Taggarkiv | träning

100% jobb. 90% sjuk.

Av Emma Dalman den 4 maj, 2015 i Roligheter, Träning

Första dagen jag börjar jobba 100%. Då vaknar jag upp med feber och hosta.

Eller ja, för att vara korrekt så kom hostan igår. Det var bara febern som dök upp inatt. Mysigt värre. Så jag dricker citron- och ingefärste, knaprar febernedsättande, Strepsils, dricker hostmedicin och försöker att inte prata för mycket.

FAN HELVETES JÄVLA SKIT.

Jag har verkligen inte lust att bli sjuk.

Misstänker att jag antingen fick någon halvtaskig bakterie eller infektion på Valborg eller i helgen, som blommade ut eftersom min dygnsrytm varit helt kullkastad sen i torsdags, och då har mitt immunförsvar varit way off. Tack vare att jag har tränat så mycket så har jag inte varit sjuk sen i höstas – men nu, så fort det blev minsta lilla spricka i försvaret så blir jag anfallen och däckad.

Hmm, det påminner lite om när jag fick min fasta tjänst som dietist. Samma dag som jag fick reda på att jag fick fast tjänst så fick jag en rejäl lunginflammation – vilket snabbade på min dolda hjärtsjukdom, som gjorde att jag blev sjukskriven ett halvår senare, och transplanterad en tid efter det. Men riktigt så långt behöver det inte gå den här gången. Nu är det bara en vanlig förkylning.

Säger vi.

Igår cyklade vi till Liljedal för att gratta Pers bror KG som fyller år i dagarna – det var strålande sol, aningens motvind på ditvägen men inte så att det störde särskilt mycket, perfekt temperatur och lagom långt, 47 km enkel väg.

Framme i Liljedal bjöds det på tårta, tårta, havreflarn, kakor och saft. Mmm! Vi satt i solen på baksidan och njöt av värmen och hade det hur underbart som helst – tills jag tog tårtbit nummer två och fick kalasont i magen. Jag har ingen gallblåsa kvar. Den knep de för några år sedan. Vilket gör att jag kan inte äta stora mängder fett för då hinner inte kroppen ta upp det, fettet hamnar i tarmen och så får man fettdiarré (och jäkligt ont). Ungefär samtidigt började jag hosta mer och mer, och djupare och djupare.

När vi påbörjade hemresan hostade jag så att det raspade i både hals och lungor, och det kändes inte som en särskilt bra idé att kriga hela vägen till Karlstad. Så vi stannade hos mina föräldrar i Grums, fick spontanmiddag, umgänge och låna bilen hem.

Det var ingen dum idé, att ta bil de sista tre milen. Nu gäller det bara att kurera sig tillräckligt, så jag är fit for fight as soon as possible.

Men tänka sig, nu jobbar jag heltid. Wowawewa!

Träning

Söndag - cykla till Liljedal och därifrån till Grums, 61,5 km. Totalt 600 km.

Måndag - vilodag.

Backintervaller med Sigrid!

Av Emma Dalman den 2 maj, 2015 i Träning

Ännu en vattentornsbacke avklarad!

Jag och Sigrid, en tjej i kören, har länge pratat om att springa ihop – att springa är second nature för henne – och nu fick vi till det! Precis utanför Sigrids hus i Väse finns ett fint motionsspår med två riktigt bra-iga backar, perfekta för backintervaller.

Vi värmde upp med 2.5 km promenad, innan vi satte igång. Tänk er sen att backarna ligger som ett Y. Man startar längst ner på Y-et, och springer ända upp till vänstra delningen, ca 350 m, sedan går/joggar man tillbaka ner tills dess att Y-et splittar sig, då viker man direkt upp längs högra delningen, ca 100 m, för att sedan lugnt ta sig tillbaka ända ner till början igen. En minuts vila, och så börjar man om.

