar 30 sek.

Idag kollade vi in Tjurruset. Jag vill springa!!! Men det får bli om först två år. Nästa år har jag Lidingöloppet framför mig, och då tänker jag inte göra något så dumt som att riskera att stuka/vricka/bryta en fot eller ett ben två veckor innan. Så roligt ska vi inte ha det.

13. första filmningen

0

Riga

Att föreläsa på engelska. Hmmm, ja, jo, det var ju… UNDERBART ROLIGT! :D Mer mer mer!!

Sju tusan så peppad jag var – jag hade förberett min presentation in i minsta detalj, skrivit ut stödord (just in case), och fått allt genomläst av en tvättäkta amerikansk engelsklärare. Det var ju ändå lite pill att få klart en föreläsning som skulle vara i 90 minuter. But I was as ready as I could be.

Så döm om min förvåning när skärmen på golvet som ska visa hur många minuter man har kvar börjar räkna ner – inte från nittio minuter – utan från tjugo… Say whaaat?

Jag tyckte det hade varit lite konstigt att moderatorn hade inlett med att vi hade många intressanta föreläsningar under den här modulen. Vaddå många? Jag har ju hela tiden på mig, från 11 till 12.30?

Det visade sig att föreläsningarna som stod under mig i programmet INTE hölls i andra salar, utan vi skulle alla dela på 90 minuter. Jaha. Det var SÅ det var tänkt. Ja, um, jo, det var ju en miss. What now?

19.59. 19.58. 19.57. Tiden började ticka ner.

Think fast goddammit!

Okej, jag fick stryka min personliga berättelse som skulle tagit 12-13 minuter och köra 30-sekundersvarianten. Jag kunde inte hoppa över några bilder (liiite oprofessionellt och skulle säkert leda till att jag tappade tråden och kom på att det hade nog varit bra att visa den där som jag zappade förbi ändå), och jag kunde inte ta upp alla detaljer om vissa slides, jag fick skippa 4-minutersdokumentären i slutet, samt diskussions- och frågestunden, och prata JÄVLIGT FORT.

Drog över med två minuter.

Jepp. I’m that good.

Efteråt var jag helt slut och tänkte ta en tupplur. Den blev förskjuten med några timmar, då jag blev haffad av en man från Irish Kidney Association sekunden jag gick ut ur salen. Vi satt och snackade ett bra tag, innan nästa irländare tog vid. Vi två gick igenom våra olika presentationer, då han skulle hålla sin föreläsning nästa dag och ville ha lite pointers, och utbytte erfarenheter. Det hela var mycket trevligt, socialt och kul att höra hur andra arbetar med frågan i deras länder. Särskilt roligt var det att få höra hans föreläsning dagen därpå.

Efter en välbehövlig vila gick jag på upptäcktsfärd i Riga – eller ja, gamla stan. Den är ganska liten, och jag gick runt hela på ca en timme (gick då inte in i varje kyrka, museum etc, utan traskade på rätt raskt). Bärnsten är stort i östeuropa. Det fanns överallt. Samt en katt som verkar vara speciell för Riga. Så jag köpte en kylskåpsmagnet av katten, med bärnsten runt.

Aftonen spenderades på TGI Friday’s med en bok, en lettisk öl och ribs – följt av en kvällspromenad i stadsparken och så lite mer socialiserande på konferensen.

Jag hade inga direkta förväntningar på Riga, trodde jag. Men tydligen så hade jag nog det ändå – för staden överträffade dem rejält. Det var fint (för det mesta), ståtligt (typ överallt) och riktigt tjusigt (om man tittade åt rätt håll). I en liten butik med mystiska tecken, apotekslådor överallt och mörka fåtöljer hittade jag Rigas godaste choklad. Den var magisk – black gold. And a butterfly.

Det var varmt, soligt och massor med mygg i parken.

Igår var det Krav-träning på schemat – hujedamig vad konditionen har blivit lidande! Men det ska det snart bli bot på! POW BANG TJONG!

12.1 12.2 12.3 12.4 12.5 12.6 12.7 12.8 12.9 12.10 12.11 12.12 12.13 12.14 12.15 12.16 12.17 12.18 12.19 12.20

0

Första träningsveckan (inofficiellt)

Då har jag överlevt mina två första träningspass den här hösten (höst och höst, det är fortfarande sommar). Två Krav Maga-pass, båda av den brutala sorten. Men då träningen inför Klassikern inte börjat än så räknas det ”bara” som en inofficiell start.

Igår fick jag träna med fortsättarna.

Dvs, på Den Andra Sidan av salen.

Wowawewa. Det var tufft. Men jäkligt skoj. Ingen fläskläpp den här gången, men mycket detaljgenomgång. Tränade strypning från sidan och bakifrån. Dima, P3 (graden, inte radiokanalen), instruerade mig. Efter ett tag frågade han ”Men, du har kört de här teknikerna förut, va?”. Nupp. ”AaHaa.”

Nu blir det till att vila i helgen, så att jag kan säga att jag tar det försiktigt och faktiskt ha ryggen fri ;)

Inleder helgen med städning och dammsugning.

Vaddå? Ingen har sagt nåt om vardagsmotion…

0

Fläskläpp och kyckling

Idag var det första Krav Maga-passet (missade ju förra veckan).

Det var också första gången för nybörjarna. Prova-på-pass. Rekordmånga antal deltagare. Jag räknade inte men det var säkert 30 pers. Nya, inte totalt. Det var så kvavt att svetten rann på samtliga efter fem minuter.

Det första jag gör är att jag åker på en rejäl käftsmäll.

Men jag kan inte skylla på någon newbie. Det var en fellow Krav Maga-practitioner som drog till. Tur att jag hade tandskydd. Nästa sekund drog jag till honom. Tur att han hade tandskydd.

1-1.

Vet inte varför jag släpade med mig mina nya boxningshandskar och benskydd. De kommer nog användas mer framöver. Slängde i mig två chicken drumsticks – gillar att äta mat-mat på kvällen – och stupade i säng. Stockholm imorgon.

Skönt att vara igång igen. Härligt med trötta ben på vägen hem. Underbart med begynnande blåmärken på armarna.

10. kyckling

0