Första backen, dvs den lite längre sträckan, eftersom man springer hela vägen från start upp tills Y-et tar slut på vänster sida, är ganska plan men oerhört seg! Det går hela tiden lite uppför, uppför, uppför – utan att för den delens skulle vara brant. Mina ben höll på att lägga av!

Andra backen, dvs högra förgreningen, var en kortare backe upp till vattentornet – och jäkligt mycket brantare. Men den gick oftast lättare att springa, just för att den var så kort. Det var sista biten som tog hårt på krafterna.

Varje gång jag kommer uppför en backe, oavsett lutning/längd, så viker sig hela kroppen. Jag måste ta stöd på knäna och bara flåsa en stund. Det känns som om jag har världens sämsta kondition. Fast jag vet att det är tvärt om. Okej, inte att jag har världens bästa, men den är jäkligt mycket bättre än vad jag tror iaf. Det var mest pulsen som satte stopp faktiskt, benen hade mer att ge, men pulsen hann inte riktigt med, så då blev det mjölksyra fortare än vanligt, och då säger min hjärna ”Tack, men nej tack, nu räcker det.”

Det är då det är så gött att springa med någon, just i backar. Man blir aningens mer motiverad.

Vi körde fyra varv, dvs åtta backar inalles. Inte illa pinkat för en lördag!

Träning

Lördag - åtta backintervaller i Väse med Sigrid!

Busy onsdag – träning och åter träning

Av Emma Dalman den 29 april, 2015 i Organdonation, Träning

Drog ett tidigt intervallpass med Lena innan jobbet – det var knappt att jag var vaken – dock vaknade jag fort..!

Under dagen föreläste jag för hela Thoren Business School – tre årskurser, två föreläsningar – för att sedan träna Krav i tre timmar på kvällen med mina boys.

Det var Tabata-intervaller som stod på schemat idag, plus en tiominutersintervall och lite ländrygg på slutet.

Fyra stycken Tabata-intervaller, med två övningar à fyra gånger vardera. Ni vet Tabata? Man jobbar i 20 sek, vilar 10 sek osv. Mycket hett för några år sedan, och fortfarande poppis. Det blir helt enkelt HIT-träning: High Intensity Training.

Tabataintervall 1:
- snabba ben på bräda
- armhävningar

T-intervall 2:
- mage: ligga på rygg och cykla med benen, möta sida till sida
- boxhopp upp på bräda (gå ner)

T-intervall 3:
- vandrande plankan (vilket jag döpte till gående armhävningar)
- smala armhävningar

T-intervall 4:
- stå i plankan
- hopp över bräda, sida till sida

Tiominutersintervall – ”Ökenräven” – går ut på att göra så många varv man hinner på tio minuter. Varv ett: en repetition av varje övning. Varv två: två repetitioner per övning. Varv tre: tre rep, ja ni fattar.

Övningarna i Ökenräven:
- Boxhopp upp på bräda (gå ner)
- Truster – håll en kettlebell mot bröstet, gör knäböj, sträck på benen och tryck kettlebell upp mot taket
- Burpees

Ländryggsintervall, avslutande tabataövning, två omgångar per övning:
- Simma bröstsim
- Paddla upp och ner med armar och ben
- Vanliga rygglyft
- ”Helikoptersvingar” – föra en viktplatta runt kroppen med så raka armar som möjligt

Härliga ungdomar på Thoren Business School!

Jag fick till och med ett diplom!

Det är enormt kul att föreläsa för ungdomar – de tycker det är ett väldigt intressant ämne, och de har lika smarta frågor som sjukvårdspersonal – I swear, det är ingen skillnad! Om jag så föreläser för IVA-personal eller för åk 1 i gymnasiet så är det samma frågor som kommer.

Exempel är ”Vad vet du om din donator?”, ”Hur länge beräknas ditt nya hjärta att hålla?”, ”Kan du donera ditt hjärta vidare när du dör?”, ”Vilka mediciner äter du?”, ”Får du några biverkningar?”, ”Är det något du inte får göra?”, ”Varför har du nedsatt immunförsvar?”, ”Känner du dig annorlunda?”, ”Hur KÄNNS det att ha en annan människas hjärta?”.

Det var riktigt roliga timmar – även om jag var lite pirrig innan, det var ett tag sedan jag var ute till just ungdomar, och jag var orolig att jag inte skulle lyckas förklara allting smidigt, utan att jag skulle trassla in mig och göra det hela onödigt krångligt. Men det gick vägen!

Så här gött kan man också ha det när man tränar Krav – sol, Vänern, tandskydd och susp!

Rätt var det var så var klockan efter nio – tiden går fort när man har roligt!

Träning

Onsdag - intervallpass med Lena på SATS på morgonen, tre timmar Krav på kvällen.

Svettig dalmatiner

Av Emma Dalman den 28 april, 2015 i Träning

Smög igång veckan med ett löppass innan Krav’en idag – kom igång lite sent så det fick bli en kortis.

Testade för första gången – efter rask gång som uppvärmning i 25 min – att springa 10 min i sträck, innan jag gick fem minuter. Sen sprang jag 12 min i sträck. Och sen var jag hemma. Så ja, ett kort pass. Det surnade till lite i vaderna, men det gick! #springaärintemingrej

Före

Efter

Jag var lite orolig inför Krav Maga’n ikväll, eftersom jag är aningens öm sen lördagens bravader i skogen. Ramlade ju rätt fett och slog mig rejält. Så jag är som Pongo – fläckig om benen!

Träning

Måndag - vilodag.

Tisdag - kort löprunda, 2-3 km, och Krav på kvällen.

Träningsvärk botas bäst med…

Av Emma Dalman den 26 april, 2015 i Träning

… mer träning förstås!

Jag var så enormt stel från fredagens intervaller och gårdagens tur i skogen – för att inte tala om blåslagen (!) – så det fick bli ett lugnare pass idag. Inte kortare, bara lugnare.

Jag blev upphämtad av mamma och farmor, och så åkte vi till Munkfors där de släppte av mig vid Klarälvsbanan. Sen var det bara att cykla hem. Bara och bara. Det var motvind HELA VÄGEN. Strålande sol förvisso, men motvind HELA VÄGEN. Sextiotvå kilometer.

Och raksträcka efter raksträcka efter raksträcka..

Nej då, det var mycket fint också – åkrar, skogar, vattendrag, lite Klarälv här och där, kossor, hästar, får och små lamm.

Finaste delen måste ha varit strax efter Deje när man kommer norrifrån, då man cyklar längs med vattnet – det var grönt och lummigt, vägen svänger i mjuka kurvor, det var män i fiskebåtar med metspön och små ödlor som sprang över asfalten.

Vid Forshaga fick jag ta ett pitstop och käka banan och macka. Gissa om baken gjorde ont. Det var den begränsande faktorn. Smärtan i hela nedre regionerna. Pulsmässigt låg jag kring 137-140 i stort sett hela tiden, så det var verkligen ett lugnt pass, men aj åh aj..

Nej, men, vila imorn kanske..?

Träning

Söndag - långpass på cykel från Munkfors, 62 km. Totalt 538,5 km.

Mountainbike – så jäkla kul!!

Av Emma Dalman den 25 april, 2015 i Roligheter, Träning

Det är mycket träning i helgen, och mycket nya saker i veckan – först bågskytte och nu mountainbike! Idag följde Mikael med ut till I2-skogen, instruerade mig i MB-teknik och lekte loss i en och en halv timme!

Jeez louise, vad roligt det är att köra i skogen!

Jag har cyklat en del mountainbike tidigare, men det var mesvarianten – ingen riktig mountainbike utan en slags korsning med ”vanlig” cykel, alldeles för smala däck, ingen bra stötdämpning, och så höll jag mig till vägar där bilar skulle kunna köra, typ.

Men nu – wowawewa!

Jag och min bulldozer till cykel svischade fram på stockar och sten, stigar och ibland inga stigar alls. Det går inte att jämföra landsväg- och skogskörning, det är enormt olika stilar. Båda är på cykel, men helt och totalt skilda från varandra. Det är ungefär som äpplen och apelsiner. Båda är frukter, men där slutar likheterna.

Det blir mer intensivt i skogen, mer intervallträning. Man måste också vara alert varje sekund, så att man inte fastnar bakom en för stor sten, voltar över en rot, eller glider ner i en lerpöl. Och så sitter man fast med fötterna! Jag trodde inte man hade SPD-pedaler på mountainbike, men ack så fel jag hade. Det resulterade i några rejäla vurpor då jag inte hann klicka ur i tid, men inget värre än några blåmärken och lerindränkta ben.

Värre var det för Per, som gjorde en riktig volt över styret och slog i axeln så att det blev skador på ligamenten (= en tripp till akuten, värktabletter och ordinerad vila i ca en vecka). Birger var med och filmade, men han missade Pers flygande flopp (fasiken, hade varit klockren för Funniest Homevideos)..

Min mountainbike kommer man även att kunna vinna senare i år btw!

Den lottas ut efter Karlstad XC-loppet 20:e september – håll utkik här på Heartcore, men också på MODs Facebook och Karlstad XC – fler länkar kommer!

Träning

Lördag - drygt en och en halv timmes mountainbikekörning i skogen, blev 17 km sammanlagt. Totalt 476,5 km.

Hells yeah I’m strong!

Av Emma Dalman den 24 april, 2015 i Träning

Tidigt pass med Lena på SATS Färjestad!

Fyra stycken 10-minutersintervaller, uppbyggda på följande sätt: Varje intervall bestod av fyra övningar. Den första gjorde man fyra rep av, den andra åtta, sen tolv och fjärde övningen i alla intervaller var sexton knäböj. Och så ser man hur många varv av detta man hinner på tio minuter.

Första intervallen:
4 armhävningar m explosivt pushup
8 mountainclimbing på höger ben (så eg sexton totalt)
12 fällkniven med ett ben i taget, sex på varje ben
16 knäböj

Andra intervallen:
4 burpees
8 spindeln – planka med raka armar, dra ett ben i taget utåt och framåt, fyra på varje ben
12 ryggresningar
16 knäböj

Tredje intervallen:
4 smala armhävningar
8 saxhopp/utfall
12 situps med bortkopplade höftböjare – placera fotsulorna mot varandra och låt knäna falla utåt åt sidan, en situp är när du tagit dig från ryggläge, hela vägen upp och touchat fötterna
16 knäböj

Fjärde intervallen:
4 armhävningar med hopp isär m fötterna efter varje armhävning
8 höftlyft
12 sidoplankan med pendlande armar – plankan med raka armar, låt ena armen gå upp mot taket, följ med med överkropp och blick, sex på varje arm
16 knäböj

Jäklar, det blev tungt!

Men det var så otroligt roligt! Roligaste passet någonsin!! Jag vet inte exakt vad som gjorde det, om det var variationen i övningarna, att vi stod i stora salen så jag kunde se mig själv i spegeln (och förundras över armmusklerna som börjar skymta mer och mer), musiken som var enormt peppande, Lenas påhejningar, eller helt enkelt det faktum att jag kände mig så otroligt stark.

Jag kom in i ett skönt flow och bara körde järnet. Pulsen var uppe på ca 174 som högst, men låg mest kring 165-166. Var helt uppfylld av energi resten av dagen!

Fast just här sinade krafterna lite grann..

Träning

Fredag - se beskrivning ovan.

Rekord på arbets-EKG!

Av Emma Dalman den 21 april, 2015 i Organdonation, Sjukhus

Jävlar vad jag var taggad inför arbets-EKG’t.

Jag menar, det är ju en del som har hänt sen förra året. Träningsmässigt, alltså.

Ett arbets-EKG går till på följande sätt:

Jag kopplas upp med EKG-elektroder, får en blodtrycksmanschett runt höger arm, och så tas EKG och blodtryck i vila. Sedan flyttar jag över till en träningscykel, med elektroder och manschett kvar. Väl läkaren har varit inne och hört sig för om mitt allmäntillstånd så börjar jag cykla.

Hastigheten ska hållas mellan 60-63, och ca varje minut ökas belastningen. Då tas också nytt blodtryck, och jag ska skatta på en skala hur andfådd jag är, hur ansträngt det är för benen och om jag har någon bröstsmärta.

Sen kommer den jobbiga delen.

Jag får hålla på precis hur länge, eller hur kort, jag vill.

Det är alltså upp till mig att ge mig när jag tycker att det räcker. Vilket är skitsvårt. Inte att ge sig, utan att fortsätta. Min hjärna funkar så att om jag inte absolut måste ta i så ger jag mig. Och direkt efteråt tänker jag att jag skulle kunnat ge det iaf två minuter till. Eller fem.

Förra året kom jag upp i 117 % av förväntad kapacitet. Det ville jag slå i år.

Vi transplanterade förväntas klara 80 % av vanliga icke-transplanterades kapacitet. Så vårt 100 % är 80 % för en vanlig dödlig. Om vi gör 120 % så är vi alltså uppe i 100 % för vanliga. Hänger ni med?

Förra året var jag 3 %-enheter under en ”normal” människas kapacitet. Skulle jag komma över 120 % (räknat för mig) så skulle jag alltså ha bättre kondition än genomsnittssvensken, som inte genomgått en transplantation.

Självklart ville jag över 120 %. Sköterskan hjälpte mig räkna ut hur många watt jag skulle behöva komma upp i för att nå mitt mål.

Nu pushar du mig, okej?

..sa jag till henne innan testet skulle börja. Jag ville veta när jag närmade mig 120, så att jag inte gav upp för tidigt.

”Nu är det en minut kvar till 120 %!”

Redan? Det här går ju bra. ”Och där passerade du 120! Nu är det bara upp till dig, i ditt huvud, hur länge du vill hålla på.” Jahapp. Där kom det där svåra igen. Hur länge skulle jag orka. Hur många watt cyklar jag på nu? frågade jag. ”187″. Okej, tänkte jag. Över 200 borde jag klara.

Vid 201 gav jag upp.

Vilket visade sig vara REKORD!

Jag verkar vara första kvinna (hjärttransplanterad?) som cyklar över 200 watt! Det motsvarade 135 % av förväntad kapacitet. Jag är alltså 15 % bättre tränad än genomsnittssvensson, det ni!

(mitt skryt fick jag äta upp med råge i tisdagskväll på krav’en, när uppvärmningen var att springa – ha! jag som inte kan springa om jag inte redan är varm, pumpen måste fått komma igång i minst en halvtimme innan jag kan springa… jaja, så kan det gå)

Pyssel

Av Emma Dalman den 17 december, 2014 i Roligheter, Träning

Det har blivit en hel del hemgjorda grejer på sistone, sånt som jag älskar!!

Exempelvis är glöggen klar! Jeez Louise den blev stark.. Filtrerade den för någon vecka sedan och nu håller jag på att tappa upp den på flaskor. Den har inte världens mest lockande färg, men den smakar glögg, ergo – jag är nöjd. Receptet kommer faktiskt från en av mina hjärtevänner, Patrik – som fick ett nytt hjärta för inte så längesedan. Han driver en matblogg och är rätt slängd i köket. Kolla in sidan (och glöggreceptet) här.

Igår kväll gjorde jag även hemmagjord müsli för andra gången i höst. Halv sats. Det blev ändå två plåtar. Men ow ow ow så god den är! Jag använder citron istället för vatten, något som jag lärt mig från Simona, som tipsade mig om receptet. Simona känner jag sedan min tid som dietist, hon arbetade som läkare på vårdcentralen i Arvika när jag blev sjuk, och har följt mig hela resan – peppat och hejat på!

Förra veckan fick jag även hem ett kattklätterträd till Trassel. Jag har tänkt köpa det i över ett år, men det har inte blivit av. Nu så. Nu står det där, och jag är så jäkla stolt att jag lyckades montera upp det helt utan hjälp. Pälsklingens favoritplats är hittills korgen i mitten, men om man busar lite med honom så hoppar han högst upp – där har jag nämligen sprayat lite kattmynta, så han goes bananas när han kommer dit. Beställde från CRT Zoologiska.

Jag har lite småpyssel kvar att greja med, men det är hemligt till efter jul.

Hemmagjord glögg

Träning

Måndag - vilodag.

Tisdag - funktionell träning på SATS Färjestad - målet är 3 x 20 av alla övningar, jag klarade allt mellan 3 x 5 till 3 x 20 beroende på övning. Bicepscurl i redcord var jag svagast på, klarade bara fem rep. Baksida lår, marklyft med käpp, mountainclimb i plankan och magövning dippa hälarna i marken gick toppen: 3 x 20! (för utförligare beskrivning av det funktionella passet, läs här)

Onsdag - Vo2max på cykel. Uppvärmning ca 15 min cykel. 3 x 3 min puls 168, vila ca 1,5 min mellan. Nedvarvning 10 min lätt cykel.

Intervallpasset from hell

Av Emma Dalman den 10 december, 2014 i Träning

Okej. Jag behöver muskler. Nu.

Idag gick vi igenom gympass nummer 2 – intervallträning. Oh man oh man, vilka intervaller.

Det bestod av fyra stationer, där station 1 och 3 var desamma hela tiden. Det var tur att Lena stod bredvid och skrek på mig, för jisses vad jag ville ge upp. Mitt i varv nummer fem trodde jag att jag skulle spy. Och allt är så klart filmat av Birger.

Så här såg passet ut – varje station var en minut:

Varv 1:
- Rodd, försöka ligga på 2 min i hastighet varje varv
- Knäböj med kettlebells, 10 kg i vardera hand
- Stakmaskin
- Kinesismaskin – omvända flyes, tyngd 1:an

Varv 2:
- Rodd
- Axelpress med kettlebells, 6 kg i vardera hand, pressa en arm i taget
- Stakmaskin
- Kinesis – bröstflyes, tyngd 3:an

Varv 3:
- Rodd
- Magövning ”sträckbänken” – ligga på rygg m händerna ovanför huvudet, hållandes i en 6-8 kg tung kettlebell, sedan dra ihop och möta knän och kettlebell ovanför kroppen, och så ut igen
- Stakmaskin
- Kinesis – upprätt rodd (axelpress mot hakan), tyngd 4-5:an

Varv 4:
- Rodd
- En kettlebell 8 kg – bicepscurl som övergår i axelpress som övergår i tricepspress bakom huvudet, och så tillbaka
- Stakmaskin
- Kinesis – bröst- och bicepspress, dra upp från golvet och framåt, tyngd 3:an

Varv 5:
- Rodd
- Utfall med en 6 kg kettlebell i vardera handen
- Stakmaskin
- Kinesis – dips, tyngd 3:an

Gissa om benen skakade vid utfallen på slutet. Jag stönade. Och skrek. Och pustade. Och frustade. Till slut blåste jag ner grisarnas dörr. Det var väl tamejfan på tiden.

Är lite orolig för att jag har lite ont i ena knäet. Det kan vara så att en sena inte riktigt hänger med i utvecklingen. Jag får ta det försiktigt och känna efter, så jag inte drar på mig någon skada nu. Jag har inte råd att tappa en enda träningsdag.

Nedräkningen har börjat.

Träning

Måndag - vilodag.

Tisdag - Vo2max-pass på SATS City. Uppvärmning ca 20 min cykel. 4 x 3 min puls 165-170, vila ca 1,5 min mellan (ökat från tre till fyra intervaller).

Onsdag - Gymgenomgång på SATS Färjestad – intervallträning, se beskrivning ovan.

← Previous 1 … 4 5 6 7 Next →